Kadoche Posted September 8, 2014 Report Share Posted September 8, 2014 Bonjour voila je vais commencer une nouvelle cure ce qui inclus une nouvelle diète pour une prise de masse j'aurais besoin de vos avis cordialement (ps: je suis nouveau dans se type de programme et je serais ON )Je mesure 1m92 je pèse 94 kg, j'ai une corpulence grasse donc je vais faire sérieusement a se que je mange. 1 Repas : ( 7h00) - 2 oeufs et 6 blancs d'oeufs - 100 grammes de flocons d'avoine - 1 fruit - 1 verre de jus d'orange 2 Repas : (10h00) - Shaker de Whey 100 g - 10 amandes - 3 gellules d'Omega 3 - 5 BCAA 3 Repas : ( 12h00 ) - 200 g de viande blanche - 100 g de riz basmati - 1 fruit - 1 cuillère a soupe d'huile d'olive 4 Repas : ( après l'entrainement ) - Shaker de whey 100 g - Glutamine 50 g - 5 BCAA - 1 banane 5 Repas : (20h00) - 200 g de blanc de poulet ou dinde - 1 bol de legume ( brocolis, haricot vert ) 6 Repas : ( avant de se coucher ) - 200 g de fromage blanc 0 % - 50 g de whey - 5 BCAA - 10 amandes Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted September 9, 2014 Report Share Posted September 9, 2014 Moi ce qui me choque c'est les shaker à 100g de whey et remplace le fb par de la caséine. Et poste les ratios sinon difficil de t'aide mieu.Vraiment pas assez de glucide surtout pour une pdm. Si ta peur du gras concentré les auteurs de l'entraînement Link to comment Share on other sites More sharing options...
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