Radack

Bonjour tout le monde Poids : 62.5km Age : 25 ans taille : 169cm kcal maintien : ~2400kcal objectif : pdm seche compléments : whey, caséine, créatine, omega 3 , multivitamines, malto, bcaa Les jours ON : Les jours OFF : 6 géllules d'omega 3 myprot ( 2 a chaque repas ) 3g créatine ( 1g chaque repas ) 1 fruit le matin ( kiwi, pomme, nectarine ... ) 3l d'eau par jour Légumes ~250-300g midi et soir La collation 1 jour on correspond au pré et post training En intra : 40g malto + 10g bcaa J'hésite à supprimer la collation 2 et mettre de la caséine avant dodo et d'ajouter les 50g de féculents le midi ... Petit déjeuner 7h-7h30 Collation 2 10h-10h30 ( dépend du taff pas sur de pouvoir la prendre pour ça que j'hésite sur la caséine ) Déjeuner 12h30 Goûter 16h-16h30 voir 17h dépend du taff ( pré training 18h traning 18h30 post training direct après training ) Diner si pas de training 19h30-20h Si training 20h30 env Voilà merci pour vos avis afin que j'optimise tout ça

Bonjour tout le monde Prénom : Romain Département : 08 Age : 25 Poids 62.5kg Taille : 169cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation fitness : je lis pas mal de chose sur les sites depuis quelques années mais j'ai jamais été trop assidu dans la pratique même si le domaine m'a toujours intéressé ! Depuis octobre je m'y suis mis sérieusement on va dire Exercice favoris : presse à cuisse, curl pupitre, dch Objectif : 70kg sec Hobbies : informatique, sport, cinéma Comment avez-vous entendu parler du forum : Google pourquoi je suis là : documentation et partage Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Non Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter.