Lepe Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 Voici, un programme alimentaire de sèche pour sportif, du moins celui de coach Bertrand LIM mis en place pour sa compétition de bodybuilding d’août 2010, programme qu’il utilise chaque année avant ses compétitions.Ce programme concerne les sportifs entre autre le bodybuilding, les sports de combats ainsi que tous les sports avec grande intensité.Dans ce programme, l’idéal est de consommer 30 grammes de protéines toutes les heures.Voici le détail du programme de sèche :Au lever:2 doses de Whey (une dosette fait environ 25 grammes) + BCAA (en comprimé ou poudre) dans de l’eau.15mn plus tard :20 grammes de flocons d’avoine avec du lait écrémé.11h: Une pomme.DéjeunerHuile d’olive (une cuillère à café)Blanc de poulet (150 grammes)100 – 120 grammes de patates douces ou de riz brun1 fruit15h: Une pomme.16h: Une boite de thon.18h30: 2 doses de whey avec 10 grammes de flocon d’avoine.19h: Séance de musculation.Dîner:4 blancs d’œufs50gr de saumon100gr de brocolisCouché:Une dose de caséine (ou 200 grammes de fromage blanc 0%) Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 Bonjour l’équilibre acido basique avec cette diète Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lepe Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 (Bertran LIM: Vice champion IFBB france 2013.) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 Des pommes et du lait, des flocons d'avoine en seche...Comme quoi c'est pas les plus beau ou les plus gros qui on la meilleur science.Au naturel il aurait pas séché avec ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lepe Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 Des pommes et du lait, des flocons d'avoine en seche...Comme quoi c'est pas les plus beau ou les plus gros qui on la meilleur science.Au naturel il aurait pas séché avec çaTu privilégies quoi comme glucides en sèche ? ou t'en prends carrément pas ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Luca Posted September 9, 2013 Report Share Posted September 9, 2013 Pas de gluten déjà Glucide avant entraînement en début de sèche Et au moins une boisson d'effort type malto Puis a la fin juste malto ou rien ou 1 jours sur 2 ou juste glucides avant entraînement a voir selon les morphologie.Si non pour moi la sèche c'est du zéro Carb a part pour les très gros. Au moins le matin et avant entraînement Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lepe Posted September 9, 2013 Author Report Share Posted September 9, 2013 Ok Link to comment Share on other sites More sharing options...
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