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Forum All Steroids

conseille sur ma premiere cure


alerandro
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bonjour,a tous je me tourne vers vous pour avoir de bon conseil de personne expérimenter

 

je souhaiterai commencer ma cure en janvier de 12 semaine 

 

500mg de testo.e  par semaine

400mg de boldenone par semaine

200mg de nolvadex par semaine 

 

c est la première fois que je me lance après 4 ans de training , je peut poster ma diète actuel ci vous le désirais 

j ai parcourue le forum mais c est du charabia lol 

 

PS; J AI 34 ANS  84KL POUR 1M78

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Diète départ Alexandre septembre 2013

 

Matin : 

150 gr de riz ou pates pesé cru

200 gr de viande blanche ou steak haché 5%

Un verre de jus d’orange 100 % pur jus

Un multivitamine

2 omégas 3

500 mg de vitamine C

Un magné control

 

9h30 training :

Pendant l’entrainement

50 gr de vitargo ou dextrose

+   10 g de glutamine + 5 gr de bcaas

Post training

50 gr de whey isolate

Une compote ou une banane

500 mg de vitamine C (pour « casser » la sécretion de cortisol)

 

1 heure après

150 gr de pates ou riz ou pommes de terre pesé cru

200 gr de viande blanche ou steak haché 5 %

Un fruit au choix

16 H 

50 gr de proteine (whey ou caseine) + un fruit au choix

19 h

300 gr de produits de la mer (tout type de poisson, fruits de mer, crustacés, etc)

Légumes à volonté en salade

2 cuillèrées à soupe d huile d’olive

1 cuillèrées à soupe d’huile de colza ou soja

Citron ou vinaigre

2 omégas 3

 

22h30

 500 gr de fromage blanc ou 50 gr de caseine
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Programme « prise en main » Alexandre septembre 2013 :

 

Séance 1 Pecs, triceps :

Developpé  couché barre  de la manière suivante : tu controles la descente en remontant tu maintiens à mi parcours 3 sec en isométrie et tu finis le mouvement :  4 séries de 10 

Les temps de repos, je préfère pas t’en mettre, tu gères il faut que tu ais suffisamment récupérer d’une série à l’autre !!

Super set : developpé incliné haltères banc à 45 : 3 séries de 10

Avec developpé machine frontal : 3 séries de 10 (tu contractes bien tes pec sur cette machine, des mouvements controlés sans a coup !!!! tu contrôles la phase excentrique et concentrique, en super slow (très doucement))

Super set :

Ecartés inclinés : 3 séries de 10

Pull over : 3 séries de 12

Triceps :

Developpé couché sérré : 3 séries de 12

Extension dos à la poulie haute : 3 séries de 12 (après échauffement)

Extension haltères sur un banc couché : 3 séries de 12

Séance 2:

Cuisses mollets :

Echauffement cardio : 10 minutes

Squat au cadre guide : 3 séries de 10, position des pieds jambes écarts

presse : 3 séries de 12 (tu varies la position des pieds à chaque série)

Leg extension 3 séries de 12 (3 secondes de contraction en isométrie en haut !!!)

Leg curl assis : 3 séries de 12 (3 secondes de contraction en isométrie en bas !!!)

Soulevé de terre jambes tendues : 3 séries de 12

Mollets debout: 9 séries  de  15 comme suit :

3 séries position des pieds vers l’extérieur,

3 séries position de pieds normal

3 séries position des pieds vers l’intérieur

 

Séance 3 :  dos, biceps

Après échauffement à la poulie haute

Tractions : 4 séries de 10 (lestes toi si besoin)

Rowing barre pronation : 4 séries de 10 (mets une ceinture si besoin)

Tirage poulie haute prise sérrée : 3 séries de 10 (controles bien la phase excentrique)

Extension poulie bras tendus : 3 séries de 12

Biceps : 

Curl barre EZ : 3 séries de 10 comme suit : une répétition normale, puis tu redescends à mi parcours tu controles le poids 3 secondes en iso et tu contractes de nouveau en concentrique, et tu resdecends en position de départ (ça fait une répétition, comme ça 10 fois)

Curl scott haltère un bras : 3 séries de 12

Curl poulie basse en position allongé : 3 séries de 12

 

 

 

Lombaires : au banc à lombaires sans poids, 3 séries de 20 (pour le sapin de noel !!!)

Séance 4 : pecs, biceps (rappel) abdos

Pré fatigue : après échauffement

Ecartés machine : 3 séries de 12

Travail de la partie sterno claviculaire avec les exos suivants :

Developpé couché haltères : 3 séries de 12

Dev incliné prise largeur d’épaules au cadre guide : 3 séries de 12 (ne fais pas toucher la barre en bas, et la remontes pas complétement = tension continue)

Poulie vis-à-vis avec les poignées d’en bas : 3 séries de 12

Biceps :

Curl haltères alternés debout : 3 séries de 10 

Curl prise marteau : 3 séries de 10

Abdos : 4 séries de 50 (je fais mes abdos qu’avec cette machine et c’est super éfficace !!!! ce que je ne veux pas que tu fasses, c’est des abdos sur un plan incliné !!!! JAMAIS, c’est le meilleur moyen de se foutre le dos en l’air avec de belles hernies discales à la clé !!!)

 

 

Séance 5 :  épaules + rappel cuisses

Developpé haltères banc à 90° ; après échauffement 3 séries de 10

Tirage menton barre : 3 séries de 12

Elévations latérales : 3 séries de 12 (tu ne descends pas complétement en bas, tu remontes pas à fond en haut)

Oiseau : 3 séries de 12

Haussement d’épaules barre ou haltères : 3 séries de 12

 

Je te rajoute un rappel de cuisses sur le principe de la préfatigue, tu vas faire les exos d isolation avant, et l exo de base après, c est une séance de rappel donc pas besoin d’en faire des tonnes :

Après échauffement,

Leg extension : 3 séries de 12

Leg curl : 3 séries de 12

Squat : 3 séries de 10

Séance très simple mais très très éfficace !!! dis moi quand tu auras test ce que tu en penses ? bon training bonne progression !!!
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salut,polo en faite je suis suivie par un coach en fonction de mes objectif il a établie une diète et un training .Par le suite je lui est dit que j étais intéresser par une cure ,il ma dit tu prend sa mais sans trop explication on communique par Skype  je pense qu il est très prudent la dessus par peur d avoir des ennuies,  pour répondre a ta question je n est pas de protection hèpatique ni de pct  il ma dit pas besoin juste contrôle ta tension artériel les premier jour et pour la diète quand tu dis ratios c est les quantitès 

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 voila polo la raison qui a fait que je me tourne vers vous, je veut vraiment faire les choses dans les règles j ai vu pas mal de discutions sur ce forum  qui me laisse entendre que j ai bien fait de m inscrire .a partir de lundi je calcul mon apport journalier je te tient au courant. Mais pour ce qui est de ma cure que mon conseille tu polo avec la testo ,boldo le nolva a prendre ci ressenti au tétons  c est encrè en tou cas merci de prendre le temps de me répondre 

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Pour y voir plus clair, tu ne devrais pas mettre le nolva dans le détail de ta cure. Ca te servira pour ta PCT (que tu ne devrais vraiment pas négliger..) ou pour prévenir une éventuelle gynécomastie. D'ailleurs à ce titre l'arimidex semble surpasser le nolva tu devrais regarder de ce côté là. Utilise aussi la trame ce sera plus simple à voir le protocole que tu veux suivre...

 

Pour le reste je n'ai pas assez d'expertise pour t'aider, je laisse ça aux autres :D

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Oui moi je prend des protections hépatique et j'ai quand même les transaminasse qui sont aux dessus de la norme

Pour une première cure je te les dit plus haut

Et fais une pct classique s aux pour le premie jour fais 200 clomid

http://forum.all-steroids.com/topic/1948-pct-relance-tout-savoir/

Edit : Luca j'ai pas osé lui dir que son coach était une burne lool

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J'ai revu un peu ta diet

 

Matin : 

150 gr de riz ou pates pesé cru

150 gr de viande blanche ou steak haché 5%

Un multivitamine

4 omégas 3

1 g de vitamine C

Un magné control

1CAS de beurre de cacahuete

 

9h30 training :

Pendant l’entrainement

50 gr de vitargo ou dextrose

+   10 g de glutamine + 15 gr de bcaas+5gr de bicarbonate de Potassium

 

Post training

50 gr de whey isolate

1 banane

1g de vitamine C (pour « casser » la sécretion de cortisol)

10 g de glutamine (pas obligatoire du tout)

 

1 heure après

150 gr de Quinoa ou pois chiche  ou patate douce

200gr de poulet

Un fruit au choix

 

16 H 

40 gr de proteine (whey ou caseine)+amande 

 

19 h

300 gr de produits de la mer (tout type de poisson, fruits de mer, crustacés, etc)

Légumes à volonté en salade

2 cuillèrées à soupe d huile d’olive

1 cuillèrées à soupe d’huile de colza ou soja

Citron ou vinaigre

3 omégas 3

 

22h30

50 gr de caseine

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slt ,la veuve merci pour t conseil j ai bien conscience des risques, c est pour cela que je me renseigne auprès de personne expérimenter et passionner surtout .Quel protocole je dois utiliser avec la testo et le boldo et nolva,il ya tellement de produit que je nage dans la soupe 

 

pour titre d information j ai voulu estimer le cout de ma cure sur un site en tout sa me fesait 1800e douche froide 

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merci Lucas je met ta diète de coter pour janvier. 

je vient de lire ton lien post cycle  polo sa me donne déjà des réponse a mes question merci j utilise celui ci Le protocole classique de 22 jours (peut être celui qui circule le plus sur le net)

Clomid + Nolvadex (tamoxifen citrate) :

Jour 1 : 300mg + 40mg Nolva
Jour 2 à 11 : 100mg + 20mg Nolva
Jour 12 à 22 : 50mg + 20mg Nolva

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bonjour a tous voila du coup après de nombreuse heure passer a lire les post  j ai changer ma cure pouvez vous me donner votre avis merci je marque pas les dosage pour le moment juste les nom 

 

susta 

deka

boldo

diana

proviron 

 

pour une cure de 6 semaines   en sachant que c est la premières  

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