Vusius121 Posted April 17, 2015 Report Share Posted April 17, 2015 Je vous présente mon tranning dans un objectif de masse sèche. Lundi : Pectoraux / Triceps. (1m de repos) Développé Décliné : 4*12.Dips : 4*12. Développé Haltère : 4*12.Triceps barre front : 4*12. Poulie vis à vis : 4*12.Triceps poulie supination : 4*12. Écarté machine : 4*12.Triceps poulie pronation: 4*12. Fente : 4*12. Mardi : Running de 30 minutes 8km le matin.Abdominaux le soir. 100 (30sec rest) 90 (30sec rest) 80 (30sec rest)....10 Mercredi : Dos / Biceps. Tirage poitrine : 4*12.Curl haltère debout : 4*12. Tirage poulie basse : 4*12.Curl haltère prise marteaux debout : 4*12. Rowing haltère : 4*12.Curl barre : 4*12. Traction : 4*max. Fente : 4*12. Jeudi : Running de 30 minutes 8km le matin.Abdominaux le soir. 100 (30sec rest) 90 (30sec rest) 80 (30sec rest)....10Pompe : 3*20 normal - 3*20 large - 3*20 diamant - 3*20 main sur chaise (1minute de récupération) Vendredi : Épaule / Trapèze. Développé nuque haltère assis (banc incliné): 4*12.Haussement épaule haltère : 4*12. Développé nuque barre assis : 4*12.Tirage menton : 4*12. Élévation latéral poulie basse 1 main : 4*12.Shrug machine : 4*12. Fente : 4*12. Samedi : Abdominaux le soir. 100 (30sec rest) 90 (30sec rest) 80 (30sec rest)....10Pompe : 3*20 normal - 3*20 large - 3*20 diamant - 3*20 main sur chaise (1minute de récupération) DIMANCHE - REPOS Si vous avez des commentaires je suis preneur, merci d'avance. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 17, 2015 Report Share Posted April 17, 2015 Pour les pecs commence par le DC avec haltères.Enlève déjà le développé nuque barre.http://forum.all-ste...eveloppe-nuque/Shrug barre plutôt que machine.Quelles que soient tes raisons omettre une séance consacrée aux jambes est insensée. Link to comment Share on other sites More sharing options...
khuli91 Posted April 17, 2015 Report Share Posted April 17, 2015 Pourquoi devrait il absolument commencer par le DC avec haltères selon toi? en effet il manque la séance des jambes ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 17, 2015 Report Share Posted April 17, 2015 DC avec haltères ou à la barre.Il vaut mieux commencer par un exo de base ou avoir une bonne raison pour commencer par un autre, pour solliciter un point faible, pour pré-fatiguer le muscle... Link to comment Share on other sites More sharing options...
khuli91 Posted April 19, 2015 Report Share Posted April 19, 2015 oui on peut voir ça comme ça en effet Perso j'ai fait dans cet ordre pendant des années et puis je me suis mis a changer l'ordre j'ai accentué le travail en incliné suivi de DC haltères et je n'ai jamais eu d'aussi bons résultats Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted April 19, 2015 Report Share Posted April 19, 2015 Relis mon post. Je n'ai pas dit qu'il ne fallait pas changer l'ordre des exos.Fais du soulevé de terre après 3 exercices de dos assez lourd. A moins d'avoir de l'expérience et de la force, tu n'auras pas de résultats probants. Idem pour le squat.Ce sont des faits, pas une vue de l'esprit Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vusius121 Posted April 20, 2015 Author Report Share Posted April 20, 2015 Merci pour tes conseils je vais essayer dans cet ordre et voir comment je le sens Link to comment Share on other sites More sharing options...
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