stev971 Posted January 4, 2014 Report Share Posted January 4, 2014 Voici mon programme sur 3 jours pour prendre de la force au couché et je rajoute 2,5 kg par semaine LUNDI (15''cardio) * Développer couché : 5x40% - 5x55% - 5x70% - 5x85 - 5x100% de mon 5 rep max sans aucune aide ( 140kg)* Développer incliné : 3x8 @ 120kg* Dips lesté : 3x8@40kg (101kg poid de corps)* Développé prise serré : 3x15@90kg* Extension nuque : 3x20@45kg* Abdos MERCREDI (15''cardio) * Soulevé de terre : 5x5@140kg (je débute sur ce mouvement)* Traction supination lesté : 3x6@30kg* Rowinxg poulie basse prise neutre : 3x15@90kg* Développé militaire : 3x8@80kg* Elévation latéral : 3x20@10kg* Abdos VENDREDI * Développer couché : (reprise du cycle)* Squat devant : 5x5@110kg ( je débute sur ce mouvement)* Leg cuisse : 3x15@80kg* Mollet assis : 3x20@100kg* Curl prise marteau : 3x15@22kg* Curl pupitre : 3x8@40kg* Abdos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duff Posted January 26, 2014 Report Share Posted January 26, 2014 Ah tu pousse de beau chiffres ! Squat avant je n'aime pas ça... faudrai que je re essaye. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted January 27, 2014 Report Share Posted January 27, 2014 Tu vas te faire mal attention fais du light de temps en temps... Quand tu rajoute 2.5kg pense a faire moins de reps Tu es sous produits? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nixino Posted August 22, 2014 Report Share Posted August 22, 2014 Je réveille ce post si jamais cela peut aider je vous conseil de suivre le programme 5x5 de bill starr qui est efficace. Ce n'est pas un simple 5x5... besoin d'informations? Mp moi Tanatheos 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
musclegeek Posted August 22, 2014 Report Share Posted August 22, 2014 Tu sais il n'est pas venu depuis plus de 7 mois et c'est plus sympa de partager ici que par MP je trouve. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted August 22, 2014 Report Share Posted August 22, 2014 +1 pour le déterrage et +2 pour le partage musclegeek 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nixino Posted September 9, 2014 Report Share Posted September 9, 2014 c'est pourquoi j'ai partagé Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts