yoann83400 Posted September 22, 2013 Report Share Posted September 22, 2013 Le nombre de séances d'entraînement pour les pectoraux peut varier de 1 à 4 par semaine, en fonction de votre niveau, de votre programme, de vos objectifs, ...Dans une optique d'hypertrophie musculaire, la fréquence d’entraînement à définir pour créer votre programme de pectoraux sera conditionnée par des paramètres qui seront variables en fonction des objectifs de chacun.Le choix de sa routine d’entraînementLe nombre de training des pecs va forcément dépendre du type de votre programme : Une routine de type ''Split''Dans le cas du split-training, les pectoraux seront entraînés une fois par semaine de manière complète et très intense, avec un volume global de 12-15 séries.Une routine de type ''Halfbody''Dans ce cas ils seront sollicités deux fois. Il sera intéressant ,dans ce type de routine, de varier l'angle de travail d'une séance à l'autre. Le haut et le milieu le lundi par exemple et le milieu et le bas le jeudi. La récupération sera meilleure en travaillant ainsi.Training ''Full Body''Pour finir, sur un fullbody il sera possible d’entraîner ses pectoraux jusqu’à 3 fois, avec 1 exercice à chaque fois. Si possible en respectant le principe de segmentation des différentes portions, donc un mouvement différent pour chaque séance (sauf si vous êtes débutant, dans ce cas ne choisissez qu'un seul mouvement, le temps de bien le maîtriser).Donner la priorité aux pectoraux ?Si l'objectif et de mettre l'accent sur vos pectoraux pendant quelques semaines vous avez la possibilité de les entraîner 2 fois avec un volume de travail plus important, en réduisant le travail des autres muscles, afin maximiser la dégradation des pectoraux et donc la surcompensation qui suivra.Cependant il faudra veiller à respecter le principe de segmentation vu au-dessus et surtout à réduire le volume de travail des autres groupes musculaires tels que les épaules et les triceps, qui risqueraient sinon d'être surentraînés.A titre d'exemple on pourrait avoir :- Lundi : Développé couché / Dips / Écartés vis à vis + Extension triceps à la corde- Mardi : Jambes- Jeudi : Dos + Biceps- Vendredi : Développé incliné barre / Développé couché haltères / Écartés inclinés + Élévations latéralesLe rattrapage d'un point faibleDans ce cas, l'objectif sera de développer le recrutement moteur et la recherche de sensations.Il sera possible de travailler ses pectoraux jusqu'à 4 fois par semaine.Deux séances seront consacrées à un travail de base en respectant les différentes portions musculaires.Une séance, généralement le lendemain, servira de rappel. Elle sera réalisée sur une base de 3 séries de 30 reps à la poulie vis à vis par exemple.Une séance de rattrapage constituée de 2-3 séries de 100 répétitions sera également faite à la poulie.Encore une fois, il faudra ''délaisser'' certains groupes musculaires pour avoir toutes les chances de parvenir à votre objectif.A partir de ces éléments, la réponse à la question ''Combien de fois entraîner les pecs chaque semaine'', on peut répondre de 1 à 4 fois par semaine.Merci a All musculation pour ces super topic CHRSTM13 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
sddesign Posted September 22, 2013 Report Share Posted September 22, 2013 C'est moi ou tu fais du copier collé!? je crois avoir déja vue tout ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
TURI Posted September 22, 2013 Report Share Posted September 22, 2013 C'est un très bon article de All-musculation. Je l'avait déjà lu aussi dans mes débuts de muscu. sddesign 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 22, 2013 Report Share Posted September 22, 2013 Yoan merci de reprendre des topics et de donner les sources par respect pour ceux qui ont fait les articles Link to comment Share on other sites More sharing options...
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