killeur75

bon ba le mercredi j vais me reposer alors lol

la diete est poser dèja et pr le split c est avec ca que j ai le plus progresser apres peut etre que j devrai essayer autrement tu me conseille quoi jonas?

merci pour les conseille , si j essaye de prendre en masse mais je stagne depuis un bon moment

lundi : Pectoraux - développé-couché - écarté incliné avec haltère - développé couché main resserrées - pull over - dips ou ( vu que j essaye de varier souvent ) - développé-couché incliné - écarté a la machine (fly) - développé décliné - ecarté debout a la poulie - dips mardi : bras - flexion alternée des avant bras avec rotation du poignet et élévation des coudes - flexion des avant bras avec haltères en prise marteau - biceps bras en croix a la poulie haute - dips - extension alternée des avant bras a la poulie haute - extension des avant -bras a la barre couché sur le banc (toujours 3 exercices de biceps et 3 triceps) mercredi : repos jeudi : épaule - développé derrière la nuque a la barre ou devant - élévation latérale - développé arnold - tirage vertical a la barre , mains écartées ou rowing vertical - élévation alternée en avant ou frontale avec haltère vendredi : jambes - squat normal ou écarté - mollet a la machine avec poids - presse inclinés - extensions des jambes a la machine - ischio- jambien a la machine ou leg curl + adducteurs a la machine( quand j ai encore le courage ^^) samedi : dos - traction a la barre fixe - tirage nuque ou poitrine a la poulie haute - tirage a la poulie basse prisse serrée mains en semi-pronation - tirage bras tendus a la poulie haute - tirage horizontal avec un haltère - haussement d épaule a la barre ou haussement et rotation des épaules avec haltères - extension du buste au banc dimanche: repos ( je precise que je fait seulement 5 exercices (hors traction et dips )en variant mes séances dips et traction environ 5 serie de chaque 3 ou 4 fois par semaine abdos 10 a 15 min en variant les exercices a la fin de chaque séances 2 footing par semaine + MMA pour le cardio pour les pecs,bras,dos,jambes épaules je fait 5 série de chaque exercice : 8 a 10 répétition en lourd avec 1 min 30 de repos et de temps en temps environ 1 semaine sur 5 je passe a 15 répétition avec 1 min de repos

ok merci j vais renseigner et je te dirais

j avoue j suis pas au point pour le hcg j ai rechercher sur le net donc en gros faut que j prenne 250iu 2 fois ( 2injection de 0,05 ml )par semaine de la semaine 3 a la fin du pct

evo muscle pour le HGC il y a ecrit une ampoule de 1ml 5000IU donc je 0,5 ml 2 fois par semaine c bien ca ? je commence a a partir de la 3eme semaine et jusqu'a la fin du PCT

merci evomuscle et pour le legalon ou liv52 c est pas necessaire pour cet cure ,

veuve black les signes c des douleurs au téton c bien ça?

je vais plutot faire la cure newbie 1 s1 a s10 : 500 mg de testo enathe et la relance a partir de la 13e semaine J ai vu sur le fofo que certaine personne prenais du nolvadex et proviron 1 jours sur 2 pendant la cure pour eviter la gynéco mais vu que je ne c est pas si j y suis sensible dois-je les prendre par sécurité ? merci

perso le jack 3d j ai test et je l ai trouver bidon!!

lol j ai le temps encore de ton coté ta jamais eu de souci avec les sources qu on ta donner depuis que tu est vip?

8h en moyenne avec le boulot je peux pas faire + comme vous m avez conseiller j vais essayer de modifier ma diete avant d envisager une cure et si toutefois je fait une cure je commencerai par la newbie 1 mais parcontre la testo enathe vu que mon fournisseur en a pas ça va etre dur surtout avec tous les fake qui circule sur le net !!!

tu pense que je devrai passer a 4 ?

je vais le fr sur le fofo en detail exemples: lundi pec mardi dos jeudi bras vendredi jambes samedi epaule toujours un groupe par jour je varie au niveau des exercices je c est que ca fait beaucoup 5j pour une prisse de masse mais pour travailler chaque groupe a fond c quand meme top repetition entre 8 et 10 au max de ma force et une semaine par mois je passe a 15 repetition en plus leger biensur histoire de conserver un peu de cardio et de boulverser le muscle

je vais essayer , j élimine très vite dc le moindre écart j le paye cash sur la balance

DUR DUR naturellement je doute un peu vu les resultats que j recherche surtout que ca a bien marcher pendant quelque années mais la depuis 8 mois pas un gr de + ( a la base je suis ecto je fessais 65kg ) et la je suis a 78

ui c est pour une prisse de masse

enfaite c est c que je penser aussi partir sur la cure newbie 1 du fofo mais vu que j ai du susta et deca en ma possesion j hésite . Tu a deja tester cette cure SD01

les abdos je compte pas dessus pour la prise de masse lol

non beatz je n ai pas calculé les calories , je mesure 1m79 , mon objectif c de monter a 90 pour ensuite fondre et redescendre entre 83 et 85 kg sec si possible

merci SD01 et lulu71 je vais piocher dans vos diètes Pas facile pour un ectomorphe de basse d avaler autant d aliment riz cuit pour infos

bonjours a tous je voudrais vos avis pour une premiere cure pour prendre en masse semaine 1 a 10 : susta 250 + deca 250 ou 200 ( fioles de 10ml dosé a 250mg par ml) danabol ds en kick star 30mg par jours pendant 3 ou 4 semaines maxi legalon pour le foie 140mg par jour pendant l utilisation de danabol 18 jours apres la cure Jour 1 200mg + 40mg Nolva Jour 2 a 11 100mg Clomid + 20 mg Nolva Jour 12 a 22 50 mg clomid + 20 mg Nolva Proviron utile ou nécessaire ? j en ai en ma possesion legalon pas sur de l utilisation non plus ! Vos avis me seront d une grande utilité si je fait fausse route merci

bonjour a tous voici ma diète pour prisse de masse Petit Déjeuner : 200g de fromage blanc 1 barre de céréales 2 tranches de pain complet 50g de confiture 1 verre de jus d orange 1 fruit Encas 10h00 : 2 bananes 1 barres de céréales un gainer (jumbo) 100g Déjeuner : 1 steak de boeuf de 150g 450g de pâtes 10 g de beurre 1 carotte (70g) 1 yaourt aux fruit(125g) Encas : 16h 2 bananes un gainer (jumbo) 100g Dîner: 1 boite de thon ou sardine moyenne 350g de riz 1 1/2 boite d'haricots verts 100g de sauce tomate 10 g de beurre 2 yaourt fromage blanc 50g je stagne a 78 kg depuis 6 ou 7 mois J ai commencer il y a 6 ans je fessait 65kg et la je suis a 78kg. Mon but monter a 90 quitte a prendre beaucoup de gras et fondre apres ,donc si vous pouvez me filer des conseille ca serait top merci a tous

Prénom: KEVIN Département ( numéro ) : 75 Age: 26 Poids: 78 Taille: 179 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 7 ans Exercices favoris ? : développer arnold Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 85kg sec Hobbies / Passion ? : boxe , musculation , voyager , ciné Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : amis inscrit Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucun Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: NON