alerandro Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 bonjour,a tous je me tourne vers vous pour avoir de bon conseil de personne expérimenter je souhaiterai commencer ma cure en janvier de 12 semaine 500mg de testo.e par semaine400mg de boldenone par semaine200mg de nolvadex par semaine c est la première fois que je me lance après 4 ans de training , je peut poster ma diète actuel ci vous le désirais j ai parcourue le forum mais c est du charabia lol PS; J AI 34 ANS 84KL POUR 1M78 Link to comment Share on other sites More sharing options...
alerandro Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 Diète départ Alexandre septembre 2013 Matin : 150 gr de riz ou pates pesé cru200 gr de viande blanche ou steak haché 5%Un verre de jus d’orange 100 % pur jusUn multivitamine2 omégas 3500 mg de vitamine CUn magné control 9h30 training :Pendant l’entrainement50 gr de vitargo ou dextrose+ 10 g de glutamine + 5 gr de bcaasPost training50 gr de whey isolateUne compote ou une banane500 mg de vitamine C (pour « casser » la sécretion de cortisol) 1 heure après150 gr de pates ou riz ou pommes de terre pesé cru200 gr de viande blanche ou steak haché 5 %Un fruit au choix16 H 50 gr de proteine (whey ou caseine) + un fruit au choix19 h300 gr de produits de la mer (tout type de poisson, fruits de mer, crustacés, etc)Légumes à volonté en salade2 cuillèrées à soupe d huile d’olive1 cuillèrées à soupe d’huile de colza ou sojaCitron ou vinaigre2 omégas 3 22h30 500 gr de fromage blanc ou 50 gr de caseine Link to comment Share on other sites More sharing options...
alerandro Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 Programme « prise en main » Alexandre septembre 2013 : Séance 1 Pecs, triceps :Developpé couché barre de la manière suivante : tu controles la descente en remontant tu maintiens à mi parcours 3 sec en isométrie et tu finis le mouvement : 4 séries de 10 Les temps de repos, je préfère pas t’en mettre, tu gères il faut que tu ais suffisamment récupérer d’une série à l’autre !!Super set : developpé incliné haltères banc à 45 : 3 séries de 10Avec developpé machine frontal : 3 séries de 10 (tu contractes bien tes pec sur cette machine, des mouvements controlés sans a coup !!!! tu contrôles la phase excentrique et concentrique, en super slow (très doucement))Super set :Ecartés inclinés : 3 séries de 10Pull over : 3 séries de 12Triceps :Developpé couché sérré : 3 séries de 12Extension dos à la poulie haute : 3 séries de 12 (après échauffement)Extension haltères sur un banc couché : 3 séries de 12Séance 2:Cuisses mollets :Echauffement cardio : 10 minutesSquat au cadre guide : 3 séries de 10, position des pieds jambes écartspresse : 3 séries de 12 (tu varies la position des pieds à chaque série)Leg extension 3 séries de 12 (3 secondes de contraction en isométrie en haut !!!)Leg curl assis : 3 séries de 12 (3 secondes de contraction en isométrie en bas !!!)Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 12Mollets debout: 9 séries de 15 comme suit :3 séries position des pieds vers l’extérieur,3 séries position de pieds normal3 séries position des pieds vers l’intérieur Séance 3 : dos, bicepsAprès échauffement à la poulie hauteTractions : 4 séries de 10 (lestes toi si besoin)Rowing barre pronation : 4 séries de 10 (mets une ceinture si besoin)Tirage poulie haute prise sérrée : 3 séries de 10 (controles bien la phase excentrique)Extension poulie bras tendus : 3 séries de 12Biceps : Curl barre EZ : 3 séries de 10 comme suit : une répétition normale, puis tu redescends à mi parcours tu controles le poids 3 secondes en iso et tu contractes de nouveau en concentrique, et tu resdecends en position de départ (ça fait une répétition, comme ça 10 fois)Curl scott haltère un bras : 3 séries de 12Curl poulie basse en position allongé : 3 séries de 12 Lombaires : au banc à lombaires sans poids, 3 séries de 20 (pour le sapin de noel !!!)Séance 4 : pecs, biceps (rappel) abdosPré fatigue : après échauffementEcartés machine : 3 séries