Sluga Posted February 26, 2015 Report Share Posted February 26, 2015 Diète : petit déjeuner : 1 banane + 40g avoine + 200g jambon + Huile d'olive 10g + multivitamine (très bon compléments fabriqués par des spécialistes, donc pas issu du supermarché) Collation 1 : 30g Whey + 40g avoine Déjeuner : 120g poitrine de poulet + Riz 100g (pesé cru) + 220g légumes + Huile d'olive 10g Collation 2 (1h avant training) : 30g Whey + 40g avoine Intra training : 5g BCAA 4:1:1 + 30g Waxy Maize Post training : 5g BCAA 4:1:1 + 30g Whey Diner : 120g poitrine de poulet + 100g riz (pesé cru) + 220g légumes + Huile d'olive 10g Collation pre sommeil : 200g fromage blanc ou 30g protéine d'oeuf (dégeu sois dit en passant) J'ai une faible activité physique en dehors de 4 training par semaine, j'ai toujours été gras donc il en faut peu a mon métabolisme pour prendre de la masse, oui a 2500 je prend du poids! KCALS : 2'515 Protides : 211g Glucides : 294g Lipides : 55g Donc ma question est : Cette diète se prete-elle bien pour une cure ? Merci pour vos réponses! Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 27, 2015 Report Share Posted February 27, 2015 Est-ce que le problème ne provient pas également de la qualité de tes trainings si tu prends du poids à seulement 2500 kcal ?Quoi qu'il en soit, ta diète est loin d'être optimale pour une PDM.Tout est à revoir que ce soit les repas, les collations et la supplémentation. Manque de lipides. Il faut que tu sois minimum à 85gr de lipides.Enlèves le jambon, le laitage, le Waxy Maize, la protéine d'oeufs.Préfère l'huile de colza à l'huile d'olive.Remplace la poitrine de poulet par du blanc de poulet. Quelques aménagements possibles : mettre des bananes en post avec la whey, des œufs en entier le matin, 10gr de bcaa en intra uniquement, 150 à 200g de blanc de poulet avant d'aller dormir, du poisson (colin, thon, saumon...) au dîner.Un impératif : diversifier les sources de protéines et acheter des comprimés d'oméga 3, de la créatine. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted February 27, 2015 Report Share Posted February 27, 2015 Est-ce que le problème ne provient pas également de la qualité de tes trainings si tu prends du poids à seulement 2500 kcal ?Quoi qu'il en soit, ta diète est loin d'être optimale pour une PDM.Tout est à revoir que ce soit les repas, les collations et la supplémentation. Manque de lipides. Il faut que tu sois minimum à 85gr de lipides.Enlèves le jambon, le laitage, le Waxy Maize, la protéine d'oeufs.Préfère l'huile de colza à l'huile d'olive.Remplace la poitrine de poulet par du blanc de poulet. Quelques aménagements possibles : mettre des bananes en post avec la whey, des œufs en entier le matin, 10gr de bcaa en intra uniquement, 150 à 200g de blanc de poulet avant d'aller dormir, du poisson (colin, thon, saumon...) au dîner.Un impératif : diversifier les sources de protéines et acheter des comprimés d'oméga 3, de la créatine. +1 Bulldog a tout dit, la tu a la réponse sous les yeux. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sluga Posted March 2, 2015 Author Report Share Posted March 2, 2015 Merci, je modifie ça. Non, mon training est bon ne t'inquiète pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
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