Theboom
-
Posts
127 -
Joined
-
Last visited
Posts posted by Theboom
-
-
salut et bienvenue
-
il faudrait un exemple pour savoir comment tu agence tout ça , pour expliquer si ça va ou pas
Le voici
Matin 6h30
150g de flocons d’avoine
200g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque
1g Créatine
Omega3
Collation (1) 9h30
30g Whey
20g d’amandes
1 banane
Repas 12h30
150g de steak 5 %
120g de pâtes ( cru )
200g légume ( haricots verts ou brocolis... )
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1g Créatine
collation (2) 15h30
30 g Whey
20 g d’amandes
avant entrainement 17h30 entrainement a 18h
20g Whey
5g BCAA
1g guarana
pendant entrainement ( 1h30 d'entrainement )
5g BCAA
50g Maltodextrine
Aprés entrainement 19h30
40g Whey
5g BCAA
2g Créatine
Repas soir 20h30
100g colin
2 œufs au plat
150 g riz (cru)
200 g légume (haricots verts ou brocolis ...)
1 pomme
1g créatine
omega3
avant coucher
30g Caséinate de calcium
j'ai suprimer la colation de 18h30 je pence que sa va faire trop !
la malto agit comme le fructose au niveau du foi , il y a un stockage de graisse donc si tu prend facil en graisse pas pour toi
il n'y a pas se problème avec le waxy-maize .
je prend pas facilement en graisse mais peut être que à un moment de la PDM je vais commencé à en faire plus que je ne le pensé donc je vais me renseigné avec mon beau frere pour le waxy maize
Salut Theboom
Ben si la créatine tu ne la paye pas tu peux y aller sans interruption et cela à l'année! 5gr reparti dans la journée comme te la conseillé LULU.
Salut Robert et merci
Sa marche je vais laissé comme ça alors et pour ce qui est de boire Jonas aucun soucie .
Pour les oméga 3 je prends celles en gélules aux krills. midi et soir.
euh moi j'en prend matin et soir , mais bon tu peux les mettre quand tu veux ( je pref les mettre au moments de gros repas )
Je vais prendre des gélules ça m'evitera de bouleverser toute mon alimentation et je vais les prendres pendant les gros repas .
-
salut et bienvenue
-
bienvenue
-
Déja merci jonas !
name='jonas' timestamp='1361481435' post='62350']tu devrais par contre faire un mois sans créatine ça fait pas de mal et tu en as trop .
J'ai pas encore commencé mon régime
j'attends d'avoir un max d'information pour le commencé comme il le faut , du coup aprés combien de temps je fait une pose pour la créatine ? 1 moi avec 1 moi sans ?name='jonas' timestamp='1361481435' post='62350']je vois beaucoup de complément BCAA , créa , mais honetement la tu perd ton fric pour rien , Bcca oui mais au tour du training
je vais enlevé la BCAA tous les jours je vais la gardé au tour de mon training répartit 5/5/5 avant pendant aprés c'est correcte ?
Pour ce qui est de perdre mon fric je ne les est pas payer à par les proteines mais a bon prix .
name='jonas' timestamp='1361481435' post='62350']je peux pas trop donné de conseil sinon car il faudrait que je sache quand tu prend ton pré training , de quand à quand tu t'entraines .
j'ai pas détaillée car je vais changer mes horraires au niveau du travaille donc se sera dans cette fourchette entre 16h et 19h je sais pas encore précisément
name='jonas' timestamp='1361481435' post='62350']omega 3 ça serai pas mal aussi le matin et le soir ( petit dej , repas )
d'accord pour les omegas 3 tu me conseille de les prendres en gélule ou essayé de répartir dans la journé avec des graines de chia du maquereau des crevettes ....
name='jonas' timestamp='1361481435' post='62350']bon si tu est à fond sur le supplément tu devrais te tourné vers du waxy maize au lieu de la malto ( la malto agit un peu comme le fructose au niveau du foi et stock donc de la GRAISSE ( ouééééé gros).
je vais me renseigné un peut plus sur ça à par si tu développe un peut plus comme l'on demandé lulu et veuve
-
Sinon pour en revenir à la question de départ, niveau geekage, à une période je geekais dur dur sur FM...
D'ailleurs certains sont fans de foot ici ? Ca vaut la peine de créer un topic ?!
Moi je suis fan de foot
Et pour FM veuve tes pas seul j'ai geek comme un salaud dessus
tous crée de a à z les dispositif les tactique de match ect... et je joue joue a FIFA 13 sur PS3 -
Bienvenue
-
Oui je vais faire les calculs le probléme c'est que pour l'instant j'ai plus de pc je suis sur mon téléphone . ( quand on connait mon métier sa fait rire
)la en ce moment je pèse 70kilo .
Pour la BCAA des gens dises avant , aprés , pendant , mon beau frére m'avais dit de repartir 5g avant 5 g pendant et 5 g apres .
Peut etre que quelqu'un viendra nous renseigné sur le sujet
-
Sa marche je prendrais du 0% j'ai bien fait de posé ma futur diète sa me permet de bien la préparé . Quand j'aurai plus de temps je posterai mon training aussi .
-
Salut et bienvenu
-
Salut bienvenu
:) -
Oui pour le FB je vais remedier à ça lulu71 ma donné quelque idée .
-
bonne idée je vais essayé ça , sympas pour toute c'est idée ! je les ferais le soir pour le matin j'espere qu'elle va bien ce conservé .
-
salut et merci
-
Fifa13 et surtout FUT13 !!!
-
le matin quelque fois je mange du jambon à la place du fromage blanc j'avais pas penser à l'omelette ( je calculerai combien de jaune et de blanc ).
Alors pour le steack j'alternerai avec du poulet ou de la dinde sa marche .
oui la créatine je réduit
-
1gr matin midi et soir pendant repas et 2gr apres mon entrainement d'accord
-
d'accord beaucoup trop de créatine a reduire alors ! vos mieux la prendre 5g étalé sur la journée .
( mon beau frere travaille pour une marque de complement et la créatine je les pas payé c'est la premiere foi que je vais la prendre )
-
Voici ma PDM je m'entraine 5j/7j les jours off la diéte bouge pas sauf le soir je consome moins de riz .
Matin 6h30
150g de flocons d’avoine
200g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque
1g Créatine
Collation (1) 9h30
30g Whey
20g d’amandes
1 banane
Repas 12h30
150g de steak 5 %
120g de pâtes ( cru )
200g légume ( haricots verts ou brocolis... )
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1g Créatine
collation (2) 15h30
30 g Whey
20 g d’amandes
Collation (3) 18h30
100g de flocon d'avoine
250g fromage blanc 20%
Repas soir 21h30
100g colin
2 œufs au plat
150 g riz (cru)
200 g légume (haricots verts ou brocolis ...)
1 pomme
1g créatine
avant coucher
30g Caséinate de calcium
Entrainement
avant entrainement
20g Whey
5g BCAA
1g guarana
pendant entrainement
5g BCAA
50g Maltodextrine
Aprés entrainement
40g Whey
5g BCAA
2g Créatine
Je suis au travaille j'ai pas eu le temps de faire les ratios je les faits en rentrant chez moi
-
Merci vanack
-
salut et bienvenu
-
salut et bienvenu
-
Merci Tribal
-
Tu peut trouver déjà plein de chose sur les anabo sur le forum quand même après il a plein d'autre chose a savoir il y'a le training la diet et plein d'autre chose , documente toi bien partout et patience
présentation
in Présentations
Posted
salut et bienvenue