Jump to content
Forum All Steroids

Mr coleman

Membre officiel
 View Profile  See their activity

  • Posts

    173

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by Mr coleman

  2. kali muscle

    in Photos & vidéos de body

    Posted

    Ahh c'est bon ça.. je vois que les avis évolues dans le bon sens sur kali !! ;)

    Ca faisait un petit moment que j'étais pas venu dsl.. Gros problème de connection internet..

    Je l'ai vu dans le montage de youtube son entrainement strongmen, il est impressionnant !

  17. diet + training

    in Journal en ligne

    Posted

    Il est temps de sècher la bête. Donc je vais commencer ce programme diet :

    dejeuner : 100 gr flocons d'avoine + 300 ml de lait

    200gr fromage blanc 0%

    10h : 1 pomme + 30 gr impact whey proteine + 5gr leucine + 5 gr bcaa

    12h : 100 gr de pate ou 90 gr de riz + 160/180 gr de viande maigre

    1 yaourt

    1 cuillere à soupe d'huile d'olive

    13h : pre training : 40 gr malto + 2 gr taurine + 1 gr cafeine+ 1 gr extrait guarana+ 3 gr béta alanine

    post training : 30 gr impact whey proteine + 5 gr leucine + 5 gr bcaa

    17h30 : 30 gr impact whey + 5 gr leucine + 5 gr bcaa

    1 banane

    diner : 200 légumes + 150 gr de viande maigre

    1 yaourt

    1 cuillère à soupe d'huile d'olive.

    au coucher : 30 gr caseine.

  20. diet + training

    in Journal en ligne

    Posted

    AH merde ! ba merci de l'info ! je passerai le mot au guigol qui m'a conseillé ça à la salle !

    Au tant pour moi, je vous ai pas précisé ! En effet je prends une cuillère a soupe d'huile d'olive à midi et au diner ! c'est tellement une habitude que j'ai zappé de le mentionner.

    Je pense que je vais me rediriger vers l'avoine instantanée de MP pour le petit déjeuner.

  21. diet + training

    in Journal en ligne

    Posted

    Je vous précise que je suis 3200 kcl par jour par rapport à mon métier + le training !

    Donc je suis entièrement d'accord les lipides sont rare dans mon alimentation d'une car je sais pas quand les prendre et je les stock bien souvent en gras direct !

    Des idées en apports lipidiques ? svp .. je vais chercher de mon coté également.

    Je justifie cet apport énorme en son d'avoine par le fait que cela me tiens bien à l'estomac et que derrière je vais au travail pour décharger un semi de gros éléctroménager à la main soit environ 33 palettes donc environ 130 appareils ( lave linge, frigo, frigo us, congél, lave vaisselle bref du lourd). Dans la journée ça continue je rempli les rayons du gros éléctroménager ! c'est physique comme taf.

    STOP Je raconte ma vie dsl. j'arrête.

    En effet, je suis en prise de masse pour l'instant.

    Ok pour les glucides je vais peut etre diviser par deux le midi pour donner un truc du genre 100gr le midi et 100 gr apres le training.

  22. diet + training

    in Journal en ligne

    Posted

    Je vous présente mes journées types en alimentations à l'année.

    déj: 300ml de lait + 100g de flocons d'avoine

    200g de fromage blanc

    10h : 30 gr impact whey + 5gr créatine + 10gr bcaa + 10 gr leucine

    12h : 200g de pates, ou 180g de riz + 160 à 180 gr de blanc de dinde poulet ( viande maigre )

    100 g yaourt + banane

    13h : training dc 30 min avant : 2 gr taurine + 1.5 g de caféine + 30g de malto + 2gr béta alanine + 1gr guarana

    14h30 : 30 gr impact whey + 5 gr créatine + 10 gr bcaa + 10 gr leucine

    17h : 30 gr impact whey + 5 gr créatine + 10 gr bcaa + 10 gr leucine

    20h : 250 gr de légume divers + viande maigre

    au coucher 30gr caseine.

    training :

    lundi : pec : DH Incliné : 5x10 à 32kg + inclinaison encore plus relevé : 5x10 à 24kg

    DH couché : 5x10 à 37kg

    DC : 5/6x8 à 70kg

    butterfly : 5x10 à 50 kg

    biceps: curl barre EZ : 5x10 à 40kg

    curl prise sérré : 5x10/8 à 30kg

    curl avec haltère : 5x10 à 18kg

    curl à la poulie basse en supination : 5x10 à 30 kg

    mardi : jambe : squat : 5x8 70kg

    presse : 5x8 à 200kg

    machine assi à mollet : 5x8 à 60kg

    superset : - legs extension 4x10 à 60kg

    - legs curl alllongé : 4x10 50kg

    abdo : lever de jambes, crunch, crunch oblique

    tout ceci à l'échec.

    Jeudi : dos : SDT : 5x10 à 85 kg

    rowing barre:5x10 à 60kg en supination puis en pronation

    Traction à l'échec voir lestés à 10 kg si le jus est encore là

    Superset : - Tirage vertical nuque : 4x10 à 60 kg

    - Tirage horizontal : 4x10 à 60 kg

    triceps: - barre au front : 5x10 à 40kg

    - Extension avec haltères : 4x10 à 14kg

    Triset : - extension à la poulie haute : pronation : 3x10 à 25 kg

    supination :3x10 à 15kg

    - Extension à la corde : 3x10 à 30 kg

    vendredi : Epaule : - Développer nuque : 5x10 à 40kg

    - Elévation latéral avec haltere: 4x10 à 12kg

    - Développer avec haltere : 4x10 à 18kg

    - élévation frontal : 4x10 à 20kg

    Trapèze : Tirage barre EZ : 4x10 à 48 kg

    shrug haltère : 4x12 à 20kg

    Dimanche : abdo le matin : les grands classiques crunch, crunch oblique, lever de jambe avec 30" de recup et toujours à l'echec.

    Précision : recup de 1.30 min entre les séries et 2 à 2.30 min de recup entre les exercices.

    Les commentaires critiques sont acceptés si justification il y'a ;)

×
×
  • Create New...