Ma diète prise de masse

[bullstead]

(je viens de voir que je me suis trompé de section mais je sais pas comment déplacer le sujet)

1)description

-Poids : 62 kg
-Taille :162 Cm
-Ages : 19 Ans
-Objectif : PDM
- supléments : whey, caséine, avoine en poudre, bcaa, glutamine


Repas 1 : Petit déjeuner : 6h40 :
- 100g muesli suprême jordan 

- Shaker casein+avoine en poudre

- 1 banane et une pomme

- 1 gellule glutamine

 

Calories : 819,9 Protéines :  37,5g Glucides : 129,91g Lipides: 11,59g

Repas 2 : Collation mileu matinée : 10h:

-Shaker 30g de casein+30g avoine en poudre

-Une pomme

-50g de raisin sec

 

Calories: 407 Protéines: 26g Glucides: 70g Lipides: 3g

Repas 3 : Midi
- 200g blanc poulet
- 100g riz

-Légumes non défini en fonction des jours

-1 pommes

 

Calories: 650-700 Protéines: 53,5 Glucides: 93,5

Repas 4 : Collation Avant entrainement:
-Shaker 30g de casein+30g avoine en poudre

-Une banane

-50g de raisin sec

-1 gellule glutamine, 1 gellule BCAA

 

Calories: 407 Protéines: 26g Glucides: 70g Lipides: 3g

 

Repas 5 : Collation post entrainement:

 

-30g de whey+1 banane

-2 gellule BCAA 1 Glutamine

 

Calories: 233 Protéines: 24,2 Glucides: 26g Lipides: 2,4

Repas 6 : Diner:

-130g de thon en boite

-60g de riz

-Légumes indéfini

 

Calories: 430-460 Protéines: 33,1g Glucides: 45,23 Lipides: 10,25