Maerlins Posted May 15, 2014 Report Share Posted May 15, 2014 Bonjour à tous, Je suis nouveau sur le forum, j'ai commencé à parcourir les sections et je dois dire que c'est très complet donc merci déjà pour toute l'entraide. Alors j'ai 25 ans 179 pour 68 KG je pratique de la musculation depuis 2 ans mais à faible intensité et depuis 3 mois je m'y suis mis sérieusement, en apprenant à faire les exercices correctement, respecter le sommeil et être vigilant sur l'alimentation. Je souhaite donc savoir si mon plan de diet est correct pour une prise de masse, ou alors si vous avez avez des amélioration bienvenue, sachant que je m’entraîne soi le matin très tot (7h) ou alors le soir très tard (21h30). *Matin 50 g de flocon d'avoine + lait écrémé4 oeufs (y'a t-il une histoire de jaune et de blanc ?)café + biscotte nature *Collation 10h45 Amandes + 30g de whey isolate *Repas de 13h00 180 g de poulet + moitié féculent (pointe d'huile d'olive) moitié légumes. *Collation de 16h30 20 g de Whey *Diner 200 g de poisson ou viange + légumes et fromage blanc 0% avant de dormir. Avant l'entrainement et après l'entrainement quel serait les produits à utiliser svp? Merci )) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 15, 2014 Report Share Posted May 15, 2014 Bonjour à tous, Je suis nouveau sur le forum, j'ai commencé à parcourir les sections et je dois dire que c'est très complet donc merci déjà pour toute l'entraide. Alors j'ai 25 ans 179 pour 68 KG je pratique de la musculation depuis 2 ans mais à faible intensité et depuis 3 mois je m'y suis mis sérieusement, en apprenant à faire les exercices correctement, respecter le sommeil et être vigilant sur l'alimentation. Je souhaite donc savoir si mon plan de diet est correct pour une prise de masse, ou alors si vous avez avez des amélioration bienvenue, sachant que je m’entraîne soi le matin très tot (7h) ou alors le soir très tard (21h30). Déjà c'est dommage si tu t'entraines si tot, ca veut dire que tu es quasi à jeun ? Ou en pleine digestion ? Ton petit dej tu le prends avant au moins ? Le soir ce serait mieux! *Matin 50 g de flocon d'avoine + lait écrémé4 oeufs (y'a t-il une histoire de jaune et de blanc ?)café + biscotte nature Biscotte nature peu utile... *Collation 10h45 Amandes + 30g de whey isolate *Repas de 13h00 180 g de poulet + moitié féculent (pointe d'huile d'olive) moitié légumes. Moitié féculent ? C'est à dire ? Et quelles féculents ? Patates ou riz complet ? Ca changera toute la donne.. *Collation de 16h30 20 g de Whey 40g de whey tu peux y aller voir même manger un oeuf dur avec... *Diner 200 g de poisson ou viange + légumes et fromage blanc 0% avant de dormir. 300g de poisson ou 200g de viande... Prends un shake de caséine avant de dormir plutot... Ton diner c'est avant ou après ton training de 21h30 ? Avant l'entrainement et après l'entrainement quel serait les produits à utiliser svp? Pendant : 10g de BCAA /////////////////// Après un shake + 5g de leucine + 2g de créatine et tu peux prendre 6g de créatine 2g matin 2g midi 2g post training... Mais jamais en pré training Merci )) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maerlins Posted May 15, 2014 Author Report Share Posted May 15, 2014 Salut Maurice, - Quand j'y vais le matin je prends le petit dej avant, mais je peux facilement privilégier le soir si c'est plus productif.- Pour la moitié féculent le midi c'est pattes nature ou riz nature mais je peux opter du complet si c'est plus efficace. - Pour le shaker de caséine avant le dodo, quels sont les bienfaits par rapport au fromage blanc ?- Mon diner est a 20h45 avant le training du soir. Et je compté débuter une cure susta déca en juin. Merci pour tes réponses. Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 15, 2014 Report Share Posted May 15, 2014 Le soir sera plus productif limite si tu es fatigué un petit booster en préworkout ne peut pas te faire du mal Pour tes féculents le riz est plus adapté, riz blanc convient et puis le goût est meilleur Prends un dîner plus léger et plus tôt et éventuellement un deuxième en post training (si possible évidemment) Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 15, 2014 Report Share Posted May 15, 2014 Poste ton training également Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maerlins Posted May 15, 2014 Author Report Share Posted May 15, 2014 Super ok donc juste quelques ajustement et ça va le faire pour la bouffe :-) Pour le planning je pensais faire : Lundi : Jambes (cuisses, fessiers, etc..) Mardi : Repos Mercredi : Epaule et triceps Jeudi : Biceps et pecs Vendredi : Repos Samedi : Dos et rappel jambes. Dimanche : Repos. Je compte faire 10 minutes de cardio histoire de me chauffer en début de séance, des séries de 4x8 jusqu'à l'échec pour les exercices et 15 minutes d'abdos flash à la fin de chaque training. Je détaillerai pas la suite les exercices exactes pour plus de précision Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 15, 2014 Report Share Posted May 15, 2014 Poste ça dans '' mon training '' Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maerlins Posted May 15, 2014 Author Report Share Posted May 15, 2014 Oops pardon lol okay Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted May 15, 2014 Report Share Posted May 15, 2014 La base est pas trop mal , mais si tu grossis pas cest qu'il manque de glucides.Il faut sur tu les augmentes progressivement.Si tu t entraine matin commence a augmenter l avoine au petit dej.Si tu t entraine les soirs mets du riz au diner.Apres mets en petit a petit a la collation (avoine par ex).Parce que la c'est une diete seche et encore..... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maerlins Posted May 16, 2014 Author Report Share Posted May 16, 2014 Merci beaucoup pour le conseil, je vais tenter comme ça et si jamais en effet je galère à prendre je vais augmenter les glucides. Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted May 16, 2014 Report Share Posted May 16, 2014 bien sur tout viens des glucides,parce que 50g d'avoine le matin + un peu a midi c'est tres peu,meme pour ton poids Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maerlins Posted May 16, 2014 Author Report Share Posted May 16, 2014 Okay en effet tu as raison, si je mange 250g de riz blanc a midi c'est une bonne portion? Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 16, 2014 Report Share Posted May 16, 2014 Cru ou cuit? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maerlins Posted May 16, 2014 Author Report Share Posted May 16, 2014 Cru? lol j'étais pas au courant, vraiment cru tu veux dire??? J'le mange cuit ou alors les sachet uncle bens riz Nature Dis moi Maurice, la Caséine sert a quoi exactement? Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaZed Posted May 16, 2014 Report Share Posted May 16, 2014 Pour le riz, 250g pesé cru ou 250g de riz cuit: on a bien compris que tu le faisais cuire avant de le manger lol!La caseine c une prot dite lente, lente a assimilé donc plutot anticatabolique...A prendre au coucher par exemple.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 16, 2014 Report Share Posted May 16, 2014 Hahahaha merde Maerlins Tu m'as fait rire Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maerlins Posted May 16, 2014 Author Report Share Posted May 16, 2014 Ah merde mdr dsl j'suis pas très réfléchi des fois, C'est 250g de riz cuit XD Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 16, 2014 Report Share Posted May 16, 2014 Pèse ça cru ce sera plus facile à calculer Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maerlins Posted May 16, 2014 Author Report Share Posted May 16, 2014 Ok nikel, j'ai commandé BCAA en gellule et Caséine sur my prot aujourd'hui Link to comment Share on other sites More sharing options...
TestoMo Posted May 17, 2014 Report Share Posted May 17, 2014 Pas très rentable en gélules mais c'est mieux que rien Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maerlins Posted May 19, 2014 Author Report Share Posted May 19, 2014 Je le saurai pour la prochaine fois alors, merci Maurice pour tes conseils ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
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