Lunoronti Posted August 30, 2014 Author Report Share Posted August 30, 2014 C est un pot à moi qui travaille dans mon ancien club. D'ailleurs il ma dit qu il avait la même diet que la mienne et il est bien massif le bonhome...il a posé pour Lonsdal.Tu viens de Suisde également ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted August 30, 2014 Report Share Posted August 30, 2014 Certains, entre ce qu'ils disent et ce qu'ils font...il y a parfois un monde! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lunoronti Posted August 30, 2014 Author Report Share Posted August 30, 2014 Oui... Mais le plus important et surtout ce que j ai recherché en postant ma diet c est que j ai pu la modifier, l améliorer avec votres aide. Ce soir j ai trop la flemme de faire les modifications je les ferais demain dans la journée. =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lunoronti Posted August 31, 2014 Author Report Share Posted August 31, 2014 Salut tout le monde, j espère que vous avez passer un bon weekend et un bon dimanche, personnellement Apars hier biceps/triceps aujourd'hui sa été journée repos =) J'ai modifié la diet et je l ai débutée ce matin.Repas 1 petit déjeuner 7h:-4 oeufs brouillés -50 gr flocon d'avoine-100 gr serrer maigre-1 banane-1g créatine OlympTotal: Cal= 646.5 Pro=48.5 Glu=57.5 Lip=27.5Repas 2 collation 10h :-30g Whey Olymp-15g amandes-50g de flocon d'avoine -1g créatine OlympTotal: Cal=401.6 Pro=31.9 Glu=36.15 Lip=14.45Repas 3 Diner 12h30:-150g de boeuf haché-200g de riz blanc-100g brocolis-15g amandes-1 banane-1g créatine OlympTotal: Cal=639.5 Pro=40.6 Glu=78.8 Lip=38.3Repas 4 collation 16h:-30g Whey Olymp-15g amandes-50g de flocon d'avoine -1g créatine OlympTotal: Cal=401.6 Pro=31.9 Glu=36.15 Lip=14.45Pré-Workout 19h :-10g Bcaa Mutant-1 Banane-22g No-XplodTotal: Cal=191 Pro=14.7 Glu=31 Lip=0.3Post-Workout 20h :-10g Bcaa Mutant-30g Whey Olymp-1 banane-1g Créatine OlympTotal: Cal=254.1 Pro=33.1 Glu=24.3 Lip=1.7Repas 5 Souper 20h45:-150g poisson-200g pâte-100g Brocolis-1 Kiwi-15g amandeTotal: Cal=495.5 Pro= 34.9 Glu=62.3 Lip=11.2Repas 6 collation nuit 11h:-33g Caseine Opti. Nutrition-50g flocon d'avoineTotal: Cal=303.5 Pro=31.3 Glu=36.1 Lip=3.25Cal/j = 3600Pro/j= 288Glu/j= 365.5Lip/j=128.5Je vais faire une petite mise en page sympathique sur l ordi et je vous ferais des photos =)Par contre pas facile d avaler 200gr de riz... Waouuu... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 31, 2014 Report Share Posted August 31, 2014 je baisserai un peu les lipides tu es à plus de 1,5g/pdc protéines pareil trop haut à moins d'être en curepour les glucides vas y progressivement tu augmentes chaques semaines selon le résultat no xplode pas terribledes glucides avant le dodo pareil pas super vu que tu as déja rechargé avant pendant l'entrainement je te conseillerai matlodextrine/bicarbonate et de controler un peu ton ph Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lunoronti Posted August 31, 2014 Author Report Share Posted August 31, 2014 Salut Robocop, merci d avoir répondu. Dac pour baisser un peux les protéines et lipide, je vais voir pour arriver à : prot: 213 et lipide: 102. Par contre pour baisser les prot, Apars descendre les quantités de bœuf et poisson je ne vois pas d autre solutions. Le soir (23h) j ai faim et juste la caséine ne me suffit pas pour tenir toute la nuit, c est pour sa que j ai rajouté des FA.Effectivement le No-xplod j en suis énormément déçus... Je vais reprendre mon massacra de chez Olymp pour ma période de force. Sinon pour les 4 semaines de masse et la semaine de recup musculaire je coupe les pré-workout.Pendant l entraînement je ne supporte que les bcaa, la malto me fait des dérangement au niveau du ventre. Est-ce normal? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 31, 2014 Report Share Posted August 31, 2014 essaie le vitargo sa devrait plus le faire certains supportent mal la malto oui en passant à 4 oeufs + des doses de 30gr au lieux de 30 deja ça baisse un peu c'est pas mal Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lunoronti Posted August 31, 2014 Author Report Share Posted August 31, 2014 Ok pour le Vitargo, je vais aller m informer du produit, tu peux mélanger avec des bcaa? En espérant qu ils ont fait le goût "nature".D'accord, je vais voir pour enlever 1oeuf le matin. Je pense que tu voulais écrire: passer de 30g à 20? Je vais baisser mes quantitées de prot à 20gr/shak la journée et prendre 10g de prot en Pré et 15g en Post.Modifications à venir, je prépare la mise en page pour la finition =) Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted August 31, 2014 Report Share Posted August 31, 2014 30 au lieu de 35 je voulais direoui vitargo tu peux mélanger avec tous Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lunoronti Posted August 31, 2014 Author Report Share Posted August 31, 2014 Repas 1 petit déjeuner 7h:-4 oeufs brouillés -50 gr flocon d'avoine-100 gr serrer maigre-1 banane-1g créatine OlympTotal: Cal= 646.5 Pro=48.5 Glu=57.5 Lip=27.5Repas 2 collation 10h :-30g Whey Olymp-15g amandes-50g de flocon d'avoine -1g créatine OlympTotal: Cal=401.6 Pro=31.9 Glu=36.15 Lip=14.45Repas 3 Diner 12h30:-150g de boeuf haché-200g de riz blanc-100g brocolis-15g amandes-1 banane-1g créatine OlympTotal: Cal=639.5 Pro=40.6 Glu=78.8 Lip=38.3Repas 4 collation 16h:-30g Whey Olymp-15g amandes-50g de flocon d'avoine -1g créatine OlympTotal: Cal=401.6 Pro=31.9 Glu=36.15 Lip=14.45Pré-Workout 19h :-10g Bcaa Mutant-1 Banane-22g No-XplodTotal: Cal=191 Pro=14.7 Glu=31 Lip=0.3Post-Workout 20h :-10g Bcaa Mutant-30g Whey Olymp-1 banane-1g Créatine OlympTotal: Cal=254.1 Pro=33.1 Glu=24.3 Lip=1.7Repas 5 Souper 20h45:-150g poisson-200g pâte-100g Brocolis-1 Kiwi-15g amandeTotal: Cal=495.5 Pro= 34.9 Glu=62.3 Lip=11.2Repas 6 collation nuit 11h:-33g Caseine Opti. Nutrition-50g flocon d'avoineTotal: Cal=303.5 Pro=31.3 Glu=36.1 Lip=3.25Cal/j = 3333.3Pro/j= 266Glu/j= 362.3Lip/j=111J ai modifié les valeurs, niveau lipide je suis presque bon à quelque gramme en plus, par contre pour les protéines toujours un peux trop... Peux être baisser les shaks de prot à 25gr? Link to comment Share on other sites More sharing options...
graffcrew Posted September 5, 2014 Report Share Posted September 5, 2014 Perso je resterai gomme ça mieux vaut un peut trop de protéine que pas assez égalise juste les lipides. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Robocop Posted September 6, 2014 Report Share Posted September 6, 2014 Perso je resterai gomme ça mieux vaut un peut trop de protéine que pas assez égalise juste les lipides.Il est à 4gr/pdc quand même.. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lunoronti Posted September 6, 2014 Author Report Share Posted September 6, 2014 Bonjour à tous, si mon calcul est juste je suis à 3.1 et des poussière g/kg. 266/85= 3.1..... G/kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
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