waterwolf Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 je suis cette diète depuis +/- 3 semainespour rappel j' ai 38 ans 1m85 77kg et ça bouge pas trop et en plus j'ai un gros problème d 'épaule en avant l'ostéo me conseille de renforcer les dentelés du coup je fais pas mal de pullover à la barreJour d 'entrainement (4 jours + 1 jours VTT)matin 7h30120 avoine40 Whey5 ml omega320 amandemidi 12h00100 millet150 Dinde250 légumes15 ml huile de colzaavant entrainement 15h3030 Impact Whey Protein + 100 avoine en poudrependant 16h1510 gr BCAA "je ne prend plus de glucide type malto ça m'en dort plus qu autre chose"après 18h0040 Impact Whey Protein + 40 avoine en poudre1 heure après le repas du soir vers 19h002 oeufs120 Dinde130 riz basmati10 ml huile de colza5 ml omega3250 légumesratioP:226 donc 160 animales - G:345- L:97: 3163 caloriesjours de repos (2 jours ou 3 si je roule pas )matin 7h30120 avoine40 Whey5 ml omega320 amandemidi 12h00100 millet200 Dinde250 légumes15 ml huile de colzacollation16h0030 whey30 amandeSoir19h3070 avoine90 poisson gras2 oeufs5 ml omega3250 légumesratioP:186 donc 134 animales -G:205 -L:109: 2553 caloriesMerci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Met les heures de tes repas Tu prend rien avant d'aller te coucher style fb ou caseineEnleve l'avoine avant l'entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Ben IG bas pré training pourquoi pas, moi j'en prends 1h avant mais 100gr Link to comment Share on other sites More sharing options...
waterwolf Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 J ai rajouter les heuresSi je prend de la caseine le soir je vais exploser mon quota de pro sur la journee non ?Pour l avoine 100 en poudre ca passe tout seul si je dois les enlver j vois pas trop ou je pourrais transferer les calories Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Ben IG bas pré training pourquoi pas, moi j'en prends 1h avant mais 100gr Oui mais la c'est pas 1 heure avant,c'est juste avant l'entrainement Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Oui mais la c'est pas 1 heure avant,c'est juste avant l'entrainementEt c'est pas la malto qui t'endors c'est l'avoine que tu mange juste avant En faite tu t'entraine alors que tu es en pleinne digestion Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Quand tu travaille pas ....tu devrais rajouter un ptit truc a 10h...30g de whey Link to comment Share on other sites More sharing options...
tribal Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Tu es en diete la ???? Ba j aimerai bien savoir ce que tu manges en prise de masse....lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
waterwolf Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Je peux prendre l avoine plus tot En poudre l avoine se digere plus vite ig est plus hautC est une diete prise de masse mais ca bouge pas tropSi je rajoute des pro a 10h00 ca va faire un peu beaucoup non ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
polo Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 Tu est sur que tu tes pas tromper pour les ratios en proteine160 viandes animal me parer beaucoup non Link to comment Share on other sites More sharing options...
waterwolf Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 Le matin +\-30 de prot Midi +\-30 de prot Avant entrainement +\-20 de prot Apres+\-30 de prot Repas soir+\-40 de prot Total +/- 150 gr de prot Link to comment Share on other sites More sharing options...
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