de 12Travail de la partie sterno claviculaire avec les exos suivants :Developpé couché haltères : 3 séries de 12Dev incliné prise largeur d’épaules au cadre guide : 3 séries de 12 (ne fais pas toucher la barre en bas, et la remontes pas complétement = tension continue)Poulie vis-à-vis avec les poignées d’en bas : 3 séries de 12Biceps :Curl haltères alternés debout : 3 séries de 10 Curl prise marteau : 3 séries de 10Abdos : 4 séries de 50 (je fais mes abdos qu’avec cette machine et c’est super éfficace !!!! ce que je ne veux pas que tu fasses, c’est des abdos sur un plan incliné !!!! JAMAIS, c’est le meilleur moyen de se foutre le dos en l’air avec de belles hernies discales à la clé !!!) Séance 5 : épaules + rappel cuissesDeveloppé haltères banc à 90° ; après échauffement 3 séries de 10Tirage menton barre : 3 séries de 12Elévations latérales : 3 séries de 12 (tu ne descends pas complétement en bas, tu remontes pas à fond en haut)Oiseau : 3 séries de 12Haussement d’épaules barre ou haltères : 3 séries de 12 Je te rajoute un rappel de cuisses sur le principe de la préfatigue, tu vas faire les exos d isolation avant, et l exo de base après, c est une séance de rappel donc pas besoin d’en faire des tonnes :Après échauffement,Leg extension : 3 séries de 12Leg curl : 3 séries de 12Squat : 3 séries de 10Séance très simple mais très très éfficace !!! dis moi quand tu auras test ce que tu en penses ? bon training bonne progression !!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Ta du gras à perdre ou non? alerandro 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
alerandro Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 bonjour,luca nn j ai déjà perdu 7 kl depuis juin maintenant je me concentre sur une prise de masse sèche Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Pour une premier cure 500 mg de testo cela fais beaucoup moi je ferais250 testo e 600 boldoLe nolva que si tu sent une gêne au tetons sinon pas besoin Tu parle pas de tes protection hépatique ni pct pourrais tu complété ta cure stpPour ta diet pourrait tu mettre des ratios alerandro 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
alerandro Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 salut,polo en faite je suis suivie par un coach en fonction de mes objectif il a établie une diète et un training .Par le suite je lui est dit que j étais intéresser par une cure ,il ma dit tu prend sa mais sans trop explication on communique par Skype je pense qu il est très prudent la dessus par peur d avoir des ennuies, pour répondre a ta question je n est pas de protection hèpatique ni de pct il ma dit pas besoin juste contrôle ta tension artériel les premier jour et pour la diète quand tu dis ratios c est les quantitès Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Ok, alors pas de pct avec une cure de 12 semaine avec 500 de testo E ben bonjour le crashFais comme tu l'entend mais renseigne toi bien avant Pour les ratio c'est le nombre total de protéine, glucide, lipide que tu prend par jour en gr Link to comment Share on other sites More sharing options...
alerandro Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 voila polo la raison qui a fait que je me tourne vers vous, je veut vraiment faire les choses dans les règles j ai vu pas mal de discutions sur ce forum qui me laisse entendre que j ai bien fait de m inscrire .a partir de lundi je calcul mon apport journalier je te tient au courant. Mais pour ce qui est de ma cure que mon conseille tu polo avec la testo ,boldo le nolva a prendre ci ressenti au tétons c est encrè en tou cas merci de prendre le temps de me répondre Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Ton coach va te faire prendre des risques si tu l'écoutes La PCT est fondamentale dans tous les cas, et pour les protections hépatiques c'est un très gros plus car même si les injecs sont moins nocifs que les oraux ils passeront tout de même par ton foie Link to comment Share on other sites More sharing options...
