Présentation MilfShake

[MilfShake]

Prénom: Pietro

Département ( numéro ) : 73 (SAVOIE)

Age: 23 ans

Poids: dernières mesures au 14-02-14

72.7 Kg (mésomorphe)

Masse musculaire: 44,7%

% eau corporelle : 60,2%

% graisse corporelle : 12,1%

Niveau de graisse viscérale : 3

 

Métabolisme de base Kcal: 3338

 

 

Taille: 1m80

Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? Intéressement depuis de nombreuses années, pratique sérieuse 6-7 mois

Exercices favoris ? : DeadLifts, Curls, Squats, DC haltères, Pull Over

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 85Kg muscle sec

Hobbies / Passion ? : Sports de combat, Hockey/glace

Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : Google-"Dianabol" ; avis, conseils, guidage.

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : /

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez:  jamais ; Oui, raison de mon inscription sur le forum.

[TestoMo]

Nom d'utilisateur très sympa, j'espère que tu pourras pecho de la milf une fois ton objectif réalisé

Bienvenue

[MilfShake]

Merci beaucoup

 

Malgré de nombreuses consultations sur ce forum, je n'ai pas vraiment réussi à mettre en ordre une cure idéale me correspondant, en fonction de mes objectifs ; étant totalement néophyte dans le domaine des stéroïdes je me retrouve assez vite perdu. 

Il est donc fortement possible que je raconte quelques conneries dans les lignes qui vont suivre

J'aimerais commencer mi-avril une cure de trois mois, couplé avec les compléments que je prends actuellement, dans le but de prendre un maximum de masse (propre) et surtout de puissance. 

Pour ce faire, on m'a conseillé du dianabol stack anavar, et novaldex pour la relance de 3 semaines après-cure. Voilà le peu d'informations dont je dispose.C'est peu n'est-ce pas? Dosages, prises, etc.. Si vous avez des propositions, afin de me "guider" durant cette cure, j'en serais très heureux

 

Si ça peux vous aider, si ces renseignements rentrent en ligne de compte afin de me conseiller au mieux, voici mon programme, ma diète, et mes compléments :

 

 

 

 

 

Programme : 

 

Cycle de 3 jours ininterrompu ;

 

I / Dorsaux – Biceps (+30 min abdos/gainage)

 

.Tractions prise large/serrée_ 4x 12 + 4x 12 (dernières à l'échec)

 

.Presse circulaire inversée_ 3x 8/10

.Tirage vertical_ 4x 8/10

.Tirage horizontal_ 1x (8x 3 positions) 

.Finition poulie tirage haut_ 3x 15 (dernière à l'échec)

 

.Deadlifts_ 6x 8

 

.Trapèzes_ 5x 30 (dernière à l'échec)

 

.Presse biceps supination_ 4x 8/10

.Presse biceps marteau_ 4x 8/10

.Curl EZ barre_ 4x 10

.Tirage corde poulie (marteau)_ 4x 10

.Finition poulie poignées en alternance_ 3x (2x15) (dernière à l'échec)

 

 

 

 

II / Jambes – Deltoïdes (+30 min abdos/gainage)

 

.Squats_ 4x 8/10

.Presse à cuisse_ 4x 8/10

.Presse ischios_ 4x 12/15 

.Presse quadri_ 4x 12/15

 

.Extensions mollets (presse)_ 6x 25 (dernière à l'échec)

 

.Presse deltoïdes (travail position haute)_ 5x 8

.Tirage menton poulie (deltoïdes antérieurs)_ 4x 12 (dernière à l'échec)

.Élévations latérales poulie (deltoïdes centraux) 4x 12 (dernière à l'échec)

(Deltoïdes postérieurs travaillés lors des dorsaux) 

 

 

 

 

III / Pecs – Triceps (+30 min abdos/gainage)

 

.Pompes écartées/diamant_ 4x 25 + 4x 15 (dernières à l'échec)

 

.DC incliné_ 4x 8 

.Presse circulaire_ 4x 8

.Développé horizontal_ 3x (6x 3prises)

.Pull over_ 4x 15  (dernière à l'échec)

.Finition poulie poussée horizontale_ 3x 15 (dernière à l'échec)

 

.Dips lestés_ 3x 12 (dernière à l'échec)

 

.Presse triceps_ 4x 8/10

.Tirage droit poulie_ 4x 8/10

.Tirage haut poulie_ 4x 12 (dernière à l'échec)

 

 

 

 

 

 

 

Compléments :

 

 

NitroTech :

matin (collation 10h):72g (+3blanc d’œufs)

Soir (avant couché): 72g (+3blanc d’œufs)

 

CellTech :

AfterWorkout : 98g (+3 blanc d’œufs)

 

N-Xplode 2.0 :

PreWorkout:21.5g

 

B.C.A.A. :

matin (collation 10h): 2 gellules

PreW. : 2 gellules

AfterW. : 2 gellules

 

Adipokill (revex-16) :

matin (collation 10h) : 3gellules

Soir (avant couché) : 3 gellules

 

 

TOT. Journalier:

Créa. Mono. : 21g

Créa. Hcl. : 3g

Prot. : 196g

Taurine : 6g

B.C.A.A : L.Leucine : 2,8g - L.Isoleucine : 1,4g ; L.Valine : 1,4g

 

Kcal : 1010

 

 

 

 

 

Diète : 5 repas pour un total de 2600 Kcal, (+1010Kcal compléments= 3610 Kcal/jours)

 

 

.9:00 matin

.13:00 repas

.17:00 collation

(training 20:30=>23:00)

.23:30 dîner

 

 

 

Alimentation :

 

-pâtes, riz, quinoa, (pomme de terres)

-semi-féculents (lentilles cuites)

-240gr poulet/jr …...... +viandes 2fois/semaine & poissons 2fois/semaine

-légumes à volonté

-fromage blanc 0%

-blanc d’œufs

-pains : complet, semi, intégral, fibres, 5 céréales

-fruits : à volonté, de saison, +jus pressés maison

-céréales : avoine, orge, blé, seigle, riz, petit épeautre.

-eau.

 

...+8heures de sommeil.

[VeuveBlack]

Welcome

 

Il faudrait mettre le training dans la section appropriée

 

Pareil pour la diète en la détaillant

[Yukimura]

Bienvenue. Tu as déjà de sérieuse bases et plus sur l entraînement et la nutri.

Juste pour le brûleur de graisse je pense que c'est une connerie (pas la tienne) en ce sens que c'est cher pour pas grand chose. Mange du piment, du café et du thé ça fera pareil.

[MilfShake]

Merci à vous! sauf erreur de ma part (fortement envisageable) je ne peux pas poster ailleurs qu'ici.. 

 

C'est noté, il n 'y a pas de petites économies. Mais le café n'annihile-t'il pas la créatine?  

[Yukimura]

Bah perso je ne vois pas l interaction entre caféine et créatine mais bon peut être.