Culter34 Posted May 22, 2014 Report Share Posted May 22, 2014 Voici donc ma diète, je suis sous cure à partir de demain Je pèse 1m90 pour 96kg et 20mg j'ai un bon m'etabolisme Petit déjeuner 06h30 : 30gr de 100% Whey protein isolates (gold standard optimum nutrition) avec 100g de flocon d'avoine + 10g glutamine (100% Glutamine pure Myprotein) 1 comprimé multivitaminés + 2 gélules de Super Oméga 3 ( L’huile de poisson très concentré Myprotein) TOTAL : 467 KCAL - P 35,2 - G 61,5 - L 9 Collation 9h: 5 blancs d'oeufs + un jaune 2 tranches de pain de seigle bio 100g TOTAL : 374 KCAL - P 32,7 - G 35,8 - L 9,2 Repas de 12h : 200 gr de viande rouge 5% mg 1/2 avocat + 1 c de colza 200g pâtes épeautre crues 2 yaourt de brebis 10 glutamine (100% Glutamine pure Myprotein) + 2 gélules Super Oméga 3 TOTAL : 1296 KCAL - P 85,7 - G 142,4 – L 43,5 Collation 15h: 1 pomme 30g amandes et noix TOTAL : 308,5 KCAL - P 6,5 - G 34,3 - L 16,5 Collation 17h30: 30gr tri protein Eric Favre + 70g flocons d'avoine TOTAL : 361,2 KCAL - P 31,18 - G 43.5 - L 7 18h30 :Training : BCAA ( BCAA plus myprotein) 5 avant et 5 après + VITARGO AMIX load TOTAL : 28 KCAL - P 0 - G 69 - L 4,5 Post-training : 4 dattes TOTAL : 50 KCAL - P 0,2 - G 12 - L 0 Repas du soir 20h00 : 200 g de poulet ou cabillaud avec ratatouille pour la sauce et 200g lentilles, flageolet 1 cuillère d'huile de colza 2 gélules Super Oméga 3 TOTAL : 393 KCAL - P 39 - G 32 - L 12 Collation couché 22h30 : 200g de fromage blanc TOTAL : 104 KCAL - P 11 - G 14,6 - L 0,2 TOTAL de la journée : 3382 KCAL - P 241,5 - G 445,1 - L 102 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 22, 2014 Report Share Posted May 22, 2014 Hormis la collation du couché qui pour moi ne sert à rien car le catabolisme nocturne est une légende j'aime beaucoup les aliments choisis. Hormis peut-être le pain et un manque de légumes. Culter34 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Culter34 Posted May 22, 2014 Author Report Share Posted May 22, 2014 Je compte faire une PDM Methode Mifflin-St Jeor : [9.99 x 96,5] + [6.25 x 190] - [4.92 x 28] + 5 2018.775 x 1.5 ( Activité moderée durant la journée, entrainement moderé) = 3028 sont les calories pour maintenir ma masse Link to comment Share on other sites More sharing options...
Culter34 Posted May 22, 2014 Author Report Share Posted May 22, 2014 Merci veuve black C'est sympa d'avoir donné ton avis, je compte remplacer lors des jours de repos des légumes le soir Justement c'est grace à toi que je connais la Methode Mifflin-St Jeor =) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 22, 2014 Report Share Posted May 22, 2014 Autant de glutamine... ? Tu n'as pas confondu avec la leucine j'espère ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Culter34 Posted May 23, 2014 Author Report Share Posted May 23, 2014 Oui la glutamine Je pensais que 20g c'était correct ?Tu prends combien toi ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 23, 2014 Report Share Posted May 23, 2014 Je ne me supplémente pas en glutamine, la seule est celle de mes aliments/protéines, Je me supplémente en leucine et bcaa par contre, tu n'aurais pas confondu ? Pourquoi tu prends autant de glutamine ? Culter34 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 23, 2014 Report Share Posted May 23, 2014 Parce que la glutamine si on veut un effet quelconque avec le format poudre il faut des dosages de cheval... Parce que les petits malins qui nous sortent les études, ils précisent pas que lors de ces dîtes études elle n'est pas ingérée en poudre... Comme ça on y croit fort et on en achète... Culter34 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 23, 2014 Report Share Posted May 23, 2014 Ok donc en gros peu d'utilité ? Perso j'avais déjà lu des trucs genre pour l'immunité etc mais bon... Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 23, 2014 Report Share Posted May 23, 2014 Pour la flore intestinale je crois que c'est le seul effet intéressant, faudrait que je demande à Yves si j'y pense... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 23, 2014 Report Share Posted May 23, 2014 Oui j'ai lu ça aussi! mais bon 20g me semblent beaucoup! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Culter34 Posted May 23, 2014 Author Report Share Posted May 23, 2014 Si cela vaut rien je vire de ma DIETE ) Merci de vos avis Tu prends combien de grammes de leucine par jour en complément de la bcaa ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 23, 2014 Report Share Posted May 23, 2014 Perso 5gr avec mon petit déj, 5gr avec mon déj, 5gr avec mon dîner, 5gr avec mon pré WO et 5gr avec mon post WO. Soit 25gr / jour Culter34 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Culter34 Posted May 23, 2014 Author Report Share Posted May 23, 2014 Merci le top J'aimerai que tu me confirmes, sachant que je vais monter à 100kg et que en moyenne pour 100kg je crois que c'est 50g/jours c'est pas un peu leger 25g?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 23, 2014 Report Share Posted May 23, 2014 Rien à voir y a pas de dosage avec le poids. La leucine dans cette optique est la pour augmenter l'apport en prot de 40% Je m'explique si tu manges un repas avec 50gr de protéines, le fait d'ajouter 5gr de leucine ça sera comme si tu ingurgitais 70gr de protéines. Cela permet de maximiser l'apport de protéines sans faire péter les calories... Culter34 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Culter34 Posted May 23, 2014 Author Report Share Posted May 23, 2014 Merci beaucou Veuve Black pour ces infos je vais suivre tes conseils Javais lu un jour ces infos sur ce post http://forum.all-steroids.com/topic/6594-trop-de-leucine-inutile/?hl=leucine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Culter34 Posted May 26, 2014 Author Report Share Posted May 26, 2014 Je fais une modification Je vais passer à 10 dates après l'entraînement Link to comment Share on other sites More sharing options...
Culter34 Posted May 28, 2014 Author Report Share Posted May 28, 2014 J'ai trouvé une recette excellente pour pouvoir me régaler avec 5 blanc d'oeufJe bas mes 5 blanc d'oeufs et 1 jaunePuis écrase une bananePuis 1/2 cuillère de protéineEt je rajoute même une tranche de pain complet couper en bousJe fais cuire à la poêle et le tour et jouerJe mange le tout froid allanfitness 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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