TheDude32

Salut tout le monde, J'ai commencé la musculation il y a environ 5 ans. La première année j'en ai fait pendant environ 1 an et demi à un rythme régulier, environ 4 fois par semaine. J'étais novice donc j'en faisais un peu n'importe comment. Je me basais sur les conseils qu'on pouvait me donner en salle. J'ai pris environ 2 KG sans consommer de complément alimentaire en 1 an. Ensuite j'ai arrêté car la salle a fermé. J'ai continué l'entrainement mais sans matériel, donc je faisais des pompes, tractions, bref que du traditionnel. Entre temps je me suis inscris dans un club de sprinteur, activité que j'ai pratiquée pendant 1 ans. A la fin du cycle, j'ai rien fait pendant 1 an, à part courir 3 fois dans la semaine. En janvier 2011, j'ai appris l'existence de Zyzz et c'est ce qui m'a motivé. Je me suis remis à l'entrainement d'une manière hard. Depuis, ce jour, je m’entraîne 6 fois par semaine et je lis chaque soir l'anatomie humaine. Je soigne ma diète et je m’entraîne sérieusement, proprement. Je suis passé de 67 Kg à 75 Kg à ce jour pour 180cm, depuis je stagne. J'ai toujours eu (je suis né avec ça), du gras au niveau du ventre et des obliques. C'est le seul endroit sur mon corps où il y a assez de gras pour empêcher la définition musculaire. Malgré mes régimes, mon footing d'une heure par séance, JAMAIS j'ai perdu ce gras. Donc, après analyse de la situation, il y a deux raisons possibles ; soit je m'entraîne mal, il y a un problème au niveau de ma diète et mes entraînements, ou bien alors ma génétique ne me permet pas de dépasser les 75 kg et virer ce gras. Je vais détailler mon plan alimentaire ainsi que mes entraînements plus loin dans le texte. Au risque de passer pour un kikoo, si je me suis mis au bodybuilding c'est grâce à Zyzz. Donc il est logique que je dise que je veuille ressembler à lui, du moins avoir un physique dans les mêmes proportions que lui, avec un body fat inférieur à 6%, sans pour autant aller dans une tombe Je n'ai jamais dépassé 75 kg, et les gains que j'ai eu entre 67 kg et 75 kg sont purement musculaire, sans gras. Du moins c'est ce que je constate visuellement, j'ai l'impression d'avoir pris que du muscle. Le gras qui figure actuellement sur mon corps je l'ai depuis toujours, donc difficile de dire à l'oeil nu si ce gras a été amplifié ou est resté le même. A la base je suis ectomorphe, le mec vraiment sec mais avec ce foutu gras. Je suis symétrique et mon corps est proportionnel dans sa globalité, enfin vous verrez sur les photos. Maintenant, passons à mon programme. Je m'entraîne 6 fois dans la semaine, 2 muscles par séance et je varie régulièrement la nature de l'entrainement. Le lundi : Pectoraux + triceps. Je commence souvent à l'incliné à la barre. Je fais 4x12 à 80 kg, avec une minute de repos. Je prends 4 minutes de repos entre chaque exercice. Ensuite, je reste à l'incliné mais je passe aux haltères, toujours 4x12 à 35 kg par main. Je travaille beaucoup à l'incliné et peu en couché ou décliné. Généralement je fais 6 à 7 exercices pour les pectoraux selon ma forme, et je finis toujours avec 3 exercices pour les triceps. Par contre, le nombre de répétition varie selon les poids que je mets. Parfois je vais faire lourd, j'irai jusqu'à 6 rép avec 2 minutes de repos, parfois je serai léger et j'irai jusqu'à 15 rep avec 45 secondes de repos, etc. Je finis avec 20 minutes d'abdos. Je les fais généralement façon Bruce Lee, avec les jambes accrochées en haut et je remonte progressivement au niveau de mes genoux. C'est l'exercice qui m'assassine les abdos en à peine 3 série de 10. Comme j'ai dit ci-dessus, je varie énormément les exos. Parfois je vais me contenter des classiques, les crunch, abdos au sol, parfois les machines, etc. C'est une grosse séance, elle me dure généralement 3 heures. Mardi : Le bas du corps, avec focalisation sur le squat. Squat écarté, fente, jambe rapproche, etc. Vraiment toutes les sortes. Je reste à 7 exercices pour l'entièreté du bas. Je travaille lourd, toujours lourd. Aux dernières répétitions j'ai l'impression d'exploser tellement que je force. Enfin je ne vais pas vous décrire la scène Mercredi : Le dos, les grains dorsaux, trapèze et le bas du dos. Je commence toujours avec des tractions en rajoutant 20 KG sur moi. 8 x 4 avec 1min de rep. Ensuite je varie les exos. Prise large, prise rapproché, je fais vraiment tout et je n'oublie rien. Je finis aussi avec une grosse séance d'abdos ; 30 minutes. Jeudi : Deltoïdes, biceps, avant bras. Je finis avec le deadlift. 