ninojip Posted November 24, 2012 Report Share Posted November 24, 2012 Voila, j'ai repris la musculation il y a 1semaine, apres un petit arret suite a un accident de travail....Je suis tres intéréssé par une cure d'hgh, mais en attendant de m'y connaitre parfaitement, je viens poser une diet, si vous pouviez m'aider a la paufiner, et me dire quoi changer et pourquoi Voila je fais 1m78 79kg, j'aimerais descendre à 75kg, mais bien evidementQue dire d'autres, je ne prend pas de prod donc ,à tenir en compte pour la diet, et j'effectue un travail assez physique : je vous remercie d'avance, toutes critiques est bonne à prendre6h100g de muesli aux fruits300g de fromage blanc à 0%1 fruit9h30g Whey, 40g de pain de mie complet12h150g de blanc de poulet140g de patte150g de carottesUne cuillère à soupe d’huile d’olive15h30120g de blanc de dinde120g de pain de mie complet15g d’amandesUn fruit(varie entre 18 et 19h selon ou je suis en chantier)Pendant entrainement : 40g de Malto + 10 g de BcaaAprès entrainement : 40g de whey21h150g de blanc de poulet80g de riz blanc150g haricots vertsUne cuillère à soupe d’huile de colza23h au couché 200g de fromage blanc à 0%30g de WheyVoila n'hésité pas a modifier quoi que ce soit merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
jonas Posted November 24, 2012 Report Share Posted November 24, 2012 Voila, j'ai repris la musculation il y a 1semaine, apres un petit arret suite a un accident de travail....Je suis tres intéréssé par une cure d'hgh, mais en attendant de m'y connaitre parfaitement, je viens poser une diet, si vous pouviez m'aider a la paufiner, et me dire quoi changer et pourquoi Voila je fais 1m78 79kg, j'aimerais descendre à 75kg, mais bien evidementQue dire d'autres, je ne prend pas de prod donc ,à tenir en compte pour la diet, et j'effectue un travail assez physique : je vous remercie d'avance, toutes critiques est bonne à prendre6h100g de muesli aux fruits200g de fromage blanc à 0% +whey ou 2 oeuf.1 fruit9h30g Whey,+20 g d'amande12h150g de blanc de poulet140g de patte ( patte tu me semble un peux haut ..)150g de carottesUne cuillère à soupe d’huile d’olive16h3030g wheyportion de flocon d'avoine en poudre.20gamande(varie entre 18 et 19h selon ou je suis en chantier)Pendant entrainement : 40g de Malto + 10 g de BcaaAprès entrainement : 40g de whey21h150g de blanc de poulet60g de riz blanc150g haricots vertsUne cuillère à soupe d’huile de colza23h au couché 300g-400g de fromage blanc à 0%Voila n'hésité pas a modifier quoi que ce soit merci donc pour la sèche il faut faire attention au glucide après le training si tu t'entraine le soir mais il faut gardé un minimum.le mieux c'est que tu te pèses chaque semaine et en fonction tu enlèves des glucides . ( garde ceux autour du trainning)objectif pas perdre plus "d'un kilo" par semaine.le mieux serai que tu calculs ton apport en calorie nécessaire( en fonction de ton métabolisme) et ensuite que tu calculs celuide ta diète et que nous les affiches avec les ratio prot, glucid et lipide . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts