lololesko
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un Ami à moi à soulevé 250 kgs au DC il est naturel
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Quand je te lis , je me dis que c'est une sorte de RPM ( body bike ) le protocol tabata " vélo "
Donc 4 min comparé au 45 min que le cour fait y'a de la marge lol
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le 17 / 09 : Cour de RPM avec des montés à 165 BPM
le 18 /09 : 30 Min de vélo d'appatarment semi allongé avec une bonne entensitée à 140 BPM
Je n'ose plus courir j'ai peur de me refaire enflamer les periostes
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Personne svp ? je ne trouve rien
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Bonjour un ami qui n'a pas internet m'a demandé si je pouvais me renseigner sur l'anavar inj ( de la source que vous connaissez ) Savoir donc si c'est du bon ? et l'avantage ect svp je ne trouve rien
Merci
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J'ai une question , combien de Litre d'eau vous buvez ? jour d'entrainement et jour ou vous vous entrainez pas ?
sous produits il faut boir plus non ? je crois que sous clenbu c'est 3L d'eau par jours
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je crois que les derniers messages d'aujourd'hui ne son pas pris en compte
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Oui j'ai vue ce genre de pratique qui est apparement très bonne .
aujourd'hui je suis allé à la salle j'ai fais 20 min de vélos + 15 min de course = 8km/h ( c'est pas beaucoup ) mais le temps de me réhabituer .
j'ai travaillé les pecs , les bras , abdo .
ma diète
9H : : 30grs whey + 80grs avoine en poudre + 2omega3 + vitaC+ multivitamine+ creatine 1grs
10h30 : une poignet d'amendes
12h 100grs de pates complete ou riz basmati + 200grs de legumes divers (salade/poivrion/tomate/macedoine), huile d'olive + 100grs de thon ou steack haché 5% ou blanc de poulet +1grs de creatine + 20grs de noix
16H30 : 30grs de whey + 1grs de creatine
17h training = 30 a 50grs de vitargo (MALTODEXTRINE) + 7 grs de BCAA
18h15 : 40grs de whey + 1grs de creatine
19H30 : 60 GRS DE RIZ , omellette avec 2 oeuf entier + 200ml de blanc d'oeuf (ou 200grs de blanc de poulet), legume a volonté, huile d'olive + 1grs de créatine
22H 3 fromages blanc 0% BCAA + omega3
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Je ne sais pas , tu t'etais presenté avant de la poster ?
sinon je sais pas
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si tu veux 8 kgs no soucis je te les refiles -
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a 18 ans il est comme ça , je me demande bien à quel âge il a commancait .
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Salut à tous .
Donc voila je vais faire un journal pour mieu essayer de comprendre certaines choses .
l'année dernière au même moment j'étais à 86-87 kgs (je me sentais pas mal dutout ) donc mon but est d'être à 85-87 kgs .
Je suis actuellement à 98kgs , je mesure 1m76 et je suis de morphotype endomorphe ( je pense )
Donc je sais qu'une bonne diète et du bon training fond perdre les kgs en trop . c'est pour cette raison que je viens ici essayer de discuter et de comprendre ce que notre corp à besoin comme proteine , lipide , ect ect car pour moi j'y connais rien dutout .
Pour le training je vais essayer de faire 3 fois du cardio X semaine ( RPM + mon vélo en montagne ) + 2 entraiments de rugby .
Je suis quelqun qui aime bien la bouffe et surtout la malbouffe je pense que je vais avoir un peu de mal . c'est pour cette raison que je souhaiterais me faire des planings alimentaire sur une semaine , que j'aille acheter les quantitées recquise .
Je vais essayer de chercher sur le net , un repas type que je posterais ici .
Je compte acheter des prots , mais c'est pareil , je ne sais pas quelle prot acheter pour cette situation
Merci
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idem 1.6 puis WoW ou j'y ai passé des heures , mais là cela ne me dis plus rien
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Une audi TT quattro ....que je vends lol
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cool , si je me fais coatcher par robocop , je vais finir comme une machine . :mrgreen:
Journal lololesko
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19/08 Cour de RPM ( bodybike ) 165 BPM