Prise de masse Lente

[soulguard]

Matin : 5 Blanc d'oeuf + 2 Jaune

50 Gr de Flocon d'avoine + 125Gr de Yaourth soja + 15 gr de Germe de blé

+1 cuillaire de miel

1 café

1 citron pressé

capsule : 3 Spiruline , 1 Omega 3 , 3 Opti men vitamine

Collation : 20-30 Gr de Amande

50 Gr de Flocon d'avoine + 125Gr de Yaourth soja <--- Sinon au travaille trop faim

100 Gr de Poulet ou Thon Ou 25-30Gr de Shake Proteine

Midi : 200 Gr de Poulet + huile d'olive

200-250 Gr de Legume +

50 Gr de Quinoa ou Boulgour ou riz complet

capsule : 3 Spiruline , 1 Magnesium

Collation (Pré trainning) : 2 Tartine + 2 Cuillaire a soupe Beurre de cacahouette "BIO"

+ 30 Gr de casaine

+5gr L-glutamine+12-15 gr de L-arginie (Pour augmenté Gh)

Pendant l'entrainement : 40 Gr de Dextrose + 5 Gr bcaa + 5 Gr de leucine

Apres L'entrainnement : 30-35 Gr de Isolate Whey proteine 90%

+5 Gr bcaa + 5 Gr de leucine

+1 Figue seché + 40 Gr de pain d'epice

Diné : Midi : 200 Gr de Poulet + Huile d'olive

200-250 Gr de Legume +

50 Gr de Quinoa ou Boulgour ou riz complet

capsule : 1 Omega 3

Attention!! : Jours des jambes : le soir 200 Gr de hachis de Pure boeuf

1 oeuf complet pas toujour

1/2 Avocat

Attention!! :Mecredi Soir 200 Gr de saumon

Désolé je n'est pas les rations Sa va faire 1 mois que je fait cette diet je me sens Vraiment bien

je mesure 1m66 pour 76 kg bf 12%