mister-forum

@zefonte oui j'en ai une assez modeste de moi je te la met en piece jointe

donc pour les prot du matin sa donnerai : 15grs de whey au lever 15mn apres : 2 oeufs 200grs de FB 2 tranches de pain complet 1 banane 100grs de flocons d'avoine et apres le training (donc dans le shaker de 13h45) je met : 30grs de whey 30grs de maltodextrine 20grs de caséine et en complément je prends : 20cl de jus de raisin 5 doses de BCAA 1 dose de glutamine je suis bon jusque la? Quand tu me dis de pas rajouter de repas tu parles du repas du soir ou du matin? j'ai pas tout suivi la xD t'inquiète pas je poste (presque) jamais de message qui serve à rien ok pour le training et la cure dans un futur porche j'essaye de te mettre sa dans la soirée ^^

@maestro : ok merci de ton avis j'avais pas vu ta réponse désolé

j'avoue robocop c'est trop bon @jonas : à la rigueur je peu garder les 300grs de FB sa fait que 48kcal/100grs donc c'est pas dramatique ^^ le truc c'est que si je rajoute un 7ème repas avec une prot ben du coup sa fait 48kcal (FB) + 70.5kca l (WHEY) + 158.8kcal banane = 277.3kcal ajouter au reste sa me fait un total de 3350.2kcal sa commence à faire lol. a la rigueur je prendrai que la WHEY si je rajoute un repas du coup sa me ferai 48 (FB) + 70.5 (WHEY) + 3072.9 (sur la journée), sa ferait donc un total de 3191.4kcal sur la journée. j'attends ton avis PS : j'ai oublié de le préciser au départ (enfin j'ai hésité à le mettre par rapport au règles du forum) mais je fait cette prise de masse avec une cure de roro si sa ne respecte pas la charte merci au modérateur qui passera par la de supprimer cette dernière phrase, et désolé encore si c'est un non-respect de la charte

@jonas : merci pour la réput copain ^^ sa fait bien plaisir de tomber sur un fofo consacré entre autres au BB, ou les membres sont pas sur les nerfs et agressifs à chaque message

pfiou sa y est je l'est refait ^^ du coup j'ai rajouter des hydrates le midi (150grs de riz au lieu de 50grs) je les ai diminuer le soir pour eviter de faire trop de merde (150grs de pommes de terre au lieu de 250grs) j'ai abaissé un peu la source de caséine le soir (200grs de fomage blanc au lieu de 300grs) j'ai mis des prot de whey a 30grs au lieu de 40grs sinon j'était a 3500kcal du coup j'hésite a mettre un 7ème repas : repas 6 : 30grs de whey + 1 banane (21h00) repas 7 : 200grs de fromage blanc + 10grs de purée de cacahuètes (23h30/00h) j'ajusterai au fil des jours suivant l'evolution vous en pensez quoi?

oui enfin si je me couche a 00h00 j'ai a peine le temps de manger si je rentre a 23h30 xD mais je ferai un effort pour me coucher plus tot ^^. et sinon pour la diète et l'horaire d'entrainement des suggestions? pck on commence a partir en hors sujet la ^^ (enfin c'est pas vraiment du hors sujet comme c'est lié mais un peu quand même )

@veuveblack : je sais mais le soucis c'est que je ne peux pas me coucher avant 00h00... @jonas : du coup si je prends le petit dej a 9h30 et 1 whey + 1 banane a 11h30 et que je m'entraine à 12h30 je suis bon? j'ai fait un tableau plus précis de la diète sa sera plus parlant mais du coup en voyant j'ai l'impression que les ratios sont sont bons arf je vous joint la photo

en fait je fini le taf a 22h00 (quand je fini à l'heure) le temps de rentrer (je suis a quasiment 1h de chez moi ) j'arrive a 23h/23h30, le temps de me poser un peu manger un morceau, checker les mails etc... et go dodo. do nc couché a 2h00 levé à 9h30 sa fait quand même 7h30 de sommeil on est pas mal quand même non? tu pense qu'il m'en faut plus?

le plus tard possible lol (je me couche tard pas avant 2h du mat en genenral) donc la je me leve a 9h30 mais sinon je me lever a 11h xD

50%hydrates 30%protéines 20%lipides

le soucis c'est que en fait j'attaque le taf a 14h00 donc du coup je m'entraine avant de bosser (je bosse a cote de ma salle). donc du coup vous me conseiller quoi? je dois changer mes horaires de repas? ou alors je mets le repas de midi ailleurs?

exact fautes d'ecriture merci Sinon je m'entraine a 12h45 donc je prends ma collation 45mn avant et la collation de 14h00 avec la BCAA correspond a la collation post training, donc d'apres toi faudrai que je rajoute 30grs de whey + malto en post training egalement? J'ai limité les glucides car j'ai tendance a prendre facilemement de la merde donc j'essaye de prendre le plus propre possible mais tu pense qu'il faudrait que je passe a 100grs de feculent le midi? en fait je psycote un peu sur le fait de prendre trop de merde et que ma prise de masse soit vialine. mais j'écouterai vos conseil d'experts ^^

merci a tous. @zefonte : oui mais j'etais le seul concurrent donc forcement j'ai raflé tous les prix ^^

bonjour a tous, voila je vous poste le schéma de ma diète de pdm, je pense qu'elle n'est pas parfaite (je suis pas super fort en diète, j'apprends au fil du temps) merci de me donnez vos avis si celà ne vous embète pas trop ^^ repas 1 (09h30) 100grs avoine cru 4bl d'oeufs + 2 oeufs entiers 1 banane 2 tranches pain complet repas 2 (12h00) 200grs poulet/dinde 50grs riz 100grs légumes divers 10grs d’huile de colza training (12h45) repas 3 (14h00) 1 banane séchée 15cl de jus de raisin 1 dose de glutamine 5 dose de BCAA repas 4 (17h00) 40grs protéines whey + 1 banane repas 5 (20h00) 200grs boeuf maigre 250grs pommes de terre rouges (ou autres féculents) 200grs légumes verts 10grs d’huile de colza repas 6 (23h00) 100grs de fromage blanc + 2 cuillères à soupe de purée de cacahuètes bio

Prénom : bob Département : 63 Age : 26 Poids : 87kg Taille : 1m75 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness : intéréssé depuis une dizaine d'années mais pratiqué seulement depuis 3ans contraintes perso oblige ^^ (avec des coupures mais repris serieusement depuis 1an et demi/2an environ) Exercices favoris : développé couché Objectifs que vous aimeriez atteindre : 90-100kg sec Hobbies / Passion : informatique, filles, discothèques Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci : google est mon meilleur ami Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement : non Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire : oui, 1 cure para/propio - 1 cure de clenbu