morgan

Ah, honnêtement j'en ai rien a faire qu'on me voit, j'ai rien a cacher, et puis je m'y connais pas trop en informatique donc j'ai pas du tt envie de me prendre la tête a couper ma photo. et même moi ça me gêne absolument pas de montrer ma tête, ou de dire ou j'habite ect ect t'inquietes

Mais en même temps personne ne m'a jamais vu ? sur l'autre photo on voit pas ma tête^^ Sinon polo j'ai mis une photo aussi dans la section mon training sur la 2eme page.

Oui c'est moi. Pourquoi?

Arnold ou zane. Je préfère les anciens physique. Et de toute façon il y a que nous pour kiffez sur ça, les meufs n'aiment pas du tout... On est bien mieux que eux aux yeux des meufs, ça les dégoute ces stremon

Robert le tonnage c'est quoi? Mettre lourd ?

Et sinon pour ceux qui ont test entre le nano et le pulse v4?

merci Oui je faisait un genre de programme comme ça quand j'ai repris mon poids. Par contre moi je mettais pas les bras avant la seance dos , car pour le dos tu travail un peu les biceps et j'avais un peu de mal surtout au debut, a travailler correctement le dos apres les bras. Je faisait pareille mais le mardi c' étais dos, le mercredi jambes et le vendredi bras et le reste comme toi. Putin il est bon le post de jonas, je vais prendre le temps de tout lire, merci robert !

http://img27.imageshack.us/img27/5161/066pe.jpg

Pas de soucis, c'est pas moi que ça dérange ce genre de chose Perso (je sais pas si je vais arriver a me faire comprendre mdr) , meme seulement 3 reps en force j'aime pas. Exemple : je préfère faire mon dc a 130 kg 8 reps, et la seance apres mettre 135 voir 140 ect jusqu'a ce que j'arrive a faire 8 reps a 160 par exemple! plus dans la longeur plutot que de faire apres mes 8 reps a 130kg 2 rep a 160 par exemple (et ou jvais galérer avoir besoin d'assist, ect) Moi c'est comme ca que je travaille et que je progresse semaine apres semaine. Et voila ca nique les tendons, les atriculations, ect. Mais apres je comprends les gens qui font 3 rep au max en force, attention, ça permet de progresser aussi je pense, c'est sur ! J'y pense mais je dit peut etre une connerie hein, vous avez deja vu des BB faire juste 1 ou 2 reps? moi sur les video training ect il en font tjs minimum 6. ( je m'y connais pas du tout donc ça se trouve je vient de dire de la grosse merde ;p) Mais la de ce que je vois, tt le monde est d'accord pour s'entendre que la charge optimale est aux alentour de 75% 85% du max car je crois comprendre que beaucoup de personnes bosses aux alentour de ça. Le corps ne ment jamais

Oui pecs/dos ca se fait tres bien, a la fin de la séance je suis KO, mais j'aime bien le ressenti. Bien sur toujours commencer par les pecs, sinon impossible de les travaillez correctement apres le dos (encore une fois pour ma part ) Ou alors faire du superset des le depart. Je vais voir quand a repasser sur un classique lundi pecs, mardi jambes mercredi dos vendredi bras par ex, mais ce training était pas mal, et comme dit robert il est vrai que je dois travailler plus en intensité avec ce programme. Mais comme je le dit bien je ne fais que 3 exo et pas 5 ou 6 comme je faisait avant que je faisait un muscle par seance ! donc 2 fois par semaine ça passe. Comete je comprends que tu soit septique mais j'ai une bonne genetique, sans aller a la salle 3 mois je perd 1kg.... mon pote a mis 1an et demi ans a prendre 20 kg, j'ai mis 4 mois a reprendre mes 15kg. Quelqu'un sais comment on met une photo que je vous montre? j'arrive pas.

Lol en fait je fais le super set depuis très longtemps, je savais juste pas que ça s'appelait ainsi. Je le fais souvent pour pec dos ou biceps triceps quand j'ai peu de temps (45 min Max a consacrer a ma séance) j'enchaîne par ex triceps a la poulie avec biceps poulie et repos je renchaine et ainsi de suite. Effectivement c est très efface mais après je suis crever, et la congestion est ultra bonne.

Ok j'ai piger. Par contre les pecs c est mon énorme point fort et le dos je dirais normal voir faible. Donc je vais faire pour dos! Merki

Ok. Dav je vais test le programme que tu as dit. Et effectivement mes séances sont pas aussi intensive que quand je faisait un muscle par séance je dois l'avouer! Rob, tu peut juste développer le super 7 rapidos en 2 phrase? Après oui j'ai pas eu besoin d'avoir un programme de fou pour progresser, mais c'est toujours bien d'avoir l'avis d'autres personnes je trouve car en Muscu il n'y a pas THE PROGRAMME. Merci a vous .

