Arnold1991 Posted July 1, 2015 Report Share Posted July 1, 2015 Salut a tous, Apres avoir presenter ma cure :http://forum.all-steroids.com/topic/9528-cure-16s-testo-boldo-tren/?p=141415#entry141415Voici ma diete que je souhaite appliquer. Je viebs de terminer une seche de 17 kilo. Etabt partis de 97kg je suis actuellement a 80/81 a 9%. Je tournais a 2350kcal. Mon objectif est d ateindre 90 kg a 9% a therme. C est a dire de faire une prise de masse assez seche et rentabiliser au mieux la cure. Voici la diete que je compte faire:Matin 7h00120gr flocon avoine 40gr proteïnes10hPomme10h30Banane 40gr proteineMidi 12h45 200gr blanc poulet90gr riz300gr legumes15h40gr proteines17h repas acant entrainement 300 gr Poisson300gr Legumes30gr riz18h30 entrainement 19h30 fin entrainement40gr proteïnes isolates21h30 repas soir 200gr boeuf 300gr legumes90gr riz23h avant coucher40gr CaseineSupplementsMatin 6 bcaa 6 amino 3 krealkalineAvt entrainement 6bcaa 6 amino 3 krealcalineApres entrainement 6 bcaa 3 krealkalineJe me demande??? 1) je dois rajouter plus de feculents l apres midi? 2) fromage blanc au lieu de la caseine le soir?3) je dois rajouter des flocons d avoines au repas avant de me Coucher?4) je n ai pas d omega 3 ou de glutamine dans mon regime ou de sucres rapides apres entrainement? Il en faut? Merci pour vos conseils! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 1, 2015 Report Share Posted July 1, 2015 L'idéal serait de poster ta diète avec kcal et ratio.http://www.les-calories.com/http://www.les-calor...om/calculs.html Pour la supplémentation- Prévois omega 3 et vitamines. - Créatine 2 à 3gr au petit déjeuner, idem en post training et 1gr à tous les autres repas.- En intra : Achète des bcaa en poudre. 10gr dans un litre d'eau. Maltodextrine si nécessaire. En fonction de l'intensité de la séance d'entrainement.- Pas de glutamine car pas vraiment assimilable. http://forum.all-ste...peratif-dosage/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold1991 Posted July 1, 2015 Author Report Share Posted July 1, 2015 Merci pour le lien. Il est tres utile! Calories 2976,4 Proteines 329 g 45%Glucides 310g 42%Lipides 40,8g 13%Voila Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold1991 Posted July 1, 2015 Author Report Share Posted July 1, 2015 Je me demade donc si je ne devrais pas remplacer la caseine par du fromage blanc le soir? pour augmenter un peux les glucides. Ou peut etre les deux? Est ce que je dois prendre de la creatine si je prends deja de la krealkaline? Je pense aussi un peux bas au niveau des graisses? Je rajouterais bien 30gr de beurre de cacahuete mais qund dans la journee? Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 1, 2015 Report Share Posted July 1, 2015 Premier constat. Manque de lipides et trop de protéines. Il faut partir de ce que représente un gramme de protéine, de glucide et de lipide en Kcal (4, 4 et 9).Le calcul du ratio doit être effectué d'après ton poids de corps actuel avec 2 à 2,2gr de protéines, 5gr de glucides et 1 à 1,5gr de lipides pour une PDM.Il faut que tu montes au moins à 3380 kcal donc à 400 gr de glucides pour prendre de la masse.Cet apport sera nécessaire et indispensable pour prendre quelques kilos.Par la suite tu ajusteras si nécessaire. La caséine n'est pas indispensable.Ajoute 1 cuillère à soupe d'huile de colza durant tes repas ainsi que des amandes lors des collations.Mets 100gr de riz basmati, de pâtes complètes à chaque repas.Varie les apports de protéines (œufs en entier au petit déjeuner, viande rouge, blanche, poisson).Utilise le beurre de cacahuète avec parcimonie au déjeuner ou sur le poulet.Tu peux augmenter les glucides avec l'avoine, le pain complet, les bananes. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arnold1991 Posted July 1, 2015 Author Report Share Posted July 1, 2015 Diete modifiée. Matin 7h00120gr flocon avoine 40gr proteïnes10hPomme10h30110gr Banane 40gr proteineMidi 12h45 200gr blanc poulet90gr riz250gr legumes20gr ketchup5g huile d olive 15h40gr proteines17h repas avant entrainement 300 gr Poisson300gr Legumes30gr riz5g huile d olive 18h30 entrainement 19h30 fin entrainement40gr proteïnes isolates40gr vitargo ( maltodextrine)21h30 repas soir 200gr boeuf 250gr legumes90gr riz20gr ketchup5gr huile d olive 23h avant coucher200gr fromage blanc 30gr beurre de cacahuete Supplements Matin 6 bcaa 6 amino 3 krealkaline 2 omega 3 + vitamine Avt entrainement 6bcaa 6 amino 3 krealcaline 1 omega 3 Apres entrainement 6 bcaa 3 krealkalineSoir 1 omega3 Total 3547kcal 336gr prot 39%382gr hydrates 42%74gr lipides 19%Ps quand je dis riz ca peut etre du pain complet ou des pates. Pour les lipides prefere rester assez bas car j ai tendance a faire pas mal de gras. Voila je pense etre +- bon. Le beurre de cacahuete je ne sais pas si c est bon le soir. Le probleme c est qu apres l entrainement il ne me reste plus trop de lipides alors. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 2, 2015 Report Share Posted July 2, 2015 Je vais rester calme... DÉSESPERANT Relis les conseils pour organiser ta diète correctement.Oublie le ketchup, la protéine à profusion, le beurre de cacahuète en soirée.L'huile de colza est préférable à l'huile d'olive en fonction de l'équilibre oméga 3 / oméga 6.Pour info, une cuillère à soupe d'huile correspondant à 15gr. Il te faut 160gr de protéines, 400gr de glucides, 80gr de lipides.Par exemple, le petit déjeuner va se composer de 3 œufs (blanc + jaune) en omelette ou durs, d'avoine, d'oméga 3, de vitamines, la collation suivante d'une whey et d'une poignée d'amandes.A toi de poursuivre. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts