diète pdm radack ( naturel )

[Radack]

Bonjour tout le monde

 

Poids : 62.5km
Age : 25 ans
taille : 169cm

kcal maintien : ~2400kcal

objectif : pdm seche

compléments : whey, caséine, créatine, omega 3 , multivitamines, malto, bcaa

 

Les jours ON :

 

 

 

Les jours OFF :

 

 

 

 

6 géllules d'omega 3 myprot  ( 2 a chaque repas )

3g créatine ( 1g chaque repas )

1 fruit le matin ( kiwi, pomme, nectarine ... )

3l d'eau par jour

Légumes ~250-300g midi et soir

 

La collation 1 jour on correspond au pré et post training

En intra : 40g malto + 10g bcaa

 

J'hésite à supprimer la collation 2 et mettre de la caséine avant dodo et d'ajouter les 50g de féculents le midi ...

 

Petit déjeuner 7h-7h30

Collation 2 10h-10h30 ( dépend du taff pas sur de pouvoir la prendre pour ça que j'hésite sur la caséine )

Déjeuner 12h30

Goûter 16h-16h30 voir 17h dépend du taff

( pré training 18h

traning 18h30

post training direct après training )

Diner si pas de training 19h30-20h

Si training 20h30 env


Voilà merci pour vos avis afin que j'optimise tout ça