PetitGras Posted August 12, 2012 Report Share Posted August 12, 2012 Voilà j'ai un mal de dos chronique situé entre les deux omoplate... J'ai enchaine kiné, osteo, marabou... Rien.J'ai régulièrement les vertèbres qui sautent... Enfin que du bonheur.Bref.J'ai trouvé une petite solution pour ça, le travail "ciblé des Rhomboïdes".Pour ca j'utilise une poulie haute avec une corde. Position de départ bras tendu, juste un peu au dessus des épaules. Et le tirage se fait lentement, poignet cassé (pour éviter de solliciter les bras), les mains proches maxi 15-20cm d'écart. En fin de mouvement les coudes sont légèrement en dessous des épaules.Je charge très lourd (80kg+), les jambes et hanche vérouillé pour éviter le balancier avec le bassin. Bien contracter les abdo ca fait le gainage Perso ça a énormément soulagé mon dos. Sans le "guérir".Je sais pas si cet exo à un nom. J'ai rien trouvé sur le web pour vous l'illustrer...Et je suis preneur pour tout conseil pour renforcer le dos et spécialement cette zone. Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted August 12, 2012 Report Share Posted August 12, 2012 Salut , pour ton probleme a tu aussi essayer le l-fly ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziva3000 Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Petite video pour ceux qui ne saurait pas ce qu'est le l-fly Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 Je savais pas que ça avait un impact sur le dos ça. Pourtant je pratique souvent. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 Les tractions large , prise neutre , etc te font mal ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 Je cherche vraiment a cibler les rhomboide. Ma douleur est vraiment à ce niveau. Sur les tractions je transfère trop sur les bras. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 13, 2012 Report Share Posted August 13, 2012 ta essayé celui la : rowing à la pulie basse prise en V Link to comment Share on other sites More sharing options...
PetitGras Posted August 13, 2012 Author Report Share Posted August 13, 2012 Ouaip je l'utilise en alternance, ca ressemble au mouvement que je passe, ca cible un peu moins. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts