Avis Split 3jours + 1jours Half Body

[MyCephei]

Bonjour à tous et à toutes,

Je viens ici pour avoir une énorme aide pour mon programme de musculation, j'ai pratiqué la musculation chez moi à hauteur de 3 séances de full body par semaine. A ce jour je viens de m'inscrire en salle et cette semaine je vais suivre ce programme que j'ai concocté . Je voulais savoir si je n'est pas oublier de groupes musculaires ou des parties de muscle, ou même trop/pas assez d'exercice pour le même muscle .

Voici mon programme :

LUNDI

Pectoraux

- Développé couché 3x12 (avec échec)

- Développé incliné 3x12

- Développé décliné barre ou altéres 3x12

- Crossover 3x12 (avec échec)

Biceps

- Tractions biceps 3x12

- Curl poulie 3x12 (avec échec)

- Curl incliné 3x12

Abdos

- Total abdominaux 3x20

- Crunch Obliques 3x20

- Relevé de jambes 3x20

MARDI

Deltoides

- Developpé militaire debout altéres 3x12

- Elevations latérales 3x12

- Elevations postérieures 3x12

Quadriceps

-Squat barre 3x12 ( avec échec)

-Presse à cuisse 3x12 (avec échec)

Mollets

-Extension mollets debout 3x12 (avec échec)

-Extension à la presse à cuisse 3x12 (avec échec)

Ischios-Jambiers

-Leg Curl 3x12 (avec échec)

Lombaires

-Extensions à la chaise romaine 3x20

MERCREDI

Dos

-Rowing yates barre droite en suppination 3x12

- Tirage horizontal prise serée 3x12

- Tirage poitrine 3x12 (avec échec)

- Tirage nuque 3x12 (avec échec)

Triceps

- Dips ou Dips entre deux banc 3x12 (avec échec)

- Barre au front/incliné 3x12 (avec échec)

- Extensions poulie 3x12

Abdos

- Total abdominaux 3x20

- Crunch Obliques 3x20

- Relevé de jambes 3x20

Vendredi

Sceance Half Body Encore non Définit + 2x20Minutes de cardio.

Merci d'avance .