alex72400 Posted October 5, 2014 Report Share Posted October 5, 2014 Salut a tous et a toutes cela fait quelques temps que je me casse le nez sur ma diet et j'aurais aimé vos avis !!!Age : 26 ans demain ^^Poid : 74KgIMC : 24,4MB : 1781DEJ : 3207Objectif : Prendre de la masse musculaire environ 80kg Matin : 32,4g de proteines / 39,8g de glucides /13,1g de lipides 366Kcal Café2 tranches de pain complet2 blancs d’œufs100gr de Fromage blanc 0%30 g de GruyèreCollation : 21,2g de proteines / 73,2g de glucides / 17,9g de lipides 791Kcal1 shaker : 100g d'avoine+50g de beurre d'amande+1 c de colzaDéjeuner : 55,7g de proteines / 154g de glucides / 25,7g de lipides 1073KcalDivers légumes200g Pâtes/Riz complet ou Pommes de terre1 steack100gr de Fromage allégé30g de gruyèreCollation : 21,2g de proteines / 73,2g de glucides / 17,9g de lipides 791Kcal1 shaker : 100g d'avoine+50g de beurre d'amande+1 c de colzaDiner : 37 g de proteines / 7,5g de glucides / 11,5g de lipides 295Kcal90g de thon ou saumon....70g de maisPommes30g de gruyèreCollation :Fromage blanc et fruits TOTAL/JOUR : 167,5g de proteines / 348,8g de glucides / 86,1g de lipides 3316Kcal Ce que j'ai à ma dispo : Créapure / Whey / Mass Tech / Avoine / BCAA / Beurre d'Amandes Merci d'avance de vos précieux conseils ou meme critiques du moments qu'elles m'aides Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 5, 2014 Report Share Posted October 5, 2014 Peut être un.peu trop haut en lipides et pas assez en prot.Attend d autres avis Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex72400 Posted October 5, 2014 Author Report Share Posted October 5, 2014 ok merci beaucoup sinon pour mes aliments sa te parrait corect ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 5, 2014 Report Share Posted October 5, 2014 Les 50g de beurre d arachide à chaque fois ça me.paraît énorme.Le.matin tu peux sûrement augmenter un.peu les prots Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 5, 2014 Report Share Posted October 5, 2014 Et tu t entraîne quand? Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted October 5, 2014 Report Share Posted October 5, 2014 Pas assez de protéine pour moi, trop de lipide aussi. Essaie de trouver une substitution au fromage.Sinon ça m'a pas trop l'aire malIl faut voir quand tu t'en traîné pour le placement de tes glucides Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex72400 Posted October 5, 2014 Author Report Share Posted October 5, 2014 je m'entraine vers 17h00 je me suis fait ma propre salle ( plus pratique pour moi ) je pousse environ 1h30/ jours 4 jours/7...Et niveau complément je prend 5g de créatine/jour : 1g matin,midi,soir et 2g apres entrainementje ne prend rien d'autres(whey,mass tech.....) car pas sur de mon coup pour les temps de prises ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Groot Posted October 6, 2014 Report Share Posted October 6, 2014 Côté lipide je ne te trouve pas du tout haut personnellement, je conseille toujours 1/1.5gr de lip/kg de pdc. Ici 74 donc entre 74 et 111gr env. La graisse ne fait pas prendre de gras contrairement à moins d'être en surcal. Par contre de bonnes sources. Il a été montré également que les bonnes graisses corrèlent avec la masse musculaire chez les personnes naturelles, bon biensûr y a le trainign etc mais ces facteurs sont prit en compte dans l'étude.http://www.michaelgundill.com/blog/917 Aussi perso, je vois "200g Pâtes/Riz complet ou Pommes de terre" je me dis : "Oulaaaaa la décharge d'insuline, bonne prise de gras" surtout avec le fromage et gruyère à côté qui ont eux un fort indice insulinique x). Prise de masse c'est bon, prise de gras non . Link to comment Share on other sites More sharing options...
alex72400 Posted October 8, 2014 Author Report Share Posted October 8, 2014 coucou a tous,j'ai revu un peu tous sa et voila ce que sa donne : j'ai diminuer le repas du midi en glucides,beurre d'amande..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
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