**/TRAME DIETE/**

[jonas]

Bonjour à fin de nous aider à donner des conseils et à fin que se soit plus lisible voici une trame diète .

trame diète :

Tous élément donnée doivent être cru .

quand vous faites un calcul de diète pour les proteins compté seulement les protéines compris dans "viande blanche , rouge,oeuf,poisson,protéine en poudre , lait ,fromage blanc"

1)description

-Poids : xx Kg

-Taille :xxx Cm

-Ages :xx Ans

-Kcal maintient : XXXX Kcal Kcal diète( posté ) : XXXX Kcal

-Objectif : ( PDM , prise de muscle sec , force,définition , perte de poids )

- suplément : whey, caséine , omega 3 arginine , créatine ect ...

2)Ratio :

-protein (g/kg)

-glucide(g/kg)

-lipide(g/kg)

(g/kg par exemple si je pèse 80 kilo et que j'ai 200g de protein dans la journé je suis alors à 2,5g/kg de poids de corps )

3)présentation diète :

Repas 1 : Petit déjeuner : 6h40 :

- 2 gros oeufs entiers - 1gel Omega 3

- 200g fromage blanc - une CAS de miel

- 100g Orge bio

Repas 2 : Collation mileu matinée : 9h15 :

- 30g Is

- 20g Noix

- 60g d'Orge

Collation pré entrainement (45 min avant) : 11h30 :

- 40g Whey- 1 café expresso

- 60 Orge Bio -

Pendant l'entrainement : 12h15 a 13h45 :

- 8g Bcaa

-40g Waxy

Collation Post entrainement : 13h45 :

- 40g Isolat

-20g casein

-80g avoine

Repas 3 (30mn apres collation PWO) : Midi : 14h45 :

- 200g blanc poulet

- 150g legume vapeur

- 100g riz

-1c.soupe huile de colza bio

Repas 4 : Collation milieu d'aprem : 17h00 :

- 20 g Isolat - 2cuil. café purée noisette bio (SSA)

- 20g Proteine d'oeuf

- 60g Flocons d'Orge Bio

- 1 banane

Repas 5 : Diner : 19h30 :

- 200g poisson

- 70g riz demi complet bio

- 150g haricots verts vapeur

- 150g brocolis vapeur -

- 1 cuil. soupe huile d'olive

Repas 6 : Avant le coucher :22h20 :

-40g casein

-1 gel Omega 3

•