mon nouveau traning

[Marsxy]

salut a tout je tenais a partager mon nouveaux traning pour voir si il y a quelque chose a redire ou si ça peu en inspirer quelques un

lundi:

matin: (pec)DC 4x10.DI haltaire 3x12.écarté décliné 3x15

(mollet) chameau 4x25 et a la press 4x20

AM:(biceps) curl incliné 4x10. curl pupitre "larry scott" 3x10

curl marteau 3x12

(abdo) crunch lesté 4x20.monté bassin 3x30.gainage 3x2min

mardi

matin:(triceps) barre au front 4x10. extension nuque avec haltere:3x10.extassion a un bras 3x12

(ischio) soulevé de terre jambe tendues 4x10

leg curl allongé a une jambe 4x15/15 (par jambes

AM:(dorseaux) traction large devant 4x15.traction poulie 3x12.rowing 1 bras haltère 3x10/10

rowing debout prise serrée:3x12

shrug a la barre 3x10

(abdo) enroulement de bassin:3x40. crunch 3x50

mercredi

matin: (deltoides) dev haltaires 4x12.rowing debout prise large barre 3x10. elevation laterale a un bras 4x15

ouseau/rowing avec haltères 4x10

AM:(quad) squat 4x8. presse à cuisses 4x12.leg extension assis 3x15

(mollet) chameau 4x20. mollet debout 4x30

jeudi

matin:(biceps) traction prisr supination 4x8

curl marteau 3x10. curl alongé poulie 3x12

AM:(pec)DC haltères 4x12. DD 3x10.DI ecarté 3x15

( abdo) crunch 4x50. monté bassin 3x40

vendredi

matin:(Dorsaux) tirage poulie haute nuque 4x8.tirage poulie supination 4x10

rowing barre 4x8. rowing barre T 4x12. enroulement au banc a lombaire

AM:(triceps) dips 4x8. pull-over 3x12.extension des triceps a la poulie 3x15

(ischo) leg curl allongé 4x8. banc lombaire extansion 3x20

(abdo) crinch .3x20 enroulement bassin 3x40

samedi:

(delto) rowing debout prise large 4x12, elevation laterale avec haltères 4x10, oiseaux sur banc incliné 4x15

shrug avec haltère: 4x12

voila don il vos moeux etre en vacances pour faire ce chelat de programe perso c' est hard mais ça marche bien

si on mes assé lourd voila donc qu' en pansez vous ??

[Marsxy]

et merde désolé pour les fautes lol ^^ mais on comprend

[Marsxy]

personne a des com' s ? ^^