programme adrien

[adrienferreira]

Pour repondre a bulldog

Mon programme actuelle http://www.fitness-musculation-nutrition.fr/programme-musculation/programme-homme/super-saiyan

Tous simplement et bien efficasse dailleur

Mon programme pour ma future cure apres une periode de seche

Lundi

Pec trapeze :

DI alterre 4x 8-10reps

DI barre 4×8-10 reps

DC alterre 4x8-10reps

Ecarter poullies basse 3x 10-12 reps

Pompe decliner 3x 10 reps

Shrug machine 4x12 reps

Tirage menton 3x12

Mardi

Dos abdos :

Traction prise large 4x max

Tirage nuque 4×8-10reps

Rowing machine prise large a un bras 4x 8-10reps

Soulever de terre 4X10 reps

Relever de jambes lester 20kg 4X12-15

Crunch poulie haute 4 x 12-15

Oublique poulie basse 4x 12

Gainage 4xmax

Mercredi

Bicep tricep

Traction prise serrer lester 4xmax

Curl incliner 3x8-10

Curl poulie basse 3x10

Dips lester 4x max

Developper prise serrer 3x 10-12

Barre au front 3x10-12

Extention alterre a une main 3x 12

Jeudi

Repos

Vendredi

Epaule abdos

Developper millitaire arriere barre guidet 4x 10

Developper arnold 4x10

Oiseau a la poulie haute 4x10

Elevation fontale 4 x 10

Abdos comme mardi

Samedi

Cuisse mollet

Squat 4x 10

Leg extention 3x8

Leg curl 3x 8

Fente 4x10

Slv de tere jambe tendu 4 x10

Calf 4x10

Molleg debout a la barre 3 x8

dimannche repos