Maerlins

Je le saurai pour la prochaine fois alors, merci Maurice pour tes conseils ^^

Ok nikel, j'ai commandé BCAA en gellule et Caséine sur my prot aujourd'hui

Ah merde mdr dsl j'suis pas très réfléchi des fois, C'est 250g de riz cuit XD

Cru? lol j'étais pas au courant, vraiment cru tu veux dire??? J'le mange cuit ou alors les sachet uncle bens riz Nature Dis moi Maurice, la Caséine sert a quoi exactement?

Okay en effet tu as raison, si je mange 250g de riz blanc a midi c'est une bonne portion?

Merci beaucoup pour le conseil, je vais tenter comme ça et si jamais en effet je galère à prendre je vais augmenter les glucides.

Ok thank's j'vais voir ça

Tu veux dire deux fois de chaque dans la semaine? Parce que j'ai une énorme facilité des PECs c'est impressionnant du coup je les bosses tout doucement.

Sans faute dès ce soir en rentrant chez moi si je peux, Est ce que les combinaisons, jour de repos et muscles au niveau du planning c'est bon ?

Salut, Suite à ma conversation avec Maurice sur une autre section du forum je me permet de poster mon training PDM pour solliciter votre aide et vos suggestions :-) type de programme : PDM force Durée de la Séance : 1h15 Durée du programme : Plusieurs mois Point principal du programme : PDM généralisée Programme cure / hors cure : Hors cure pour le moment et Susta + déca mi juin. Pour le planning je pensais faire : Lundi : Jambes (cuisses, fessiers, etc..) Mardi : Repos Mercredi : Epaule et triceps Jeudi : Biceps et pecs Vendredi : Repos Samedi : Dos et rappel jambes. Dimanche : Repos. Je compte faire 10 minutes de cardio histoire de me chauffer en début de séance, des séries de 4x8 jusqu'à l'échec pour les exercices et 15 minutes d'abdos flash à la fin de chaque training. Je détaillerai pas la suite les exercices exactes pour plus de précision

Oops pardon lol okay

Super ok donc juste quelques ajustement et ça va le faire pour la bouffe :-) Pour le planning je pensais faire : Lundi : Jambes (cuisses, fessiers, etc..) Mardi : Repos Mercredi : Epaule et triceps Jeudi : Biceps et pecs Vendredi : Repos Samedi : Dos et rappel jambes. Dimanche : Repos. Je compte faire 10 minutes de cardio histoire de me chauffer en début de séance, des séries de 4x8 jusqu'à l'échec pour les exercices et 15 minutes d'abdos flash à la fin de chaque training. Je détaillerai pas la suite les exercices exactes pour plus de précision

Salut Maurice, - Quand j'y vais le matin je prends le petit dej avant, mais je peux facilement privilégier le soir si c'est plus productif. - Pour la moitié féculent le midi c'est pattes nature ou riz nature mais je peux opter du complet si c'est plus efficace. - Pour le shaker de caséine avant le dodo, quels sont les bienfaits par rapport au fromage blanc ? - Mon diner est a 20h45 avant le training du soir. Et je compté débuter une cure susta déca en juin. Merci pour tes réponses.

Bonjour à tous, Je suis nouveau sur le forum, j'ai commencé à parcourir les sections et je dois dire que c'est très complet donc merci déjà pour toute l'entraide. Alors j'ai 25 ans 179 pour 68 KG je pratique de la musculation depuis 2 ans mais à faible intensité et depuis 3 mois je m'y suis mis sérieusement, en apprenant à faire les exercices correctement, respecter le sommeil et être vigilant sur l'alimentation. Je souhaite donc savoir si mon plan de diet est correct pour une prise de masse, ou alors si vous avez avez des amélioration bienvenue, sachant que je m’entraîne soi le matin très tot (7h) ou alors le soir très tard (21h30). *Matin 50 g de flocon d'avoine + lait écrémé 4 oeufs (y'a t-il une histoire de jaune et de blanc ?) café + biscotte nature *Collation 10h45 Amandes + 30g de whey isolate *Repas de 13h00 180 g de poulet + moitié féculent (pointe d'huile d'olive) moitié légumes. *Collation de 16h30 20 g de Whey *Diner 200 g de poisson ou viange + légumes et fromage blanc 0% avant de dormir. Avant l'entrainement et après l'entrainement quel serait les produits à utiliser svp? Merci ))

Merci pour l'info, moi qui début je m'y retrouve clairement pour la préparation de ma future cure !!