Bonjour, Suite à mon post dans les "cures", je viens ici vous donner la trame journalière de d'un exemple représentatif de repas que je mange depuis maintenant 1 mois et demi. Diététique : (j'ai mis dans l'ordre le poids / les Kcal / Les protéines / les glucides / les lipides) Petit déjeuner – 7h30 fromage blanc à 0% : 200 g 104 kcal 13,6 g 9,6 g 1g Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) : 30 g 106 kcal 23 g 0 0,55 g TOTAL: 230 g 210 kcal 36,6 g 9,6 g 1,55 g 11h30 – Pré -entrainement Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) : 45 g 159 kcal 34,5 g 0 0,825 g 13h30/35 – Post – Entrainement - Déjeuné Blanc de poulet : 150 g 150 kcal 30,5 g 2 g 2,2 g Pâtes : 45 g 159 kcal 5,4 g 32,9 g 0,68 g TOTAL: 195 g 309 kcal 35,9 g 34,9 g 2,88 g 17H00 Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) : 45 g 159 kcal 34,5 g 0 0,825 g 20H00 – Diner Pavé de saumon : 150 g 309 kcal 31,65 g 0 20,25 g Légumes (haricots verts) : 100 g 18 kcal 2 g 2,2 g 0,1 g TOTAL: 250 g 327 kcal 33,65 g 2,2 g 20,35 g 23h00 fromage blanc à 0% : 200 g 104 kcal 13,6 g 9,6 g 1g Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) : 30 g 106 kcal 23 g 0 0,55 g TOTAL: 230 g 210 kcal 36,6 g 9,6 g 1,55 g TOTAL JOURNÉE: 995 g 1374 kcal 211, 75 g 56,3 g 27,98 g Cette diète est quasi représentative, je ne manque pas tout le temps la même chose, parfois le saumon est le midi, parfois je mange aussi un autre poisson blanc ou de la viande hachée de boeuf 5 % (midi uniquement). Bien sur, le week end, je me permets 1 ou 2 cheat meal. A savoir que je prends des compléments à coté de cela: CLA : 1 capsule *3 par jour Hydrodrain : 1 capsule *3 par jour Carnitine : 1 capsule 1h avant sport Shredex : 1 le matin / 2 avant le sport BCAA 8.1.1 : une dose dans la bouteille d'eau du sport OMEGA 3.6.9 : Une capsule par jour Un membre m'a fait comprendre que mon apport en glucide et en lipide était trop bas, quels risques (mis à part l'hypoglycémie) puis-je encourir à ne pas en consommer assez ? Sinon, je suis à votre écoute pour tout autre avis, conseils etc Merci à vous