ultimejedi99 Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Pour y voir plus clair, tu ne devrais pas mettre le nolva dans le détail de ta cure. Ca te servira pour ta PCT (que tu ne devrais vraiment pas négliger..) ou pour prévenir une éventuelle gynécomastie. D'ailleurs à ce titre l'arimidex semble surpasser le nolva tu devrais regarder de ce côté là. Utilise aussi la trame ce sera plus simple à voir le protocole que tu veux suivre... Pour le reste je n'ai pas assez d'expertise pour t'aider, je laisse ça aux autres Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Ton coache est surtout une burne pour parler poliment, il te veux pas du bien je pense ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Oui moi je prend des protections hépatique et j'ai quand même les transaminasse qui sont aux dessus de la normePour une première cure je te les dit plus haut Et fais une pct classique s aux pour le premie jour fais 200 clomidhttp://forum.all-steroids.com/topic/1948-pct-relance-tout-savoir/Edit : Luca j'ai pas osé lui dir que son coach était une burne lool Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 J'ai revu un peu ta diet Matin : 150 gr de riz ou pates pesé cru150 gr de viande blanche ou steak haché 5%Un multivitamine4 omégas 31 g de vitamine CUn magné control1CAS de beurre de cacahuete 9h30 training :Pendant l’entrainement50 gr de vitargo ou dextrose+ 10 g de glutamine + 15 gr de bcaas+5gr de bicarbonate de Potassium Post training50 gr de whey isolate1 banane1g de vitamine C (pour « casser » la sécretion de cortisol)10 g de glutamine (pas obligatoire du tout) 1 heure après150 gr de Quinoa ou pois chiche ou patate douce200gr de pouletUn fruit au choix 16 H 40 gr de proteine (whey ou caseine)+amande 19 h300 gr de produits de la mer (tout type de poisson, fruits de mer, crustacés, etc)Légumes à volonté en salade2 cuillèrées à soupe d huile d’olive1 cuillèrées à soupe d’huile de colza ou sojaCitron ou vinaigre3 omégas 3 22h3050 gr de caseine Link to comment Share on other sites More sharing options...
alerandro Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 slt ,la veuve merci pour t conseil j ai bien conscience des risques, c est pour cela que je me renseigne auprès de personne expérimenter et passionner surtout .Quel protocole je dois utiliser avec la testo et le boldo et nolva,il ya tellement de produit que je nage dans la soupe pour titre d information j ai voulu estimer le cout de ma cure sur un site en tout sa me fesait 1800e douche froide Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Mdrrrrr Punaise c'est du caviar au prix la Link to comment Share on other sites More sharing options...
alerandro Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 oui polo j ai ètè surpris du prix. clomid je l inclus dans ma cure a commencer avec ma cure Lucas la diète que tu as corriger c est pour la cure Donc si je dois résumer, vos mess prendre en compte un pct indispensable et protection epatique Link to comment Share on other sites More sharing options...
alerandro Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 en tous cas un grand merci pour votre aide qui ne met pas indispensable Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 OUi pour le cycle.. rensigne toi sur les protocoles HCG clomid nolva j'espere que tu reussiras a trouver des bon prods Link to comment Share on other sites More sharing options...
alerandro Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 merci Lucas je met ta diète de coter pour janvier. je vient de lire ton lien post cycle polo sa me donne déjà des réponse a mes question merci j utilise celui ci Le protocole classique de 22 jours (peut être celui qui circule le plus sur le net)Clomid + Nolvadex (tamoxifen citrate) :Jour 1 : 300mg + 40mg NolvaJour 2 à 11 : 100mg + 20mg NolvaJour 12 à 22 : 50mg + 20mg Nolva Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Sans oublier HCG Link to comment Share on other sites More sharing options...
alerandro Posted September 27, 2013 Author Report Share Posted September 27, 2013 ok,lucas pense tu qu on pourais discuter en mp via outlook Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 27, 2013 Report Share Posted September 27, 2013 Quand tu auras posté sufisament de msg oui pk pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
alerandro Posted September 30, 2013 Author Report Share Posted September 30, 2013 bonjour a tous voila du coup après de nombreuse heure passer a lire les post j ai changer ma cure pouvez vous me donner votre avis merci je marque pas les dosage pour le moment juste les nom susta dekaboldodianaproviron pour une cure de 6 semaines en sachant que c est la premières Link to comment Share on other sites More sharing options...
tupacshakur Posted October 1, 2013 Report Share Posted October 1, 2013 Comme j ai mis sur l autre post, continu a lire , y a aucun de prod que tu décrit qui se prennent en 6semmaines sauf Ton diana Link to comment Share on other sites More sharing options...
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