[prendre des bras]

tout a fait daccord en sèche..... cependant la on parle de masse brute , le gars veut une carrure de videur de boite de nuit

oui exact j'avais cette carrure quan je pesai 102kg mais j'avais quand meme des petit bras mais sa ne ce voyais pas le probleme ces quand voulant secher vite j'ai perdu la graisse et les muscles avec

[prendre des bras]

ci je pense a moins que je me trompe le souci ces que je n'ai pas baucoup de temps je doit commencer en septembre donc sa me laisse 5 mois pour bien prendre ces le job de ma vie donc je veux mettre toute les chance de mon coté pour etre pris

[prendre des bras]

clairement , les bras ne sont pas un muscle avec beacoup de fibre rouge , donc des serie courte 8-10 reps est le meilleur moyen de les faire gonfler.

Cela me rappelle un gars de ma salle , il fesait les bras 3 fois semaines en serie hyper longue , hyper lent , il avait des bras super bien gonflé , a vrai dire gonfler en permanence ( enfin c'est ce que je croyais ) avec des bras de facilement 50 cm , puis pendant les vacance de noel la salles a fermé pendant 1 semaines , et puis je le revoit le premier jour de la réouverture , et la gros choque ces bras paraissait carrément moins impressionant, si il paraissait 40 c'etait beacoup...

Tout ça pour dire que les serie longue c'est de la pur gonflette , (en tous cas pour les bras , je ne parle pas des jambes , trapeze, mollet , forearms )et pour construire du muscle a long terme ce n'est clairement pas la bonne solution ( ce n'est que mon avis )

donc tu me conseil de faire des serie avec 8-10 rep max ?

[prendre des bras]

pourtant je verouille bien mon epaule et j'evite de faire des accou

[prendre des bras]

sauf qu'il ne sent pas ses biceps il va forcer avec l'avant bras et l'épaule en lourd

sinon je serai d'accord avec toi cobalt

ces exactement ca ces mon avant bras qui force donc es que la technique de faire des longue serie avec du léger vont aller ?

[prendre des bras]

ok mais le souci et que je sens plus l'avant bras plutot que le biceps,je bosse avec une charge de 6 kg sur 20 voir 30 rep jusqu'a epuisement vous en pensez quoi?

[prendre des bras]

tu prends bien du repos, tu fait de la force?

si non, 1min30 pour les gros, et 1 max pour les petits

oui je compte mes repos je le contracte meme sans faire de muscu rien que pour le faire fonctionner,et des que je veux mettre lourd j'ai une douleur a l'avant bras on dirais qu'il travaille dix fois plus que le biceps,

réaprend a le sentir bosser

unilatéral

mains sur le bicpes pour travailler la connexion cerveau muscle

séries (très) longue de temps en temps

ok merci pour cette astuce connaissait pas

[je me presente !]

salut!

[Présentation]

bienvenue a toi!

[Bonjour all-S]

bienvenue a toi

[prendre des bras]

comment sont disposés tes trainings ?

voici mon training biceps

Lundi (pectoraux / biceps) :

- 3 séries de développé couché à la barre : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)

- 3 séries de développé incliné aux haltères : 8 à 12 répétitions (3 minutes de repos)

- 3 séries d'écarté couché aux haltères : 15 à 20 répétitions (2 minutes de repos)

- 3 séries de curl sur banc incliné aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)

- 3 séries de curl pupitre aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)

- 3 séries de curl marteau aux haltères : 12 à 15 répétitions (2 minutes de repos)

- 3 séries de crunch : maximum de répétitions (30 secondes de repos)

en sachant que je le refait le vendredi

[prendre des bras]

salut a tous depuis ma fracture a l'avant bras j'ai du mal a sentir mon biceps travailler j'ai meme pas l'impression de congestionner et le probleme ces que dans 3 mois ci tous va bien je travaillerai dans la securité des personnes,probleme il me faut une certaine carrure qui est souvent demander par les personnes,avez vous une solution,merci a vous et bon week-end

[prise de masse]

pour les proteine voila ce que j'ai trouver

http://www.guide-proteines.org/alimentation-musculation/combien-proteines-prendre.html

[prise de masse]

desole

Fais tes ratios stp

[prise de masse]

a ouais ces autre chose,pour les ratio voila:

Protéine : 146 grammes

Glucide : 365 grammes

Lipide : 73 grammes

calories:2701kcal

[prise de masse]

Beaucoup trop de protéine a mon gout surtout midi et soir

Ta fais tes ratios

proteine 3g par pdc 73kgX3=219g et je suis a 226.

[prise de masse]

salut a tous voici mon plan prise de masse ,vous pouver me dire ce que vous en penser!

matin:

4 oeufs

50g de flocon d'avoine

150g de fromage blanc

fruit rouge ou banane

1g de creatine

midi

200g de blancs de dinde

4 oeufs

1 c a s d'huile d'olive

50g de pate hors trainning et 80 jour de trainning

100g de fromage blanc

1 g de creatine

15h (apres trainning)

40g de whey

16h

gateau au son d'avoine (financier)

100g de fromage blanc

1g de creatine

soir

4 oeufs

1 c a s d'huile d'olive

200g de blanc de dinde

50g de pate hors trainning et 80g en trainning

100g de fromage blanc

1g de creatine

23h

150 g de fromage blanc

1g de creatine

je precise que les legume son a chaque repas en quantité.

allée au commentaire!!

[l'entrainement et les steroides]

à haut niveau, tout se fait au feeling

faut connaître son corps et bosser selon la sensation du moment

exact et varie les training et les jours d'entrainements pour ne pas rentrer dans la routine,il faut choquer les muscles.

[Les caractéristiques d’une bonne prise de masse]

Les prises de masses c'est bien pour ceux qui sont prêts à voir leur image dans le miroir se modifier!

Perso je ne me voit pas en faire :

1) je supporterais pas de plus voir mon 6pack

2) en tant que coach, si je grossis, meme si le but est de sècher plus tard, je me verrais mal être encore crédible concernant le suivi nutritionel de mes "clients"

3) on perd trop en polyvalence (souffle, explosivité,...) lorsque ce poids a été pris de manière assez rapide

Donc en gros, la prise de poids chez moi se fait trèèèèèès lentement, du fait que je ne veux pas passer en dessus des 10% de MG !! Surtout que je deviens vite joufflu quand je bouffe un peu moins propre...

Y a pas de solution dans un cas comme le mien pour faire du muscle de manière optimale... et du coup c'est aussi pour cela que mes cures, même courtes, m'ont aidé à progresser petit à petit, vu que je me fixes des contraintes "pratiques" en contradiction à la prise de masse.

ces vrai que ces dur de reprendre du poids surtout quand on a ete en surpoids mais on a rien sans rien il faut ce faire une raison prise de poids=gain musculaire.

[Diete actuelle de Requiem]

pendant le training tu a aussi le peptopro,je le combine avec des bcaa pendant mon training 20g de peptopro et 10g de bcaa.

[Epilation à la cire - torse.]

ce qui est pas mal ces la creme qui crame le poils et tranquille jusqu'a 3 semaines!

[les perles de vos salle!]

mortel

[Muscler le bas des abdominaux]

T'ai sérieux toi?lol

C'est pas moi sur l'avatar j'aurais jamais ce genre d'abdos aussi sec.

Malgré mon cycle de Dnp j'ai tout ultra sec sauf les abdos ... le seul moyen pour moi d'avoir les abdos c'est de sacrifier toute ma masse musculaire et repartir de 0 ce que je ne ferais pas car je n'est pas d'objectif body mais objectif force volume car le ventre c'est ce qui part vraiment en dernier, que j'en est ou pas c'est pas un problème.

On à tous des défauts hors celui-ci c'est mon plus gros. A titre de comparaison Arnold à exactement la même morphologie que moi avec des pecs énorme bras énorme et les abdos complètement enfoncé dans le corps enfin voilà heureusement que je fais pas de body j'aurais déjà perdu à cause de sa ce qui est bizarre c'est que tous le reste c'est sec et je peut pas descendre plus bas en poids ma force et le volume musculaire commence à en prendre un coup hors c'est mon objectif premier

Moi ce que j'aime comme genre de physique c'est sa :

Après on aime ou on aime pas mais c'est mon objectif mais les abdos faut toujours les travaillés même si on les à pas physiquement faut un tronc solide et gainé, ils participent à de nombreux mouvement notamment le squat ou soulevé de terre.

ces aussi mon objectif il est impressionant!!

[Photos fin de cycle ROONEY Cure propio/tbol]

impressionnant

[ca c'est du programme]

oui sa a l'airpas mal comme entrainement mais 2x les pecpour un debutant ca fait pas trop?