Fille9275

Je ne marque pas les charges exam car j'ai peur d être hors sujet par rapport aux règles forums... Je prends des pincettes donc... Dc est a 0,5 pdc 20rep (pr avoir la note maximal, la moyenne étant a 15(je veux les notes maximales évidemment) Squat 0,8 pdc 20rep (actuellement je pèse 72kg, dc donc a 36kg x20rep (actuellement j'en fais 7 voir 8.. Et je galère énormément a la 7eme (lente montée) donc anabolisant= cure 1 mois pour arriver a faire les 20 propres) (pour le squat je crois que 0,8 fais environ 65kg, ce que je m entraine barre libre (5ans de musculation derrière moi ou je fesais ToUJoURs la barre guidée (c'est pa du tout la meme!! Mouvement propre barre libre bcp plus dur!) du coup depuis un mois je fais barre libre (je demande un mec au hasard de m assister (jai aucune copine sportive, et j'ai horreur de demander a un mec=timide moi) mais je me force et je squat 7 a 8 fois a 65kg pareil en galérant sur la 7eme (lente remontée) et avec la cure anabolisant que j'ai achetée j'espère réussir les 20 rep propre et facilement. Ça me fait ch.. De faire une cure avec des alpha akiler 17 tout ça pour un manque d organisation dans mon planning... Je m'y prend tard et je vais jouer avec mon foie 6semaines pour des put... De test. (après quand tu es coach tu as plu besoin de soulever si l'ourd pour transmettre des cours ou des programme personnaliser)

Merci les gars. Au coucher je lamenne aux "tétons" sans rebondir et jessaie un mouvement le plus propre possible. Heureusement que j'ai de la poitrine ça me permet moins d amplitude LOL du coup c'est plus simple. A l'examen j'ai développer coucher, squat, traction (une seule c'est pas la mort!! Mais meme une c'est du miracle vu que je pèse lourrrd (la majorité des filles du concours sont fit "mince" peu muscler,50 55kg, moi je fais un peu "bodybuilder (cuisses lourde tronc massif,) avec mes 72kg c'est pas la meme. Les examinateurs ne m ont pas fait de cadeau en me disant "n envoyer pas votre candidature si vous réussissez pas la traction. J angoisse a 1mois des test... Dou l idée de commencer une cure d anabolisant (je ne cite pas le nom j attends mes 50messages) afin de gagner en force (ça me fait peur de rentrer dans ce "délire" la, j'espère ce sera la seule fois que jen ferai, (car je considère que je n'ai pas besoin de ça pour réussir, exceptionnellement la car je me suis préparer au concours trop "tardivement") et si je les rate je dois attendre 1an (juin2014) donc ça va me rendre dingue! Ps: les mollets, ne sont jamais travailler (ils sont sollicite lors de squats soulever terre etc... Mais je ne fais jamais les "machine" au pire je fais deux fois par mois (très peu en somme) mon pied sur le bord d un escalier et j amplifie le talon de bas en haut (20 x 4series) c'est tout. Mais je porte h24 des talons aiguilles (meme le dimanche) ce qui fait surement que j'ai un impact très prononcé sur la plante du pied! (je ne me passe pas de talons. Avec mes mollets, quand je met d tailleur, des jupes, leggings, ça m'arrive au centre ville que l on marrée en me demandant si je suis coach sportive vu mes jambes etc... C'est fréquent et je peux être en plin Paris et on me demande ou se trouve la salle de sport(j'en sais rien)!! Lol (Dun cote ça flatte... Mais perso ça complexe un peu des fois... Je me dit je suis "musclor" ou quoi??j'ai actuellement un métier oposer au sport )

Et les soirs de grande "conneri.es" je me fais entre ami un kfc énorme (pr une fille) : 6hots wings+1 sandwich tower+pepsi+moelleux choco (goinfre!) je jette les frites car c'est pas mon truc, et cae donne bonne conscience...LOL...quoi que. Et si c'est pas kfc ça peut être resto, pizzeria, bref je me prends pas trop la tete sur la diète alors que je suis un peu callee sur le sujet car je m instruit beaucoup avec des ouvrages... (peut être mon objectif premier étant de valider mes test de sélections de concours en mi juin. Et des lors, la lapprence physique de me sculpter m intéressera. A l'heure actuelle seule la force et les mouvements propres de musculation m intéresse.

A savoir que des fois (a l'extérieur le midi, et sans ma gamelle) je mange en dej: un plateau japonais (6sushi saumon+6california maki avocat saumon + 6 sashimi saumon(morceau de poisson)) avec mon fameux coca light, et des fois en collation (quand j'ai des envie de sucres (pas bien) a la place de la whey et amandes je me tape caremen un moelleux choco ou une glace avec un coca zéro (pa bien je sais mais je e prends pas trop la tete sur mon poids car je veux garder des rondeurs (sinon trop musclée=trop masculine je trouve)

Oui merci, je détail cela demain. Rapidement: Dej: 3blancs +1oeuf Bol céréale muesli 1fruit Dej: 100g (cuit donc 30gr cru) riz ou pâtes + légume ou salade (portion aléatoire) +100g a 120gr viande rouge ou maigre (aléatoire) Collation: 30gr poudre whey + 30gr d amande ou 30gr abricot séchés Diner: (je sais que la logique veut : légumes volonté + 100 a 120gr viande maigre (type poulet) ou poisson vapeur Coll 23h si j'ai faim: 2 fromage blanc 0% (je consomme 2l d eau facil, et par contre 2canette de coca ZÉRO par jour (addiction))

La curiosité me piqueu également... Envie de tester mais ou se procurer ces grosses cordes bien lourdes? Si quelqu un sait, dans les magasins d équipement sportif (je ne cite pas d enseigne car je ne sais pas si on a le droit sur le forum) on en trouve pas! Peut être que sur internet?