Ce serait donc mieux de refaire comme avant ? j'ai fais ça car je voulais faire les pecs et le dos ainsi que les bras 2 fois par semaine plutot que 1...

Oui avant je faisait justement un muscle par semaine ! Lundi pec, mardi jambes, mercredi dos, vendredi bras, mais j'ai change pour couplé deux muscle par séance ! Apparemment pas top mais ça fonctionne... Si on oublie les avant bras ça passe? Enfin je vois pas trop pourquoi ça fait trop pour vous...

Ba en gros pec/dos, jambes, epaule/bras, pause, pec/dos et epaule bras ca fais bien deux muscles par training ! Mais je rajoute quelque petit exo genre avant, bras trapeze par ci par la.

Oui mais je ne fais que 1 mouvement d'avant bras c'est rien.. et abdo Oui si j'avais le temps j'en ferait tout les jours. je ne fais que .3 mouvements de pecs et 3 pour le dos donc rien d'extra justement.

Bonsoir à tous ! Avant de dire mon entrainement il faut que je vienne sur quelques points : Je fais des sport de combat depuis l'age de 10ans, et j'ai un très bonne génétique (merci papa) on a des pecs , des épaules et des bras de fou dans la famille). Bref j'ai commencer a prendre a l'age de 17 ans ou j'ai commencer la boxe thai kick. Je suis passe de 65 a 75kg en 5 mois sans muscu, juste grâce a l'entrainement. Vers l'age de 19 ans jusqu'a 20 ans j'ai continuer et fait du free a cote, je suis monté a 80kg. Jamais sec sec, mais peu de graisse... J'ai ensuite arrêter tout sport du a une blessure, commencer a sortir tt le temps, ( et prendre les drogues qui vont avec , beaucoup moins mangé et je suis tombé a 65 kg en decembre 2011. Et la impossbile , trop maigre pour ma morphologie , j'ai décidé de me remettre au sport, donc muscu only. Et la je suis repasse de 65 a 75 kg en 2 mois et demi 3 mois, (avec peu de graisse sérieux) et je suis passe ensuite de 75 a 79 en 2 mois supplémentaire. Quand j'ai pris 10 kg en 2 mois et demi, (heureusement aucune vergeture) je faisait entre 3 et 5 seances par semaine, et je faisait un ou 2 muscles par séances. Voici maintenant mon nouveau programme, et sérieux il est vraiment top ! Lundi : Pectoraux/Dorsaux/Avant bras/Abdo : Pectoraux : 1) développés couché : 5 série entre 8 et 12 reps. 2) dips pectorale : 4 a 5 série entre 8 et 10 reps. 3) Cross-over 5/6 série entre 15 et 20 reps. Dorsaux : 1) Tractions barre fixe : 5 série entre 8 et 10 reps. 2) traction barre fixe nuque : 5 serie entre 8 et 10 reps. 2) rowing : 5 série de 8 a 12 reps. ( 3) tirage nuque avant et arrière : 5/6serie de 8 a 12 reps. si je fais ça pas de traction.) 4) tirage supination : 5/6 serie de 8 a 12 reps. 1) reverse curls (avant bras) 4/5 série de 12 a 20 reps 1) abdo : crunches latéraux : 5/6séries de 30 reps. Mardi : Jambes Quadriceps : 1) Hack squat ou squat normal 5 série de 10 a 12reps 2) presse a cuisse 5 série de 10 a 12 reps 3) leg extensions : 4/5 série de 8 a 12 reps. Ischio-jambiers : 1) leg curls assis : 4/5 série de 8 a 10 reps. 2) leg curls allongé : 4/5 série de 10 a 15 reps. Mollets : 1) chameau ou autre : 5/6 séries de 12 a 20 reps. Mercredi : Epaules/Biceps/Triceps Epaules : 1) développés nuque : 5 série de 8 a 12 reps. 2) developpés nuque arrière : 5 série de 8 a 12 reps 3) élévations latérales : 5 série de 10 a 12reps 4) élévation latérales poulies penché en avant : 12 a 15 reps. parfois je change et je travail a la poulies les elevations laterales épaule par épaule, très très bon résultats! Biceps: Curls : 5/6 série de 8 a 12 reps. curls incliné : 8 a 12 reps Triceps : Développés couché sérré : 4séries de 8 a 10 reps extensiosn allongé 5 série de 8 a 12 reps. Jeudi : repos. Vendredi : Dorsaux/pecs/abdos dorsaux : soulevés de terre : 5/6 série de 8 a 12 reps rowing : 5/6 séries de 8 a 10 reps traction a la barre fixe : 5/6 séries de 8 a 10 reps. pectoraux : développés incliné : 5/6 séries de 8 a 12 reps. ecartés allongé 4/5 séries de 10 a 12 reps Dips : 4/5 séries de 6 a 8 reps. Abdo : crunches 5/6 série de 30 reps rotations latérales : 5/6 série de 30 reps. Samedi : Epaules/biceps/triceps/abdo. Épaules : élévations latérales : 5/6 séries de 10 a 12 reps. élévations latérales penché en avant a la poulie : 5/6 séries de 8 a 12 reps. Biceps : Curls : 5 série de 8 a 12 reps curls incliné :5 série de 12 a 15 reps. Hammer curls: 5 série de 10 a 12 reps. Triceps : Pushdown : 5/6 série de 10 a 15 reps. Extension allongé 5/6 série de 8 a 12 reps. reverse dips : 4/5 série de 15 a 20reps. Abdo : relevés de jambes suspendu a la barre fixe : 5/6 série de 15 a 20 reps. Dimanche : repos. Bien sur je n'allais pas écrire tout les mouvements possible, donc je varie toutes les semaines les exo bras, triceps, épaules, tout le monde aura compris bien sur! Ou sont les trapèzes???? Je n'aime pas ce muscle et le travail presque jamais, parfois je rajoute un ou deux exo lors d'une séances dos ou épaules. je rajoute du cardio entre 20 et 40 minutes par séance, mais sinon je fais du penchak silat en ce moment donc je fais le cardio la bas Voila qu'en pensez vous, j'ai tester plein de programmes celui la me convient pas mal

J'ai retrouver d'anciens bouquins de muscu, et vu que j'ai testé cette méthode et que ça marche sur moi je fait partager! Kumar (2009) a mesuré les fluctuations du rythme de la synthèse des protéines musculaires, suite à la différents entrainements de musculation. Le tonnage de chacune des seances etait strictement identique. Seul variait le pourcentage de la force maimale utilisée pour chaque série. La réponse anabolique augmente de : -- 30% suite a un entrainement avec des charges correspondant a 20% de la force maximale. -- 46% avec des charges égales a 40% maximum -- 100% avec des charges égales a 60% du maximum -- 130% avec des charges égales a 75% du maximum -- 100% avec des charges égales a 90% du maximum La riposte anabolique grimpe parallèlement aux poids employés : par exemple, à 75% de la force maximale, l'élévation de l'anabolisme correspond a l'addition des entrainements effectués avec des charges de 60% + 20% de la force maximale. Alors, pourquoi la riposte anabolique n'est-t-elle pas plus forte a 90% qu'a 75% de sa force? Tout simplement parce que cet entrainement, trop lourd, fatigue prioritairement le système nerveux et non les muscles eux-mêmes. Analyse: ces valeurs nous aident a répondre a une question cruciale que nous sommes amenés a nous poser lors de la confection d'un programme d'entrainement : à quel poids nous entraîner? De ce poids découlera automatiquement le nombre de répétitions que nous pouvons exécuter dans un exercice donné. En gros je m'entraîne surtout a 75% du max, et bien sur parfois je fais du 90%, mais c'est très rare que j'aille au max, je n'aime pas faire 1 ou 2 série au max, je préfère en faire 5 a 90% et progresser petit a petit ça me semble plus productif, mais ce n'est que mon avis et mon ressentis !

Ouais , moi je le trouve très bon badr hari , seulement il est très nerveux , ça m'étonne pas qu'il soit parti en zonzon mdr... mais il est surdoué avec ses poings.

Haha merci bien pour l'info de toute façon je m'en doutais, sans vaso j'ai toujours une congestion de malade donc... C'est la citrulline qui est vraiment efficace pour la congestion .

salut a tous. Nick je fais parti de ces gens qui ne savent pas que la créa ne sert a rien en pré training. Je ne l'avais jamais entendu auparavant, tu pourrais très rapidement , m'en dire plus? Merci (on ma tjs dit que la cré servait post et pré training, que la kre alkalyn était ma meilleur blablablabla)

merci veuv pour ton lien, et Jonas tiens nous au courant de ton vaso fait maison, ça m’intéresse , c'est pas une mauvaise idée

Dans la liste que tu as cité, je dirais le no shot gun qui est vraiment pas mal, avec des bcaa dedans. Mais comme tout le monde l'a a peu prêt dit, il faut tester, chacun réagit différemment aux vaso.

OK Jonas , je vois. Oui j'ai lu toute les règles et très très bien compris ce que les VIP aimaient ou non , a savoir le non respect des régles, des cures posté a la va vite sans s'être véritablement renseigné, la pub pour des labo ou des produits, ect ect Faudrait être con pour faire une gaffe.