Theboom

salut et bienvenue

salut et bienvenue

Le voici Matin 6h30 150g de flocons d’avoine 200g de fromage blanc à 20 % 2 œufs à la coque 1g Créatine Omega3 Collation (1) 9h30 30g Whey 20g d’amandes 1 banane Repas 12h30 150g de steak 5 % 120g de pâtes ( cru ) 200g légume ( haricots verts ou brocolis... ) 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1g Créatine collation (2) 15h30 30 g Whey 20 g d’amandes avant entrainement 17h30 entrainement a 18h 20g Whey 5g BCAA 1g guarana pendant entrainement ( 1h30 d'entrainement ) 5g BCAA 50g Maltodextrine Aprés entrainement 19h30 40g Whey 5g BCAA 2g Créatine Repas soir 20h30 100g colin 2 œufs au plat 150 g riz (cru) 200 g légume (haricots verts ou brocolis ...) 1 pomme 1g créatine omega3 avant coucher 30g Caséinate de calcium j'ai suprimer la colation de 18h30 je pence que sa va faire trop ! je prend pas facilement en graisse mais peut être que à un moment de la PDM je vais commencé à en faire plus que je ne le pensé donc je vais me renseigné avec mon beau frere pour le waxy maize Salut Robert et merci Sa marche je vais laissé comme ça alors et pour ce qui est de boire Jonas aucun soucie . Je vais prendre des gélules ça m'evitera de bouleverser toute mon alimentation et je vais les prendres pendant les gros repas .

salut et bienvenue

bienvenue

Déja merci jonas ! J'ai pas encore commencé mon régime j'attends d'avoir un max d'information pour le commencé comme il le faut , du coup aprés combien de temps je fait une pose pour la créatine ? 1 moi avec 1 moi sans ? je vais enlevé la BCAA tous les jours je vais la gardé au tour de mon training répartit 5/5/5 avant pendant aprés c'est correcte ? Pour ce qui est de perdre mon fric je ne les est pas payer à par les proteines mais a bon prix . j'ai pas détaillée car je vais changer mes horraires au niveau du travaille donc se sera dans cette fourchette entre 16h et 19h je sais pas encore précisément d'accord pour les omegas 3 tu me conseille de les prendres en gélule ou essayé de répartir dans la journé avec des graines de chia du maquereau des crevettes .... je vais me renseigné un peut plus sur ça à par si tu développe un peut plus comme l'on demandé lulu et veuve

Moi je suis fan de foot Et pour FM veuve tes pas seul j'ai geek comme un salaud dessus tous crée de a à z les dispositif les tactique de match ect... et je joue joue a FIFA 13 sur PS3

Bienvenue

Oui je vais faire les calculs le probléme c'est que pour l'instant j'ai plus de pc je suis sur mon téléphone . ( quand on connait mon métier sa fait rire ) la en ce moment je pèse 70kilo . Pour la BCAA des gens dises avant , aprés , pendant , mon beau frére m'avais dit de repartir 5g avant 5 g pendant et 5 g apres . Peut etre que quelqu'un viendra nous renseigné sur le sujet

Sa marche je prendrais du 0% j'ai bien fait de posé ma futur diète sa me permet de bien la préparé . Quand j'aurai plus de temps je posterai mon training aussi .

Salut et bienvenu

Salut bienvenu :)

Oui pour le FB je vais remedier à ça lulu71 ma donné quelque idée .

bonne idée je vais essayé ça , sympas pour toute c'est idée ! je les ferais le soir pour le matin j'espere qu'elle va bien ce conservé .

salut et merci

Fifa13 et surtout FUT13 !!!

le matin quelque fois je mange du jambon à la place du fromage blanc j'avais pas penser à l'omelette ( je calculerai combien de jaune et de blanc ). Alors pour le steack j'alternerai avec du poulet ou de la dinde sa marche . oui la créatine je réduit

1gr matin midi et soir pendant repas et 2gr apres mon entrainement d'accord

d'accord beaucoup trop de créatine a reduire alors ! vos mieux la prendre 5g étalé sur la journée . ( mon beau frere travaille pour une marque de complement et la créatine je les pas payé c'est la premiere foi que je vais la prendre )

Voici ma PDM je m'entraine 5j/7j les jours off la diéte bouge pas sauf le soir je consome moins de riz . Matin 6h30 150g de flocons d’avoine 200g de fromage blanc à 20 % 2 œufs à la coque 1g Créatine Collation (1) 9h30 30g Whey 20g d’amandes 1 banane Repas 12h30 150g de steak 5 % 120g de pâtes ( cru ) 200g légume ( haricots verts ou brocolis... ) 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 1g Créatine collation (2) 15h30 30 g Whey 20 g d’amandes Collation (3) 18h30 100g de flocon d'avoine 250g fromage blanc 20% Repas soir 21h30 100g colin 2 œufs au plat 150 g riz (cru) 200 g légume (haricots verts ou brocolis ...) 1 pomme 1g créatine avant coucher 30g Caséinate de calcium Entrainement avant entrainement 20g Whey 5g BCAA 1g guarana pendant entrainement 5g BCAA 50g Maltodextrine Aprés entrainement 40g Whey 5g BCAA 2g Créatine Je suis au travaille j'ai pas eu le temps de faire les ratios je les faits en rentrant chez moi

Merci vanack

salut et bienvenu

salut et bienvenu

Merci Tribal

Tu peut trouver déjà plein de chose sur les anabo sur le forum quand même après il a plein d'autre chose a savoir il y'a le training la diet et plein d'autre chose , documente toi bien partout et patience