4 x 12 rep à 80 kg. Vendredi : Je reprends sur les pectoraux. Cette fois je me focalise plus sur les exercices avec les haltères. Le lundi c'est plutôt avec la barre et le vendredi je fais avec les haltères. Grosse séance également, 7 à 8 exercices. Je travaille chaque angle avec une focalisation sur l'incliné. Toujours lourd également, j'ai la chance d'avoir des camarades pour m'assurer. Samedi : Footing 1 heures, 20 minutes de corde à sauter et 20 minutes d'abdos. Dimanche : Repos. Mon plan alimentaire. Les aliments que je m'autorise : flocons d'avoine en abondance, lait écrémé, eau, eau gazeuse, légume cuits à la vapeur à volonté, pomme, fruits secs, fruits rouges, thé vert et café SANS SUCRE, orange, pamplemousse, carottes, avocats, chocolat noir (90 % minimum, mais consommation exceptionnelle), riz, pâte, pommes de terre et autres féculents avec modération (généralement en accompagnement), viande maigre (blanc de poulet, biftek de boeuf, saumon sauvage), germe de blé, son d'avoine, yaourt 0% aux fruits, fromage blanc 0%, blanc d'oeuf uniquement, miel, pain complet (avec modération), lait de soja, les boîtes de maquereaux petit bateau, les crustacés, salades, huile d'olive et huile de colza. JAMAIS de sodas, fast food, les sauces, les bonbons, les glaces, les cuissons à l'huile, le pain en grande quantité, les féculents en grande quantité, le fromage, bref, tout ce qui ne constitue pas des aliments dits naturels. Donc je me base sur les aliments autorisés pour me faire des repas. 8h : 1 bol de flocon d'avoine. Parfois je prends deux tartines de miel. A 10 heures, un fruit, banane ou pomme généralement ou bien alors une barre de céréales n'excédant pas 90 calories. 12h : riz blanc à la vapeur + blanc de poulet ou biftek de 150 grammes + fromage blanc 0%. 15 h un shake. En ce moment je prends du pro 90, et il est franchement à chier. 17 heure, training jusqu'à 19h30 en moyenne. 20h30 : légume à la vapeur, ou pate en petite quantité (à la vapeur bien sûr), avec du poisson, ou de la viande rouge. Fromage blanc par dessus. 23h, un autre shake avant de dormir. Je précise que je pèse pas mes aliments, j'essaie de me blinder le plus possible car je veux prendre du poids, de la masse sèche bien entendue (c'est beau de rêver ...) Entre tout ça, je prends 3 capsules d'oméga 3 au cours de la journée, 1 sachet d'animal pack multivitamin, 6 gélules de fat burner de la marque QNT. Je ne constate ni prise de poids, ni prise de puissance, ni gain endurance, ni séchage, absolument rien. Les complètements alimentaires n'ont aucun effet sur moi sérieusement. Je précise également que mes menus sont variés. Je pioche dans la liste d'aliments que je me suis autorisé et je fais mon repas en me basant sur ces aliments. Donc, soit je me plante quelque part, soit ma génétique me permet pas de prendre du poids, et/ou de supprimer le gras que j'ai sur le ventre. D'ailleurs, j'ai déjà essayé pendant 1 mois lorsque j'étais en Turquie de faire une sèche, juste pour voir jusqu'où j'allais perdre. Je mangeais que dalle, quand je vous dis que dalle c'est vraiment que dalle. J'étais en carence et je courais chaque jour pour transpirer comme un porc. J'ai perdu tout simplement 0 KG (bon j'étais déjà 67 kg à l'époque, et j'avais toujours ce gras qui m'emmerde). Ma génétique me permet pas de jouer avec mon poids j'ai l 'impression, donc je compte me lancer dans des cures d'anabolisants. Je sais que ce n'est pas le bon endroit pour en parler mais j'en profite pour préciser que je ne suis pas (du moins plus) contre l'utilisation des stéroïdes. Arrivé à un moment quand t'as tout essayé, faut bien opter pour la méthode radicale (et encore ...). Donc mes objectifs ultimes c'est d'arriver à 90 KG à 6 % de body fat. Je sais, ça paraît fou, mais faut un début à tout. Voici quelques photos pour que vous constatiez ma base. J'ai pas pu mettre le dos mais vous voyez mon avatar donc ça revient au même. Ah oui et aussi, je me suis fait opérer y'a 2 semaines, donc le bandage c'est pas pour faire style Voilà, en espérant avoir été clair. Merci de m'avoir lu et j'espère avoir un peu d'aide

