micropods Posted August 23, 2012 Report Share Posted August 23, 2012 Bonjour, Je pèse maintenant 67,5kg pour 1m68. J'ai refait ma diet car je trouve que mes pectoraux ont des tétons qui sort ! Voici ma new diet. Car j'ai pris du gras aux obliques (ceinture), pointe de tétons et aussi le bas des pectoraux... Matin : 7h0070 g de flocons d’avoine :| 150gr de fromage blanc à 0%Collation : 10h001 portion protéine : 20gr de prot ou 6 œufs dur (6 blanc et 1 jaune) 1 fruit comme bananeMidi : 12 h30-13h00Salade et/ou tomate (hé oui, j’adore ces légumes-là) + 2 cuillère huile de soja + jus citron70gr de pâte ou riz (avant j’étais 100gr mais j’ai pris un peu trop gras)50gr de viande sèche (poulet etc… avant c’était 100gr)Fromage Ortolan : 10-15gr1 compote15h30-16h001 portion protéine : 20gr de prot ou 6 œufs dur (6 blanc et 1 jaune)17h00 :Avant entrainement 2 gélules alkalyn (le vrai)1 comprimé BCAADe temps en temps : Vasodilateur de 1MR ou Nomax G719h30Après entraînement 1 portion de protéine (20gr de prot)2 gélules alkalyn1 comprimé BCAA Soir : 21h en moyenne100gr de viande blanche70gr de pâte ou riz1 compoteAvant de dormir : 200gr de fromage blanc + banane coupé dedansQUe pensez-vous ? Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted August 23, 2012 Report Share Posted August 23, 2012 plutot bien, mais mon avis :vire ton ortolan le midi, rajoute des protspas de glucide autour de l'entrainement = probleme, c'est la le plus important !prends des flocon d'avoine avant et de la malto pendantau coucher vire ta banane, pas besoin de glucide pour aller au lit ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
micropods Posted August 23, 2012 Author Report Share Posted August 23, 2012 Il faut prendre flocon d'avoine juste avant l'entrainement ? :shock: et combien gr faut il consommé ?J'ai la malto (oublié de mentionné) Link to comment Share on other sites More sharing options...
COMETE Posted August 23, 2012 Report Share Posted August 23, 2012 oui 30 a 45min, tu peux en prendre 40grsmalto pendant, çà depend de tes objectifs, si seche 30grs, si pdm 50 a 60 c'est bien Link to comment Share on other sites More sharing options...
beatz06 Posted August 23, 2012 Report Share Posted August 23, 2012 je trouve ta diét leger niveau prot... aprés tu peze pas lourd aussi mais bon rajoute en a midi .... 50g de prot le midi c'est comme si ten bouffé pas limite... Link to comment Share on other sites More sharing options...
micropods Posted August 26, 2012 Author Report Share Posted August 26, 2012 je vous remercie pour vos réponses.Matin : 7h0070 g de flocons d’avoine150gr de fromage blanc à 0%Collation : 10h001 portion protéine : 20gr de prot ou 6 œufs dur (6 blanc et 1 jaune)1 fruit comme bananeMidi : 12 h30-13h00Salade et/ou tomate (hé oui, j’adore ces légumes-là) + 2 cuillère huile de soja + jus citron70gr de pâte ou riz (avant j’étais 100gr mais j’ai pris un peu trop gras)100gr de viande sèche 1 compote15h30-16h00150gr de fromage blanc50gr de flocon d’avoine17h00 :Avant entrainement 2 gélules alkalyn (le vrai)1 comprimé BCAADe temps en temps : Vasodilateur de 1MR ou Nomax G719h30Après entraînement 1 portion de protéine (20gr de prot)2 gélules alkalyn1 comprimé BCAA Soir : 21h en moyenne100gr de viande blanche70gr de pâte ou riz1 compoteAvant de dormir : 200gr de fromage blanc + banane coupé dedansLa quantité reste correct pour mon poids de 67-68kg ? Merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
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