Merci, ya du gras mais bcp de muscle. Et puis après si je perd trop de gras, mon entourage me dit que c'est "trop masculin" donc d un cote tant mieux d être une fille, ça me permet de manger comme je veux (plus ou moins bien sur, du moins faire des excès) en continuant la musculation ma passion.

Profil

1m65 72kg (diet à venir )

Legs

Musculation legs

Merci polo

Qui peut m expliquer comment on travail les tractions avec lelastique? Pour parvenir a réussir a en faire main en supinations? Es ce possible d'y arriver en 6semaines? Avis honnête? Sinon autant meme pas aller au concours car c eliminatoire

Comment on poste les foto? (je passe pour une de ces blondes écervelé la(ps: je suis bien brune LOL))

Je pense que le terme montée descente je les inverse (on me la déjà dit) donc ne fait pas attention a mon explication sur l explosive en descente ou montée)

Kllk j'adore lazar angelov... Le top du top masculin (mais je pense qu'il est gay quel dommage pour les femmes!)

Ou puis je poster des foto de moi pour montrer mes muscles? Ici meme?

Pour le dos, j'adore le "bateau"(je l'appel comme ça LOL, celui qui s appelle tirage horizontale ) ou les élévation latérale poids libre buste incliner, ou tirage verticale (j'essaie de bosser lexplosivite : a 60 70% de mon Max, descente rapide, remontée lente puis blocage deux seconde et ré descente de la barre explosive...etc..) pour toujours gagner en force pour ces foutu concours

Merci polo, biceps apar le tirage poulie, poid libre unilatéral, barre ez, ou machine biceps guidée, je ne vois pas comment les bosser...

Merci les gars, ça me rassure un peu. Il faudrait que je passe a 4seances semaine mais vu que l'examen est dans 6semaine, je me dit c'est 6jours de gagner de plus d'ici la, vu que je ne suis pas au point, c'est pas négligeable, et après les test je redescendrais a 4semaine en changeant de cycle.

Je précise que jeudi et vendredi je ne fais pas de step ni lia (j'ai oublier de signaler vu que j'ai noter"idem tel jour") (ps: j'ai du step et lia a l'examen , niveau intermédiaire donc je multiplie mes chances en essayant d'être la plus habituée possible car je pratique ces activités depuis 2mois seulement ) (5ans de musculation en salle pourtant mais je ne touchais pas aux cours collectifs) j alterne cycle force, cycle résistance et cycle endurance dans l année. Et mon alimentation je lis des bibles de nutrition sportives mais je craque facilement et fais souvent des excès (on a qu une vie comme on dit souvent et puis j'aime être pulpeuse et pas "trop musclée" car peu féminin)

Mon training: cycle force (je m'excuse mais ne connais pas les termes des exercices exact,désolé) Lundi: Développer coucher 37,5kg barre libre (5rep x 5 séries) (4min recup chaque) Écartés pectoraux poids libres banc incliné 8kg (10rep x 5 séries) (2min recup) Biceps unilatéral poid libre 8kg (assise, le coude a l'intérieur de la cuisse) (10rep x 4series) (2min) Biceps barre ez (barre vide) (10 x 4 series) (2min) +1cours de step 45min Mardi: Squat barre libre 67,5kg (5x5 4'recup) Presse cuisse 75kg (varie parfois) (10x4 2') Leg extensions quadri 44kg (10 x 4 2') Leg extensions ischio 46,5kg (10x4 2') Fentes haltère chaque mains (4kg) 1 pied sur 2step ( 15 x 3 2') +1cours l'ow impact aerobic (=step sans le step(impacts au sol))45min Mercredi: Traction (point faible) je pèse 72kg donc très dur de me soulever en tractions (petits bras) Travail isométrique Aide a la montée (prise supination) blocage 5 a 7secondes (4 series 5' recup) Aide a la montée (meme prise) descente contrôlée lente (le plus lent possible) (3 series 5') Triceps poulie corde 12,5kg (10rep x 5 séries) (2min recup) Triceps sur banc (unilateral donc pas de repos :alternance bras) poids libre 6kg (10rep x 4 séries) Triceps (bras derrière la tete) poids libre 4kg (8 x 4series) +1cours step 45minutes Jeudi: Séances développée coucher idem lundi (72h recup muscles) Vendredi: séance squat idem mardi (72h recup) Samedi: Séance mercredi idem tractions +1 cours lia(45') +1cours step(45') Dimanche: repos Vous aller me dire que c'est beaucoup trop peut être? Mais je passe un concours dans 6semaines et les objectifs sont proches mais pas encore atteint donc le training est optimiser sans être surcharger. (exemple d exercice éliminatoire au concours: savoir faire 1 traction supination: or je bosse ça le mercredi et samedi car je ne sais toujours pas la faire et j'ai les test dans 6semaines!) etc... Merci de lavoir lu.

Prénom: Vivi Département ( numéro ) : 92 Age: 28 ans Poids: 72kg Taille: 165cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 5ans Exercices favoris ? : squats, presse, corde a sauté. Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : concours et but esthétique haut du corps Hobbies / Passion ? : cinema, psychologie, football Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : Google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : ras Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: jamais