Bienvenue

Bienvenue man

Exact !

Bien vu. Non, je ne masturbe pas en pensant à lui, mais disons que c'est grâce à ses conneries que je me suis lancé dans le bodybuilding. Alors bon, j'ai une envie continuelle d'alimenter ma motivation émanant de cette entité. C'est pour ça que j'en parle régulièrement. C'est philosophique, mais surtout inutile d'en parler.

C'te rage ...

Zyzz et Lazar ont des pecs assez gros, mais ils ne tombent pas ...

Comme tu l'as dit, c'est une question de goût. Pour moi Zyzz c'est ni trop, ni pas assez, il est entre les deux. De plus, je trouve sa symétrie parfaite. Donc voilà, c'est une question de goût au final.

Je comprends mieux, merci man. Je suis curieux de voir de quoi est parti Lazar. Je trouve qu'il a des pectoraux aussi beau que ceux de Zyzz.

Disons qu'une personne qui focalise ses entrainements sur une partie spécifique du muscle, il y a peu de chances que les autres parties se développent si ?

Tu peux développer ?

Il y a un détail que je ne comprends pas sur les pectoraux. Prenons les pectoraux de Zyzz comme premier cas de figure : Zyzz a des pectoraux magnifique, bien symétrique. http://zyzzbodybuilding.weebly.com/uploads/7/4/1/1/7411088/2185747.jpg?1304845354 http://1.bp.blogspot.com/_opkI5kI1V_M/TSBsrgc13cI/AAAAAAAAADs/WUI0Tx6Gqx0/s1600/zyzz.jpg Par contre, tu prends un autre gars ayant un niveau si élevé ou plus élevé, ses pecs ne sont pas si beaux. http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/11/17.jpg http://3.bp.blogspot.com/-ruGtzupfKVk/T-TImtiuiLI/AAAAAAAACLU/txuAmrCEvs0/s1600/Bodybuilder-726038.jpg Pourquoi ? Un muscle est un muscle. Pourquoi sur certaines personnes il se déforme carrément alors que sur Zyzz non ? La génétique joue un rôle essentiel mais je ne comprends pourquoi la différence est si flagrante. Si on se contente de travailler SEULEMENT la partie haute des pectoraux, c'est théoriquement impossible que le bas se développe à ce point là comme on voit sur le deuxième cas de figure. J'aimerais des explications SVP

Pour info ; toutes les vidéos que vous voyez sont fake. En réalité, c'est un homme qui se fait passer pour Zyzz sur chatroulette. Sur chaque vidéo, vous remarquez que c'est toujours la même séquence concernant la webcam de Zyzz. L'auteur de ses vidéos met en réalité une séquence webcam de Zyzz à la place de la sienne, pour voir la réaction des gens. Donc ce n'est pas Zyzz qui fait ça de son plein gré, mais de son vivant, il a du le faire à plusieurs reprises. Quand t'as un corps comme ça tu vas pas t'amuser à le cacher, surtout si tu sais que ça peut t'apporter beaucoup de femelles

Faudrait que je pense à suivre les sujets sur lesquels je poste, ça m'éviterait de passer des dizaines minutes à lire pour me mettre à jour Je vous invite à regarder des combats de Buakaw, ce mec à le demi-god en lui. De plus, c'est un personnage très humble, très respectueux et aimable. Généralement la modestie n'est pas la première qualité des champions ...

Ceci est la preuve incontestable que les femmes aiment les corps athlétiques. Il a du s'en farcir plus d'une l'enfoiré

http://www.youtube.com/watch?v=o9Q3cvNJ2Ks C'est marrant, je vous invite à regarder. Ça peut être aussi un moyen de se motiver pour certains Pour les plus impatients, la vidéo commence réellement à partir 1:25. Enjoy.

Pourquoi ses pectoraux ont une forme comme ça ... ? Je trouve ça vraiment pas esthétique. C'est due à quoi ? Génétique ou des exercices trop focalisés sur le bas des pecs en dépit du haut ?

Je compte arriver à son niveau, sachant que j'ai une meilleure base que lui Ma génétique aussi est plutôt favorable.

Selon son article wikipédia, il fait 100 Kg pour 186 cm. Perso je trouve que c'est très esthétique comparé aux bodybuilder haut niveau (question de goût). A 19 ans, il avait un bon niveau, on voit sur cette vidéo à partir de 1:00, il est à 100 kg au dumbbell press Perso je suis a 35 kg par main et c'est le max que j'ai vu dans la salle où je m'entraîne.

J'attends que ma période d'approbation passe et je vais exposer mes régimes + training route dans la section "interdite". J'ai énormément de question à poser avant de commencer les stéroïdes et je veux pas faire de connerie. J'ai une morphologie semblable à celle de Zyzz, je m'inspire de ses régimes et ses training. Par contre pour les stéroïdes qu'il a utilisé, j'éviterai de faire la même chose que lui. Je préfère doser tranquillement, respecter les cycles, etc mais pour ça j'ai besoin de vous consulter

J'ai lu sur le forum que le clenbu est vraiment dangereux. Mais apparemment il fonctionne plutôt bien. "LE clenb, il tourner a 80mcg, ce n'est pas expetionnel, bcp s'envoi 120 voir plus!" La dose "normale" recommandée serait de combien ?

J'ignorais qu'il y avait des médicaments pour contrer les effets indésirables. C'est bon à savoir. Le mélange de différents anabolisants et la quantité, c'était largement abusif non ?

Navré j'avais pas vu qu'il y avait déjà un topic sur lui. Mais quelqu'un pourrait répondre à mes questions ? C'est l'intérêt du sujet que j'ai ouvert

