tribal

R...i..p......lol

Ok je modifie....lol

slt .. bienvenue sur all

Mise a jour maj ....lol

Aiguille bleu pour epaule

Ok jvais le faire

Jveux virer le petit gras sur mon ventre Donc je sais pas lol

Bon programme polo

La jsuis a 70 kilo polo

Oui c' est pour ca que j ai pas tout mis....je pense avoir mis les plus importants S' ils y en a d' autres ( important ) dit le moi et a l' heure a laquelle vous les prenés Merci

http://spotinjections.com/index3.htm Regard la

0/20 en dictee....lloll

Slt ...bienvenue

Ok jvais continuer comme sa

Dur...dur....iiiii en deux mois perdu 4 kilos je vois que je perd du gras mes encore un peu de ventre Tu pense qu il faudrais que je suprime les pates a midi ?

Quand je travaille du :::::: matin :::::: 4h00 30g de flocon d'avoine + 1 verre de jus d'orange + proteine + 1gelule d omega 3 + 1g de creapure + 1cachet vitamine journaliere 7h30 1 oeuf complet + 3blanc + 50g fromage blanc 10h15 Proteine 13h20 150g de viande rouge + 60g de pate (ou) riz + 1 compote de pomme + 1cuillere d'huile d'olive + 1gelule de vitamine d + 1g de creapure 15h30 200g de fromage blanc + 1 compote de pomme + 10g d'amande 17h39 avant entrainement 30 g de proteine + 6g de bcaa + 6g de pulse v4 pendant entainement 6g de bcaa 19h15 apres entrainement 40g de proteine + 6g de bcaa + 2g de creapure 19h45 120g viande blanche + 100g de legumes vert + 1cuillere de jus de citron + 1g de creapure 22h20 200g de fromage blanc Quand je travaille :::::: apres-midi :::::: 8h00 30g de flocon d avoine + 1 oeuf complet et 2 blanc + 100g fromage blanc + un verre de jus d' orange + 1gelule d omega 3 + 1g de creapure + 1 cachet de vitamine journaliere 8h45 avant entrainement 6g de bcaa + 6g de pulse v4 Pendant entrainement 6g de bcaa 10h00 apres entrainement 6g de bcaa + 2g de creapure 12h00 150g de viande rouge + 60g de pate (ou) riz + 1 cuillere d'huile d'olive + 1 compote de pomme + 1gelule de vitamine d + 1g de creapure 15h30 200g de fromage blanc ( ou ) 1 oeuf complet et 3 blanc + 1 compote de pomme + 10g d'amande 18h30 proteine + 1 orange 21h30 120g de viande blanche + 100g de legumes vert + 1g de creapure 23h00 200g de fromage blanc

Elle assure la mome......

Slt .bienvenue sur all

Ok merci ...donc je prend les deux...

Je vais acheter du pulse v4 et de la creapure.....je pourrais prendre les deux..? Creapure en mangeant et pulse v4 avant entrainement....et re creapure apres entrainement..??? Sa risque de faire de trop non.?

Ooo la vache...tiens nous au jus.... Ils y a des posts pour savoir ou piquer..c est pas au piffffff

J ai fais une petite liste de complément et l heure de prise .. hésiter pas a en rajouter Ou a donner votre avis Bcaa 5g avant l entrainement 5g pendant l entrainement 5g après l entrainement Creatine monohydrater (creapure) 3g a 5g repartis dans la journée avec les repas.. Dont 2g après l entrainement Pulse v4 9g 30 minute avant l entrainement Whey isolat 25g avant l entrainement 30g ou 40g juste après l entrainement Et 30g ou 40g pour compléter son apport journalier en protéine Caséine 30g vers 16h et avant de se coucher Peptopro 10g avant l entrainement 20g pendant l entrainement 10g apres l entrainement Dextrose 40 a 80g avant..pendant.. après l entrainement Malto 50g avant..pendant l entrainement...ou en collation Pendant la journée Omega 3 2 capsule....3 fois par jour pendant les repas Vitamine c 1 capsule par jour..(ont peut aussi faire trois par jour Pendant une courte période) Avoine 1 a 3 fois par jours de préférence avant le training ou en collation mais on peu l'adapter au petit déjeuner ou en pré-training Vitargo 30 a 80g pendant l entrainement ou après l entrainement (si pas de glucide pendant l entrainement) hmb 2 capsule 3 fois par jours (repartir tout au long de la journée glucosamine les articulations

Question bete....lol.... il y a 4g de creapure dans le pulse v4 Et ca se bois avant entrainement.....donc peut ont prendre de la creapure pendant les repas ?

Alors lolo......tes analyses..sa donne quoi

Aaa attention la prochaine fois......lloll