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Avis diètes PDM culter34


Culter34
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Voici donc ma diète, je suis sous cure à partir de demain

Je pèse 1m90 pour 96kg et 20mg

j'ai un bon m'etabolisme

Petit déjeuner 06h30 :

30gr de 100% Whey protein isolates (gold standard optimum nutrition) avec 100g de flocon d'avoine + 10g glutamine (100% Glutamine pure Myprotein)

1 comprimé multivitaminés + 2 gélules de Super Oméga 3 ( L’huile de poisson très concentré Myprotein)

TOTAL : 467 KCAL - P 35,2 - G 61,5 - L 9

Collation 9h:

5 blancs d'oeufs + un jaune

2 tranches de pain de seigle bio 100g

TOTAL : 374 KCAL - P 32,7 - G 35,8 - L 9,2

Repas de 12h :

200 gr de viande rouge 5% mg

1/2 avocat + 1 c de colza

200g pâtes épeautre crues

2 yaourt de brebis

10 glutamine (100% Glutamine pure Myprotein) + 2 gélules Super Oméga 3

TOTAL : 1296 KCAL - P 85,7 - G 142,4 – L 43,5

Collation 15h:

1 pomme

30g amandes et noix

TOTAL : 308,5 KCAL - P 6,5 - G 34,3 - L 16,5

Collation 17h30:

30gr tri protein Eric Favre + 70g flocons d'avoine

TOTAL : 361,2 KCAL - P 31,18 - G 43.5 - L 7

18h30 :Training : BCAA ( BCAA plus myprotein) 5 avant et 5 après + VITARGO AMIX load

TOTAL : 28 KCAL - P 0 - G 69 - L 4,5

Post-training :

4 dattes

TOTAL : 50 KCAL - P 0,2 - G 12 - L 0

Repas du soir 20h00 :

200 g de poulet ou cabillaud avec ratatouille pour la sauce et 200g lentilles, flageolet

1 cuillère d'huile de colza

2 gélules Super Oméga 3

TOTAL : 393 KCAL - P 39 - G 32 - L 12

Collation couché 22h30 :

200g de fromage blanc

TOTAL : 104 KCAL - P 11 - G 14,6 - L 0,2

TOTAL de la journée : 3382 KCAL - P 241,5 - G 445,1 - L 102

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Rien à voir y a pas de dosage avec le poids.

 

La leucine dans cette optique est la pour augmenter l'apport en prot de 40%

 

Je m'explique si tu manges un repas avec 50gr de protéines, le fait d'ajouter 5gr de leucine ça sera comme si tu ingurgitais 70gr de protéines.

 

Cela permet de maximiser l'apport de protéines sans faire péter les calories...

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J'ai trouvé une recette excellente pour pouvoir me régaler avec 5 blanc d'oeuf

Je bas mes 5 blanc d'oeufs et 1 jaune

Puis écrase une banane

Puis 1/2 cuillère de protéine

Et je rajoute même une tranche de pain complet couper en bous

Je fais cuire à la poêle et le tour et jouer

Je mange le tout froid

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