natas01 Posted February 23, 2015 Report Share Posted February 23, 2015 Salut les gars je vous posté ma diète actuelle sans les macro car je suis au boulot la, je suis off actuellement.Matin 8h : 220g riz basmati cuit et 4 œuf entier1gélule oméga 3500mg vit a C200mg magnésium(Cours collectif) Collation 11h : 30h amande 15g bcaa 1 orange Pre training 15bcaa Trainning 13h30 Post Trainning 15h : 220g riz cuit 2 œuf dur entier 150g poulet cuit salade ou haricot vert le tout en salade avec vinaigre balsamique et sauce soja et 3 c.à.s huile de noix le tout en salade 17h30 : 1 shaker de whey et 1 orange (Cour colkectif) 19h50 : 15g bcaa21h45 : 200g poulet cuit haricot vert ou brocolis et salade avec huile de noix Dodo Ps : la mention cours collectif signifie que je donne des cours de fitness.Voilou mon objectif est de conserver ma masse musculaire et rester propre Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted February 23, 2015 Report Share Posted February 23, 2015 Natas, après le boulot, calcule les kcal avec ratio.Il te reste encore un peu de travail à fournir.Je ne t'apprends rien, tu connais la chanson Link to comment Share on other sites More sharing options...
Santinho-78 Posted February 27, 2015 Report Share Posted February 27, 2015 +1, il faut poser tout les macros pour pouvoir t'aider.http://www.les-calories.com/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
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