Salut à tous, Je ne sais pas si c'est le bon endroit pour poster ça mais je tente quand même. J'ai beaucoup analysé le parcours de Zyzz. Depuis ses débuts jusqu'à sa malheureuse fin. Je me suis lancé dans le bodybuilding grâce à ce mec et c'est pour moi un but à atteindre. Naturel ou pas, nous sommes pas là pour juger les moyens par lesquels il a obtenu son corps divin. Comme pour beaucoup, Zyzz est une grande inspiration. Commençons par le début. C'est un homme de type ectomorphe (http://www.zyzz.com.au/images/before.jpg), très fin à la limite de l’anorexie. Ce genre de physique est le plus difficile à développer. Même en mangeant énormément le gain de poids est très difficile. Il a commencé la muscul en 2008 et a pris environ 40 kg de muscle sec en même pas 3 ans. On comprend tout de suite qu'il a utilisé des produits et c'est de ça que j'aimerais vous parler. Tout d'abord j'ai trouvé un site sur lequel Zyzz aurait été interviewé, que voici : http://www.simplyshredded.com/exclusive-zyzz-interview.html J'ai déjà lu l'article dans son entièreté et c'est ce passage que j'ai le plus retenu : "My supplementation consists of: Hydrolyzed whey protein Fish oil caps (6 a day) Animal pack multivitamin Xtend for BCAA’s Zinc Magnesium Vitamin C Green Tea Mesomorph or Jack3d preworkout energy Phenadrine and Inferno fat burners" Ma première question est ici ; consommait il tous ces produits au cours d'une seule journée ? En renouvellent quotidiennement ? Sans oublier qu'il faut rajouter à cela les stéroïdes. Sur un autre lien, j'ai trouvé les anabolisants qu'il aurait consommé. Les voici : "Zyzz used to have an account on forums.steroid.com and had numerous threads asking about his steroid cycles. In his posts, he can be quoted saying, he was “running 300mg of tren and prop eod and multiple cycles”. With the size and leanness he maintained year-round its plausible that he ran year round steroid cycles. It’s also rumored that during his time at Thailand, before passing away – that he had upped his tren dosage to around 2grams a week. Which would put him at around 300mg of tren a day! If anyone has any experience at all with tren then they would understand the serious side effects of; shortness of breathe, high blood pressure, etc. that would have most definitely had something to do with his death. Zyzz’s Steroid Cycle If I were to make an educated guess on what Zyzz’s “normal” steroid cycle was like before passing, based off of his postings it would look a lot like this: Tren Ace – 150mg everyday for 12-14 weeks Test Prop – 150mg everyday for 14-16 weeks T3 (Cytomel) – 25mcg twice a day all cycle Clen – 80mcg everyday, two weeks on and two weeks off – all cycle" Source : http://trenace.com/zyzzs-steroid-cycle-tren-ace-test-prop-t3-and-clen/ C'est de l'anglais donc je pense qu'une traduction n'est pas nécessaire. Je ne suis pas convaincu de la crédibilité de ce site. Avis d'expert ? Qu'en pensez-vous ? Il y a cependant quelque chose qui m'échappe. L'abus de stéroïdes provoquent des effets indésirables visible à l'oeil nu ; comme le développement des glandes mammaires (gynécomastie), pilosité élevé, calvitie accéléré, etc. Ma question concernant ce passage est : pourquoi Zyzz n'a pas été touché par ces effets indésirables ... ? C'est tout de même étonnant, ça l'a tué mais ça ne l'a pas fait souffrir Sa diététique se composait comme suit : Sample Daily Diet: Meal 1 – 6 boiled Eggs, 2 cups of Oatmeal and a Protein Shake Meal 2 – 300g Chicken Breast (boiled) Broccoli and Brown Rice Meal 3 – 200g Tuna chunks in spring water, mixed with Spinach Leaves, and Wholemeal Pasta Have your workout. Immediately post workout, consume your Whey Protein Meal 4 – Stir fry Beef/Kangaroo Mince with some vegetables Meal 5 – Steak or Kangaroo and Brussels Sprouts Meal 6 – 4 scrambled Eggs and some Salmon Meal 7 – One cup of no fat Cottage Cheese 10m before bed En comptant les shake, ça fait environ 8 repas dans la journée, ajouté à cela les compléments alimentaires énumérés ci-dessus. Le corps humain n'est pas conditionné par digérer autant d'aliments, il y a quelque chose de pas normal dans tout ça. Imaginez un instant. Les repas + compléments alimentaires puissant + stéroïdes. Intoxication alimentaires très probable. Une diarrhée régulière aussi est supposable. Bien sûr, l'envie constante de vomir. Mensonge ? Zyzz n'a sûrement pas dit la vérité lors de son interview. J'aimerais vos impressions là dessus également. D'ailleurs, peut on avoir le temps de manger autant dans la journée ? Surtout qu'à l'époque il était étudiant. Je joins quelques photos.

Buakaw Por Pramuk. Un grand boxeur thaïlandais.