Maxime1988 Posted July 11, 2015 Report Share Posted July 11, 2015 Partager votre séances d'abdos , exos , nombre de reps , fréquence , ressenti . Enfin tous quoi Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted July 12, 2015 Report Share Posted July 12, 2015 Actuellement je fais en circuit qans temps de repos.1×50 crunch sans trop remonté1x20 relevé de buste alongé1x1min30 gainageJe le fais 5 fois sans temps de repos.Et j'integre une fois par semaine flexion de buste avec haltere et a la poulie basse pour les latteraux. Et une seance lourde avec des exo lesté a faible repetition et avec long temps de repos. Voilà Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 12, 2015 Report Share Posted July 12, 2015 Travail des abdos en fin de séance.En général 12 séries de 15 à 20 reps en lourd voir très lourd. Temps de repos court 30 sec.Parmi les exos les plus pratiqués :- Crunchs au sol, à la poulie haute ou en décliné- Relevé de jambes à la chaise ou au sol- Relevé de genouxParfois sit-up et gainage.Pas trop de travail sur les obliques car ils sont déjà bien marqués... rotations du buste avec bâton, flexions latérales avec haltères ou poulie basse. Ta des obliques de deadlifter toi Link to comment Share on other sites More sharing options...
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