energi59 Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 7h00 -flocon d'avoine -lait -fromage blanc -jus d'orange9h40 -omelette 6 blancs 1 jaune huile de colza pour pas coler a la poele (ou oeufs dur) -compote de fruits -vitamide D (1 comprimé effervessent)10h-11h30 -training12h00 -patte ou riz -viandes blanche ou thon - banane -fromage blanc15h45 -sandwich pain complet 4 tranches avec un peu de beurre et 2 blancs de poulet en tranche -magnésium (1 comprimé effervessent)19h30 -patte ou riz -légume -viande rouge ou blanche21h30 -fromage blanc-je ne pése pas les aliment je mange jusqu'a plus finpatte et riz c'est 100g miniviande blanche ou rouge c'est 200g minifromage blanc c'est 250g mini Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cabane Posted March 19, 2013 Report Share Posted March 19, 2013 tu devrais mettre à mon avis quand même des quantités.. histoire de savoir jusqu'à où t'arrives à manger.. et de te fixer des objectifs..augmenter tes hydrates, mais garder des protéines de manière réfléchie.. trop ne sert à rien en prise de masse.je ne suis pas partisan de trop en manger après 18h.. certains si. (graisses + sommeil moins récupérateur pour moi).Repas après 20h pour moi.. et tu peux caler encore un en-cas entre 15H45 et 20h..ajouter de bonnes graisses.(huile de colza se cuit?) Link to comment Share on other sites More sharing options...
energi59 Posted March 19, 2013 Author Report Share Posted March 19, 2013 j'ai édité avec le minimum de ce que je mange. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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