Riton Posted August 12, 2014 Report Share Posted August 12, 2014 salut , Comme préciser dans la présentation , j'ai repris en juillet avec un nouvel objectif en tête. Mon entraînement est celui ci. Tout les jours sauf le dimanche. Ca donne Lundi : Pecs - DOS Mardi: Jambes - Trapèze Mercredi: Epaule - Bras Même boucle pour jeudi vendredi samedi. Exemple scéance lundi Pecs = DC serie de 10 croissant 10 en 10 jusque Maxi 2 reps 90KG / décroissant 5 en 5 jusqu'a echec sur chaque serie jusqu'a 40 sans temps de repos. Celui de remplacer les poids. 40-50-60-70-80-90 / 85-80-75-70-65-60-55-50-45-40 = Développé incliné: idem 30kg jusque maxi 70 = Dévelopé décliné 5 série de 10, 30kg Pek dec = Idem croissant/décroissant 30 35 45 55 65 60 55 50 45 40 , rep de 10 par série croissant , jusqu'a échec décroissant.Le tout x 2 Poulie = 5 série 12 reps 27kg Dos = Tirage nuque ,croissant de 5 en 5 décroissant de 10 en 10 , 45 50 55 60 65 55 45 35 25 15 , rep de 10 par série croissant , jusqu'a échec décroissant. = Tirage face , idem Traction = en supination Ecarté , jusqu'a Echec Rappel trapeze (Haltheres) Rappel Triceps (dips) 3 serie de 20reps ABdos Mardi Jambe = Squat croissant 20 en 20 , 30 50 70 90 110 ( 3 serie de 10 sur 110), décroissant 10 en 10 , 100 90 80 70 60 50 40 30 Je fais des séries de trapeze 30-40 ou 50reps entre les series de squat . Halteres 20 ou 26kg , = Leg extensions , croissant 20 en 20, 50 70 90 110 125 ( 2 serie sur 125), décroissant même poid à l'inverse.... = Leg curl = Presse à cuisse 130kg (5serie de 15) et curl encore entre les series sans temps de repos , 5 serie de 20 reps 50kg = Presse mollet , 5 serie de 50 , Rappel trapeze (Haltheres) 2 serie de 50reps 2 serie de 30reps 1serie jusqu'a échecRappel Triceps (dips) ABdos Mercredi Epaule = Développé épaule guidé (cage à squat), 5 serie de 18reps 30kg = Elévation latérale halteres ( 5 series jusqu'a echec) = Elévation frontale Haltere (5 serie jusqu'a echec) Bras = Biceps/triceps en Circuit training , sans temps de repos. Le tout x5 Biceps pupître, 5 serie de 18reps, Triceps ,dips décroissant au départ de 25 reps, 20 18 15 puis jusqu'a echec curl bar , idem pupitre Biceps Bar debout , 3 series de 10, 30kg. Rappel trapezeRappel Triceps (dips) ABdos. En gros voila sachant que je varies les exos pour contraindre le corp à pas s'accoutumer. Si vous avez des suggestions je prend.... ! Je rédige ma diet plus tard A++ Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted August 13, 2014 Report Share Posted August 13, 2014 tu t'entraine tropgaffe au surentrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
withme Posted August 13, 2014 Report Share Posted August 13, 2014 Je trouve aussi... Il se peut qu’un jour, tu sois confronté à une baisse de régime et une chute de tes performances. Ce sont les signes que ton corps à besoin de récupérer. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Riton Posted August 14, 2014 Author Report Share Posted August 14, 2014 Jusque la ca va.Pour la recuperation je bascule les horraire en millieu de semaine entre mercredi et jeudi. ca me fait une bulle d'air d'environ 8-9h + le dimanche .je me maintiens bien de cette facons. L M M le matin. J V S en fin d'apres midi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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