philoo Posted November 8, 2014 Report Share Posted November 8, 2014 Petit déjeuner :- Flocons d'avoine : 120 g - fromage blanc 0% (200gr)- 1 bananeCollation du matin : - Banane - Protéines en poudre : 30 gRepas de midi :- Crudités : une petite assiette- Huile d’olive : 15 g- Viande ou poisson : 100 g- Légumes : une assiette- 1 pomme Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) :- Fromage blanc 200 gr - Protéines Whey 30 gAvant l’entraînement :Créatine+BCAA 5gr 15 mnPendant entraînementDextro 40 gr 250ml d'eaufin entraînement - 30 g de whey protéine + BCAA 5 grrepas du soir :- Riz basmati : 120 g - 4 œufs - Légumes : une assiette- Huile d’olive : 15 g- fromage blanc 200 grAvant de se coucher :- Fromage blanc : 200 g ou Caséine (j'ai faim la nuit ) lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 8, 2014 Report Share Posted November 8, 2014 Constat immédiat : exit le laitage mis à tout bout de champ, emploie plutôt de l'huile de colza...Tu n'as pas calculer le ratio glucides/lipides/protéines... Revois ta copie. C'est pas une diète pour de la prise de masse. Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted November 8, 2014 Author Report Share Posted November 8, 2014 oki je revois ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 8, 2014 Report Share Posted November 8, 2014 Pour te faciliter la tâche dans le calcul des calories :http://www.les-calories.com/http://www.les-calories.com/calculs.html Maintenant sois efficient Link to comment Share on other sites More sharing options...
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