energi59

bienvenue dans la bible des ass! patience et bonne humeur

bienvenue a toi et bonne lecture

bienvenue a toi

bienvenue a toi

je vais revoir mon training avec les conseil de jonas. je le posterai cette semaine avec quelque modif tel que lundi pecs triceps vendredi pecs biceps c'est vrai que ca sera plus astucieux merci a vous

merci a toi évo et aux autres aussi je vais voir pour repartir sur des bonne base nutrition et training.

j'ai édité avec le minimum de ce que je mange.

lundi pecs biceps triceps -développé coucher incliner halter 5 fois 10 dont 2 pour chauffer -développé coucher halter 4 fois 10 -buterfly 4 fois 10 -poulies vis à vis 4 fois 10 -flexion biceps assis incliné 4 fois 10 -fléxion biceps propanation 4 fois 10 -flexion biceps a la machine 4 fois 10 -extension poulies propanation -extension triceps allongé -extension à la poulies bras levé mardi jambes abdo -squat 5 fois 10 dont 2 pour chauffer -squat incliné 3 fois 10 -presse 3 fois 10 -extension des jambes 4 fois 10 -flexion ishio 3 fois 10 -extension des mollet assis -crunch 4 fois 25 -extension abdo basse 4 fois 25 -levé de jambe 4 fois 25 jeudi dos épaule -traction barre fixe 5 fois 10 -tirage poulies bras serré 4 fois 10 -tirage poitrine prise courte 4 fois 10 -tirage de barre en pronation 4 fois 10 -élévation laterale 4 fois 10 -élévation laterale incliné 4 fois 10 -développé droit assis 4 fois 10 vendredi comme le lundi mercredi samdi et dimande repo

merci a tous pour les conseil, info et critique http://forum.all-ste.../4987-energi59/

7h00 -flocon d'avoine -lait -fromage blanc -jus d'orange 9h40 -omelette 6 blancs 1 jaune huile de colza pour pas coler a la poele (ou oeufs dur) -compote de fruits -vitamide D (1 comprimé effervessent) 10h-11h30 -training 12h00 -patte ou riz -viandes blanche ou thon - banane -fromage blanc 15h45 -sandwich pain complet 4 tranches avec un peu de beurre et 2 blancs de poulet en tranche -magnésium (1 comprimé effervessent) 19h30 -patte ou riz -légume -viande rouge ou blanche 21h30 -fromage blanc -je ne pése pas les aliment je mange jusqu'a plus fin patte et riz c'est 100g mini viande blanche ou rouge c'est 200g mini fromage blanc c'est 250g mini

je suis d'accord avec vous j'ai chier... maintenant faut que voit plus loin, ca ne m'as pas démotivé au contraire... méme si siroxx été une cure "fake" a mes yeux et le diana je savais a quoi m'atendre mais ca m'as été quand méme a passer un cap niveau perf. donc je vais bouffer jusqu'a vomir et le training jusqu'a plus me relever et on verra bien le changement je dit ca car je suis motivé malgré les maigre résultat obtenu depuis tous ce temps. je vais tout revoir

je crois que vais tout simplement plus trié comme je fais depuis 2 ans c'est a dire que je vais bouffer jusqu'a étre a 80kg et ensuite je me recadrerai... je pense que c'est le seul moyen toute facon...

une "cure" mais c'été du siroxx donc ca ou rien... et 2 cure de diana qui comme on le sais et une chose effémere... la je fait une cure de tésto E et diana j'ai super bien réagis au diana et la tésto E commence a faire du bon boulo.. je bouffe beaucoup "d'ailleur ma nana m'insulte du au cout des courses" mais rien a faire ca bouge pas plus que ca "sauf en ce moment avec la cure" j'ai changé plusieur foi de training j'ai les perf qui augment mais niveau volume ben vous voyez par vous méme que sais plus ou moin la merde quoi...

je pense pas que soit le training c'est surtout la diéte il faut dire qu'il y a 4 ans je fesait 55kg! j'arrive tous simplement plus a prendre depuis ce "gros" changement...ca me pése beaucoup de stagner autant...mais bon je lache pas...

Juillet 2011 1m77 65kg Fevrier 2013 1m77 73kg

very big le man waou!

le hcg n'est pas une protection mais une aide pour ta relance "a ne pas confondre"

ho pinaise j'avais pas capté tout de suite... c'est sur il taf le mec réspect!

mdr il sont nul...

whaou!!! ca craint!!!

c'est abusé...ca me désole...

je sais pas mais ce qui est sur c'est que personne ne sais vraiment... c'est peu étre leur frontload hein... :ph34r: sinon personne a vu carrot? on dirai un peu les bogdanoff... http://www.strengthfighter.com/2012/12/carrot-top-synthol.html

c'est du a ton stress c'est sur mais autre chose me choque... tu fait t'es injection de susta tout les combien de jours? car a vrai dire si j'ai bien suivi t'es pas dans le bon protocole a savoir tout les 3 jours le susta...

je suis tombé sur ceci, il y a plusieurs documentaire sur diverse star http://www.strengthf...man-dosage.html merci de déplacer si ce n'est pas dans la bonne séction mais je sais pas trop ou le mettre