samurai06 Posted December 10, 2012 Report Share Posted December 10, 2012 9h00 a 11h00 : lutte13h30 : seance athle/muscu/cardioechauffement : elastique d une jambe a l autre, deplacement horizontal 20min footing stadeechelle de rythme differents exercicesfractionner 15/15 10 foissprint 50m en tirant rack avec 40kg ( 2 disque de 20 )retour en poussant le racktotal 5 foismontee sur box a une jambe extension max 10 fois chaque jambefront kick au paossaut de 5 haies genoux poitrine ( je ne sait pas la hauteur) a la fin des 5 accelerations 10sgenoux au paospieds dans freezbee position gainage avancer sur 25m (jambes et bras tendus)retour en marche arriere 25m (jambes et bras tendus)total :3 foispietinage vitesse max , au signal burpee autant de fois que le coach veut ! bulgarian bag sur les epaules ( 22kg) position depard a genoux, saut pour se retrouver sur les pieds total 10 foisfooting 5 min19h00-21h00 : sparrings mma23H00 : sauna/piscine/bain froid Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted December 10, 2012 Report Share Posted December 10, 2012 J'aime ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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