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Bonjour à tous et à toutes, Je viens ici pour avoir une énorme aide pour mon programme de musculation, j'ai pratiqué la musculation chez moi à hauteur de 3 séances de full body par semaine. A ce jour je viens de m'inscrire en salle et cette semaine je vais suivre ce programme que j'ai concocté . Je voulais savoir si je n'est pas oublier de groupes musculaires ou des parties de muscle, ou même trop/pas assez d'exercice pour le même muscle . Voici mon programme : LUNDI Pectoraux - Développé couché 3x12 (avec échec) - Développé incliné 3x12 - Développé décliné barre ou altéres 3x12 - Crossover 3x12 (avec échec) Biceps - Tractions biceps 3x12 - Curl poulie 3x12 (avec échec) - Curl incliné 3x12 Abdos - Total abdominaux 3x20 - Crunch Obliques 3x20 - Relevé de jambes 3x20 MARDI Deltoides - Developpé militaire debout altéres 3x12 - Elevations latérales 3x12 - Elevations postérieures 3x12 Quadriceps -Squat barre 3x12 ( avec échec) -Presse à cuisse 3x12 (avec échec) Mollets -Extension mollets debout 3x12 (avec échec) -Extension à la presse à cuisse 3x12 (avec échec) Ischios-Jambiers -Leg Curl 3x12 (avec échec) Lombaires -Extensions à la chaise romaine 3x20 MERCREDI Dos -Rowing yates barre droite en suppination 3x12 - Tirage horizontal prise serée 3x12 - Tirage poitrine 3x12 (avec échec) - Tirage nuque 3x12 (avec échec) Triceps - Dips ou Dips entre deux banc 3x12 (avec échec) - Barre au front/incliné 3x12 (avec échec) - Extensions poulie 3x12 Abdos - Total abdominaux 3x20 - Crunch Obliques 3x20 - Relevé de jambes 3x20 Vendredi Sceance Half Body Encore non Définit + 2x20Minutes de cardio. Merci d'avance .