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Serious

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Posts posted by Serious

  1. 30 sa fais beaucoup je trouve ... je fais des cycles au squat et à la presse par contre .

    cycle 5 série 6 reps puis 5 série 15 rep presse a cuisse

    cycle 5 série 10 reps puis 5 série 20 reps presse à cuisse

    cycle 5 séries 15 reps puis 5 séries 30 reps presse à cuisse

    + legs extension 4 séries de 20 reps +

    legs curl ou deadlift tendu 4 sets 12 reps

    les fentes en fin de séance c'est pas mal aussi mais il faut serrer les dents :lol:

    Ou sinon essaie les dégressives

    Pour moi sa marche bien

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