killeur75 Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 bonjour a tous voici ma diète pour prisse de masse Petit Déjeuner : 200g de fromage blanc 1 barre de céréales2 tranches de pain complet50g de confiture1 verre de jus d orange1 fruitEncas 10h00 : 2 bananes1 barres de céréalesun gainer (jumbo) 100gDéjeuner : 1 steak de boeuf de 150g 450g de pâtes 10 g de beurre1 carotte (70g)1 yaourt aux fruit(125g)Encas : 16h2 bananesun gainer (jumbo) 100gDîner: 1 boite de thon ou sardine moyenne350g de riz 1 1/2 boite d'haricots verts 100g de sauce tomate10 g de beurre2 yaourt fromage blanc 50gje stagne a 78 kg depuis 6 ou 7 mois J ai commencer il y a 6 ans je fessait 65kg et la je suis a 78kg. Mon but monter a 90 quitte a prendre beaucoup de gras et fondre apres ,donc si vous pouvez me filer des conseille ca serait top merci a tous Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 ya trop de banane pourquoi pas varier tes fruits?remplace ta barre de cereales du petit dej par de l'avoinele poids de ton riz et de tes pates c'est cru ou cuit?pour ton en cas de 10h fais toi un casse dalle genre sandwich blanc de dinde pain complet ou une boite de thon avec une boite d'haricot ca marche bien et ca cale avec un bol de f.blancune carrote a midi c'est pas assez de legumesil te manque un en cas avant de dodo (f.blanc recommandé avant dodo rajoute une pomme en morceau et une touche de miel pour ma part ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 Repas 1 : Lever : 7h-4 oeufs-25gr whey-1 ou 2 Fruit (pas banane)- 75 gr de flocons d'avoineRepas 2 : collation vers 10h-shaker (30gr de proteines)+noix et amande (une poigné)Repas 3 : vers 12h-250 de steak haché(5%) (steack haché 0%, la vie serait trop belle ^^) ou pour le steack mais seulement 3 fois par semaines, privilégié poulet, thon ... dinde-150 gr de riz basmati ou complet-légumes-1 pommeRepas 4 : Collation 16h00 :-35 gr de whey, amande et noixRepas 5 : Diner : 19h30 :-175gr de blanc de poulet-100gr de riz (si entrainement il y a eu )-légumesC'est ma diète en temps normale, sachant que je fais 4-5kg de plus, ca peut te donner un apercu Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 et l'etape 4?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 tu dois avoir un métabolisme rapide je fais 4kg de plus que toi est si je bouffe tous sa je devient DEGUELASSE Lol pour les pattes/riz c'est 450g est 350g cuit. mais bon la a mon avis tu risque de prendre beaucoup de merde tu mesure combien ? 78kg c'est correct comme poid. ta calculé t'es calories ? tu est a combien ?rajoute du fromage blanc le soir avec 20g d'amandes Link to comment Share on other sites More sharing options...
killeur75 Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 merci SD01 et lulu71 je vais piocher dans vos diètes Pas facile pour un ectomorphe de basse d avaler autant d aliment riz cuit pour infos SD01 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 faut penser aussi aux salades ou l'on peut mettre ce qu'on veut et les soupes (l'hiver est la) de legumes ou de poisson c'est bon et sain.pour moi varier les plats c'est important. Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 tu dois avoir un métabolisme rapide je fais 4kg de plus que toi est si je bouffe tous sa je devient DEGUELASSE Lol Ba si j'augmentes, adieux les abdos.lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
killeur75 Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 non beatz je n ai pas calculé les calories , je mesure 1m79 , mon objectif c de monter a 90 pour ensuite fondre et redescendre entre 83 et 85 kg sec si possible Link to comment Share on other sites More sharing options...
killeur75 Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 les abdos je compte pas dessus pour la prise de masse lol Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 ah si c'est pour une prise de masse, cette diète n'iras pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
killeur75 Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 ui c est pour une prisse de masse Link to comment Share on other sites More sharing options...
lulu71 Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 Regarde dans le forum, tu as des exemples de diète, après il faudra juste que tu l'ajuste Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 si t'as le temps le matin tu te fais une omelette de balnc d’œufs avec du thon emieter dedans et si tu stock pas de gras met du fromage fais toi plaiz.je brule tres vite mes aliments donc je mange comme un porc mais tjrs sain et je prend.pas de miracle killeur75 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
killeur75 Posted November 15, 2012 Author Report Share Posted November 15, 2012 je vais essayer , j élimine très vite dc le moindre écart j le paye cash sur la balance Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 le but d'une prise de masse c'est pas de choppé 15kg de gras en 1mois calcule t'es calories, ta prise de masse je la trouve un peut hard pour un mec de 78kg comme la dis lulu regarde sur le fofo ta tout ton bonheur Link to comment Share on other sites More sharing options...
SD01 Posted November 15, 2012 Report Share Posted November 15, 2012 mange plus dort plus et dechire toi aux entrainements et ca paiera obligé.autrement t'es un muant lol killeur75 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
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